O nutriție bună de la început: tranziția la alimentele de masă

Acasă »Categorii de articole» Nutriție

  • A
  • A
  • A
  • A

nutriție

O nutriție bună de la început: tranziția la alimentele de masă

O problemă obișnuită în casele cu copii este că părinții nu știu adesea ce să-și hrănească copiii atunci când trec la alimente de masă (adică nu alimente pentru copii). Ulterior, obiceiurile alimentare nesănătoase ale părinților devin obiceiurile alimentare nesănătoase ale copiilor lor și epidemia de obezitate la copii continuă. Prevalența obezității în rândul copiilor cu vârsta cuprinsă între 6 și 11 ani a crescut de la 6,5% în 1980 la 19,6% în 2008. Prevalența obezității în rândul adolescenților cu vârsta cuprinsă între 12 și 19 ani a crescut de la 5,0% la 18,1%. Copiii cu dizabilități prezintă un risc și mai mare de a deveni obezi (Centre de Control și Prevenire a Bolilor). Trecerea la alimentele de masă este momentul în care produsele cu conținut ridicat de grăsimi, cu conținut ridicat de zahăr, cum ar fi fursecurile și cerealele îndulcite, tind să evite alimentele bune pentru dvs., în special fructele și legumele (Academia de nutriție și dietetică). În plus, părinții sunt reticenți să-și hrănească copiii cu alimente care nu le plac lor înșiși. Experții spun că un copil mic ar trebui să încerce un aliment de 8 până la 15 ori înainte ca acesta să accepte. Din acest motiv, este vital să începeți copiii devreme cu alimente sănătoase cu degetele. Este modalitatea perfectă de a introduce bebelușilor tipurile de bucăți nutritive pe care le veți dori să mănânce pe viață.

Fie că sunteți părinte, bunic, mătușă, unchi sau prieten al cuiva care are un copil, puteți face diferența fiind conștient de varietatea de alimente minunate pe care un copil mic le poate încerca. Mai jos sunt câteva produse alimentare creative pentru copii mici:

Boabe:
Cuscus din cereale integrale
Bucăți de clătite din cereale integrale
orez brun
Bucăți de pâine prăjită din cereale integrale cu unt de fructe
Bucăți de vafe cu cereale integrale
Mușcături de briose integrale
Orz gătit
Pastele de grâu integral

Fructe si legume:
Bucăți de morcovi tăiați cubulețe bine gătite
Bucăți de banană
Bucăți de pere foarte coapte
Bucăți mici de ananas
Măr ras sau ras
Bucăți de mango copt
Tăiați fasolea verde gătită
Felii de struguri
Bucăți mici de kiwi
Bucăți mici de broccoli bine gătite

Proteină:
Bucăți de mușchi de tofu gătit
Curcan macinat
Brânză mărunțită
Ou fiert tocat (fără albușuri înainte de vârsta de 12 luni)

Majoritatea copiilor sunt gata să încerce niște alimente cu degetul până la vârsta de 9 luni. Discutați cu medicul pediatru al copilului pentru sfaturi specifice. Amintiți-vă întotdeauna să evitați alimentele care sunt pericole de sufocare pentru copiii mici. Acestea includ hot dog, popcorn, nuci, semințe, stafide, porumb și tari, fructe și legume crude.