Wellness și pierderea în greutate: un inventar personal

Te simți lent, obosit, nemulțumit de greutatea sau corpul tău? Dacă răspunsul este da, este important să luați o abordare pas cu pas pentru a face schimbări în stilul dvs. de viață. Cea mai comună capcană pe care o fac oamenii este să presupună că a fi sănătos și tăiat este o abordare totală sau nimic. Fie mănânc bine tot timpul și fac „bine”, fie mănânc junk pentru desert și mă simt „rău”.
Acest tip de gândire alb-negru te va sabota înainte de a începe.
Este vorba despre pași mici.

pierderea

Primul pas este să aruncați o privire la ceea ce faceți în fiecare zi.
Cât de mult dormi?
Ce consumi la micul dejun?
(este un lucru sau altceva foarte zaharat sau un castron cu fructe sau un fel de cereale integrale?)
Ce bei?
(este cafea, smântână și zahăr sau apă fierbinte, ceai verde sau ceai de plante?)
Sunt lichidele tale pline cu sirop de porumb bogat în fructoză?
Beti sifon sau apa minerala spumanta? sau apă obișnuită?
Ce fel de vitamine sau superalimente luați?
Cât de mult exercițiu faci?
Antrenamentele dvs. sunt variate? Combini cardio cu stretching, tonifiere și greutăți? Este exercițiu interesant și distractiv și uneori făcut cu un prieten?

Cât de stresat ești?
Practicați diferite tehnici, cum ar fi respirația, mersul pe jos, meditația sau yoga pentru a vă stresa?
Cum te tratezi? Te uiți vreodată în oglindă și îți dai un zâmbet?
Câtă încurajare ai (prieteni sănătoși, relații de susținere și îngrijire, un prieten de exerciții)?

După ce v-ați luat timp să vă uitați cu adevărat la rutina zilnică, evidențiați acele lucruri care ar putea fi ușor de schimbat.

Pasul 2: Faceți una, poate două modificări pentru o lună. Nu luați mai mult de 2 modificări. Fă-l distractiv, nu o corvoadă. Gândiți-vă la acest lucru ca la un experiment și o aventură în a deveni mai bun ca ființă umană.

Pasul 3: La sfârșitul fiecărei săptămâni, verificați-vă cu dvs. Uitați de tot ceea ce vă acceptă abilitatea de a continua ceea ce v-ați propus. Felicită-te pentru că ai făcut o treabă bună. Recompensați-vă cu un cadou non-caloric, cum ar fi un film, lumânări delicioase, muzică nouă sau o pereche nouă de șosete (orice se simte ca o recompensă). Dacă ați alunecat, recunoașteți-l, nu vă reprimați, pur și simplu fiți ferm în hotărârea dvs. și mergeți mai departe.

Permiteți-vă să alegeți să continuați cu primii pași și modificări pe care le-ați făcut. Permiteți-le să le faceți parte din practicile dvs. zilnice. Recunoașteți că ceea ce faceți nu este ușor, dar sunteți duri și aveți puterea de a vă schimba viața.

Alte sfaturi:

Începi să te simți bine deja? eu sunt!