Vă decodăm toate butoanele eliptice, astfel încât să puteți obține un antrenament mai bun.

rezistenței

Ridicați mâna dacă ați sărit vreodată pe o mașină eliptică cu intenția de a vă scufunda în cel mai bun antrenament eliptic - doar pentru a vă lăsa ochii la toate butoanele de pe ecran.

Am fost cu toții acolo. Este dificil să traducem terminologia, ceea ce ne lasă pe mulți dintre noi pur și simplu să trecem prin mișcări (mai ales dacă folosim o versiune de acasă ca aceasta). Și cu siguranță acest lucru nu vă ajută cu planul dvs. de antrenament eliptic.

Am primit butoanele eliptice de jos de la antrenorul Aaptiv Candice Cunningham, astfel încât să puteți face exerciții cu încredere și intenție.

Decodarea butoanelor eliptice

Pornire rapidă

Acest buton este ceea ce utilizați atunci când nu aveți cu adevărat un plan, dar doriți să vă strângeți într-un fel de exercițiu eliptic. Acesta pornește mașina și vă duce chiar acolo unde puteți începe manual. Tot ce trebuie să faci este să începi să te miști!

Nivele

Pe unele eliptice (cele fără rezistență și înclinare), puteți regla nivelurile. Acest lucru duce practic la rezistență. Acest lucru va face mai dificilă obținerea de pași/minute sau viteză mai mari. De asemenea, ajută la tonificarea corpului inferior pentru un antrenament de consolidare a forței.

CrossRamp

Este posibil să nu găsiți acest buton pe toate mașinile eliptice, dar dacă este prezent, vă va permite să ridicați înclinația. Dacă faceți acest lucru, antrenamentul dvs. va fi mai abrupt, ceea ce va viza mai multe glute și ischiori.

Rezistenţă

Similar cu butonul pentru niveluri, acesta crește și scade rezistența pentru a vă face antrenamentul mai provocator. Așteptați-vă să vă tonificați fiecare centimetru al corpului.

Opțiuni

Aici puteți face echivalentul eliptic al defilării prin telefon - deoarece aveți la dispoziție mai multe mini-programe. „Arderea grăsimilor” este o stare/rezistență mai stabilă, în timp ce „Intervalele” se concentrează pe porțiuni temporizate de niveluri crescute sau rezistență și apoi coborâre pentru recuperare.

„Pierderea în greutate” diferă în funcție de mașină, dar vă pregătește pentru un antrenament eliptic pentru a pierde în greutate, iar „Performanță” va seta mașina să se concentreze pe cultivarea efortului mai greu în intervale și porțiuni temporizate.

Distanţă

La fel ca butonul de distanță de pe o bandă de alergat, acesta se referă la kilometrajul total/km în timpul antrenamentului. Singura diferență este că cât de departe mergeți are un impact mai mic asupra articulațiilor.

S/M sau Speed

Din nou, mașinile variază, dar dacă vedeți un buton care spune „Viteză” sau „S/M”, care se referă la pașii dvs. pe minut: numărul de rotații sau pași pe care îl efectuați pe minut la un ritm dat.

Ritm cardiac

Ritmul cardiac indică cât de mult lucrați în timpul unui antrenament eliptic și mânerele mobile sau statice (în funcție de modelul mașinii) vă monitorizează acest lucru.

Calorii

Doriți să știți câte calorii ardeți în timpul unui antrenament eliptic? (Acesta este trackerul nostru preferat.) Rămâneți blocat și încărcat pe acesta, deoarece urmărește caloriile în funcție de vârstă, timp și viteză.

Dacă nu introduceți vârsta la începutul antrenamentului, acesta va face acest calcul al caloriilor pe baza unei vârste predeterminate.

Sunteți gata să începeți cu rutina de antrenament eliptică? Explorează secțiunea Eliptică din Aaptiv și marchează-ți preferatele atingând pictograma inimii.

Antrenorii Aaptiv îți vor oferi indicii, astfel încât să știi când să folosești butoanele eliptice din fața ta.

Articole similare

Cum să configurați o mașină eliptică

Vă simțiți confortabil pe mașină cu doar câțiva pași simpli.

Ce este exact zona de ardere a grăsimilor?

Întrebăm doi profesioniști dacă zona de ardere a grăsimilor este realitate sau ficțiune.

Cum se folosește o mașină eliptică

Bine ați venit la ghidul dvs. complet al mașinii eliptice.

Mai mult de la

Candice Cunningham

Vezi mai mult

Cum se folosește o mașină de alpinism pentru scări

Un alpinist pe scări ar putea fi secretul arderii caloriilor majore în timpul antrenamentului. Demistificăm această mașină comună de gimnastică.

10 lucruri pe care formatorii le doresc să știți

Practic, modul în care îi puteți ajuta pe formatori să vă ajute să reușiți.

Abonati-va

Bine ați venit la ghidul pentru cea mai sănătoasă viață. Aaptiv oferă informații de fitness și sănătate de cea mai înaltă calitate de la antrenori personali și experți din industrie. Abonați-vă acum pentru o doză săptămânală de inspirație și educație.