TIMESOFINDIA.COM | Ultima actualizare în - 7 octombrie 2020, 07:00 IST

01/5 Călătorie de pierdere în greutate: "Am slăbit 21 de kilograme în doar 4 luni de HIIT!"

În timp ce Jagadish Naren, în vârstă de 26 de ani, era conștient de faptul că trebuie să slăbească și să adopte un stil de viață sănătos, în timpul blocării la nivel național a început în cele din urmă călătoria de slăbire. El a profitat de această ocazie pentru a reveni în formă, chiar și fără niciun mentor și a slăbit 21 de kilograme! Iată călătoria sa inspirată de slăbire!

greutate

Ocupaţie: Profesionist

Vârstă: 26 de ani

Înălţime: 5 picioare 11 inci

Oraș: Puducherry

Cea mai mare greutate înregistrată: 91 kg

Greutate pierdută: 21 kg

Durata pe care mi-a luat-o să slăbesc: 4 luni

02/5 Punctul de cotitură și dieta mea

De fapt, realizarea de sine a fost punctul de cotitură al vieții mele. În cele din urmă am înțeles că a fi sănătos era prioritatea supremă în viață și vine înainte de orice altceva. Am fost supraponderal timp de aproximativ patru ani și am vrut să fac ceva înainte, dar nu am putut, deoarece am fost un hardcore foodie. Când s-a dat seama că aveam cu adevărat nevoie să slăbesc și să mă întorc în formă, cu adevărat nu m-am uitat înapoi. Prin urmare, mi-am început călătoria pe 23 martie 2020.

Micul meu dejun: Obișnuiam să beau o sticlă de apă după trezire, urmată de o ceașcă de cafea neagră. La micul dejun obișnuiam să am ovăz cu apă și mai puțină sare. Ocazional, mănânc cretin sau dosa.

Prânzul meu: Am înțeles importanța legumelor. Tocmai am redus cantitatea de orez înlocuindu-l cu legume. Săptămânal, o dată sau de două ori aveam biryani, care este preferatul meu.

Cina mea: Pâine brună cu unt de arahide sau un castron de ovăz

Înainte de antrenament: Obișnuiam să beau multă apă, cu o jumătate de oră înainte de antrenament.

Dupa antrenament: O banană mică

Mă răsfăț cu: Mantra mea în timpul călătoriei mele de slăbit era că, dacă îmi venea să mănânc ceva, îl mâncam. Având în vedere că se afla în cadrul numărului de macrocomenzi.

Obișnuiam să iau mesele săptămânale de înșelăciune, deoarece erau necesare pentru a-mi stimula metabolismul și a îndepărta orice sentiment de lipsă.

A face o mică pauză și a vă răsfăța cu ceea ce vă place nu numai că vă îmbunătățește capacitatea de a pierde în greutate, dar vă ajută și să vă țineți de planul de dietă. Mesele ieftine sunt foarte importante.

03/5 Antrenamentul meu

Mi-am început călătoria de slăbit fără nicio îndrumare. Sala de sport a fost închisă în perioada de blocare, așa că a trebuit să depind foarte mult de internet. Prin urmare, obișnuiam să vizionez videoclipuri de antrenament și să citesc bloguri despre pierderea în greutate.

Am aflat despre antrenamentul HIIT, care înseamnă antrenament la intervale de intensitate mare și l-am inclus în regimul meu de antrenament. Reduce mai multe grăsimi într-un interval scurt de timp. În afară de asta, obișnuiam să fac un antrenament pe tot corpul, cum ar fi alergatul, săriturile etc. De obicei, mă antrenez timp de 1 până la 1,5 ore.

Secretele de fitness pe care le-am dezvăluit: Nu vă puteți aștepta la rezultate peste noapte și este un concept pe care mulți încă se luptă să îl înțeleagă. Este nevoie de muncă grea, eforturi consistente, un program de nutriție echilibrat și, mai ales, „timp”. La sfârșitul zilei, rezultatele provin de la o rutină de fitness consistentă și durabilă.

04/5 Cum rămân motivat?

Majoritatea oamenilor nu își îndeplinesc obiectivele de fitness, deoarece așteaptă să se întâmple ceva magic peste noapte în timpul încercării lor de a slăbi. Pierderea în greutate nu este greu dacă vă bucurați de călătorie. Obișnuiam să-mi imaginez rezultatul final în cap și să mă gândesc la el zilnic înainte să mă culc.

Cum vă asigurați că nu vă pierdeți atenția? Ori de câte ori simt că îmi pierd puterea, mă uit la cât de departe am ajuns și cât de mult am muncit pentru fizicul meu actual. Îmi dau seama că nu vreau ca totul să se piardă. Acest lucru mă ține concentrat.

Care este cea mai dificilă parte a excesului de greutate? Îți lipsește încrederea. De asemenea, nu aveți chef să ieșiți sau să vă fotografiați din cauza felului în care arătați.

Ce formă vă vedeți la 10 ani? Vreau să duc o viață sănătoasă și să mențin un fizic sănătos.

05/5 Care sunt schimbările de stil de viață pe care le-ai făcut?

Pe lângă faptul că mănânci sănătos, este important să consumi și cantitatea potrivită. Este important să înțelegem că pierderea în greutate înseamnă înlocuirea poftelor nesănătoase cu mâncarea potrivită. Am făcut din fitness o parte din rutina mea zilnică și am început să beau mai multă apă.

Care a fost cel mai jos punct pentru tine? Când eram supraponderal, în fiecare zi când îmi vedeam reflexia în oglindă, era cel mai mic punct al meu.

Lecții învățate din pierderea în greutate: Pașii mici pe care îi parcurgi în timpul călătoriei de slăbire pot face de fapt o diferență drastică. Deseori subestimăm timpul necesar pentru a observa o anumită schimbare în corpul nostru, deoarece nimic nu se întâmplă cu adevărat peste noapte. Toată lumea are un anumit tip de corp și nu trebuie să te compari cu ceilalți. Dacă pot să o fac, la fel și tu.