Introduceți sexul, înălțimea, vârsta, greutatea și nivelul de activitate în calculatorul de mai jos pentru a determina numărul recomandat de carbohidrați necesari pe zi.

  • Calculator de macrocomenzi
  • Calculator de grăsime corporală
  • Calculator de greutate ideal

Formula zilnică a carbohidraților

Următoarea formulă este utilizată pentru a calcula numărul total de carbohidrați zilnici de care aveți nevoie pentru o dietă sănătoasă echilibrată.

C = (W * 10/2.20452) + (6.25 * h/.393701) + (5 * a) + sc + 6) *. 40/4

  • Unde C este necesarul zilnic de carbohidrați (grame)
  • W este greutatea ta (lbs)
  • H este înălțimea ta (în)
  • a este vârsta ta (ani)
  • sc este o constantă bazată pe sexul tău

Această formulă este puțin densă, așa că o vom descompune puțin mai departe. Primul pas în calcularea aportului zilnic de carbohidrați este calcularea caloriilor zilnice necesare. Acest lucru se poate face printr-o serie de formule, dar cele mai multe ajung să aibă un rezultat foarte similar. În acest caz, folosim o formulă care utilizează BMR (rata metabolică bazală).

Apoi luăm acele calorii totale și ne înmulțim cu .40 (40%). 40% este o recomandare bună pentru caloriile totale necesare din carbohidrați pentru a avea o dietă sănătoasă. Apoi, împărțiți acel număr la 4 pentru a obține grame de carbohidrați. Acest lucru se datorează faptului că fiecare gram de carbohidrați are 4 calorii de energie.

calculator