Ultima actualizare la 26 aprilie 2015

calorii

70-20-10? 50-25-25? 40-30-30? 60-15-25? Mi-aș dori să am un dolar pentru fiecare carte dietetică nouă care a fost publicată. Mă pot gândi la cel puțin 4 diete care pun în evidență raporturile de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi de pe capul meu. În primul rând, am fost un mare fan al regiunii Eat To Win: The Sports Nutrition Bible din Robert Haas în anii 80, când eram la facultate. A urmat aceleași linii directoare ca și dieta Pritkin, care recomanda 70% carbohidrați, 20% proteine ​​și 10% grăsimi. La urma urmei, mă antrenam cel puțin 3 ore pe zi. În al doilea rând, acum Dr. Haas are o nouă carte numită Mănâncă pentru a câștiga pentru pierderea permanentă a grăsimilor: dieta revoluționară de ardere a grăsimilor pentru performanțe mentale și fizice de vârf și sănătate optimă, unde a creat o dietă mediterr-asiatică care combină cele mai bune și cele mai sănătoase aspecte ale diete din regiunile în care oamenii trăiesc cel mai mult. Abordarea sa prezintă un raport de 50% carbohidrați, care include cereale, fructe și legume; 25% proteine; și 25% grăsime. O a treia dietă, extrem de populară Zona: O foaie de parcurs dietetică pentru a pierde în greutate permanent: Resetați-vă codul genetic: Preveniți bolile: Obțineți performanțe fizice maxime de către Dr. Barry Sears are un raport ideal între carbohidrați, proteine ​​și grăsimi, respectiv 40-30-30%.

Și mai departe, există renumita dietă bogată în proteine ​​și bogată în grăsimi. Mi-e teamă să cunosc aceste rapoarte. Ador carnea, dar îmi iubesc și carbohidrații.

Aceste diete cu conținut scăzut de carbohidrați (cum ar fi Atkins sau faza incipientă a dietei South Beach) sunt mai bine cunoscute sub numele de Dieta ketogenică. Dacă doriți cartea completă (și vreau să spun completă!) Despre dieta ketogenică, consultați cartea lui Lyle McDonald’s. La 325 de pagini și conținând peste 600 de referințe științifice, aceasta va fi Singura dvs. referință pentru dietele ketogene.

Indiferent de felul în care tăiați și tăiați aceste rapoarte, acest calculator la îndemână vă va ajuta să găsiți rapoartele ideale. Cu toate acestea, nu intră în imagine. Glucidele pot fi împărțite în două grupe, simple și complexe, iar grăsimile pot fi împărțite în grăsimi saturate și nesaturate. Acestea vor fi discutate în articolele ulterioare.

Personal îmi place 60-15-25. Oamenii cred că 15% sunt prea puține proteine. Cu toate acestea, ghidul meu este întotdeauna consumând între 1 gram de proteine ​​pentru fiecare lb. până la kg din greutatea corporală. Dacă îl am, îl voi suplimenta cu un shake de proteine.

Dacă doriți să descărcați acest manual Calculator de grame și calorii pentru carbohidrați, proteine ​​și grăsimi, faceți clic aici pentru foaia de calcul Excel.

NOTĂ: Din cauza dificultăților tehnice, acest calculator online nu este momentan disponibil. Va fi reparat în curând!

Sex (M/F): introduceți 1 pentru bărbați, 0,9 pentru femei
Greutate (lbs): introduceți greutatea în kilograme
Raport de activitate: Introduceți 0,64 pentru medie, 0,68 pentru activ și 0,73 pentru foarte potrivit
% Carbohidrați: introduceți procentajul ideal. 0,60 este ideal
% Proteine: introduceți procentajul ideal. 0,15 este ideal
% Grăsime: introduceți procentajul ideal. 0,25 este ideal

Total kCal = 1 kCal este 1 „Calorie alimentară”

Total carbohidrați (în kCal) = (în grame) =

Proteine ​​totale (în kCal) = (g) =

Grăsime totală (în kCal) = (g) =

Rețineți liniile directoare ale consumând între 1 gram de proteine ​​pentru fiecare lb. la kg de greutate corporală. În acest exemplu, porția sugerată de 115 grame de proteine ​​se încadrează între valorile de 85 kg și 188 lb.