Calculează ajustările rezistenței și repetările rezultate

Instrucțiuni

Introduceți informații și selectați meniurile corespunzătoare în sub Intrare, apoi faceți clic pe „Calculați”.

pentru

Calculează sarcinile de lucru pentru antrenament cu greutăți pe baza rezistenței reale, inclusiv (a) variații ale sarcinii ușoare și grele, (b) creșteri ale greutății [de exemplu: + 5%] și (c) rezistențe la încălzire [50%]. De asemenea, calculează diferențele de repetare așteptate între sarcini variate mult mai precis pentru multe exerciții care includ un procent din greutatea corporală ca o parte semnificativă a rezistenței totale (de exemplu: Pull-up-uri, Dips, Squats, Deadlifts, Leg Raises etc.).

Selectați exercițiul din listă dacă o parte semnificativă din greutatea corporală contribuie la rezistență. Dacă un anumit exercițiu nu apare în această listă, păstrați valoarea implicită setată la „Alt exercițiu”, indicând că exercițiul nu include greutatea corporală ca parte semnificativă a rezistenței totale.

Greutate corporala

Introduceți greutatea corporală completă dacă exercițiul apare în lista derulantă. O parte precalculată din greutatea corporală va fi utilizată pentru estimare Rezistența reală. Nu este necesară o greutate corporală dacă exercițiul nu apare în listă. Alte exerciții este selectat implicit.

Greutatea antrenamentului

Numărul (numerele) negativ (e) poate fi folosit pentru a descrie o greutate asistată (ca în cazul unei scufundări asistate de mașină sau pullup).

Planificați variația greutății între antrenamentele ușoare și grele sau calculați creșterile în greutate pentru a fi utilizate atunci când a fost atins intervalul de repetiție superior.

Puterea de greutate poate fi rotunjită la cel mai apropiat număr întreg sau la cele mai apropiate 5 unități.

Rezistența reală

Suma greutății adăugate și o porțiune din greutatea corporală în raport cu greutatea adăugată. Vezi Calculul rezistenței efective.

Greutate de încălzire

Rezistența recomandată pentru încălzire la 50% din rezistența reală. Pentru exerciții grele, cum ar fi Squats și Deadlifts, este recomandat în general un set de încălzire intermediar suplimentar cu aproximativ 75% din rezistența reală.

O rezistență negativă la încălzire sugerează efectuarea mișcării într-un mod de exerciții auto-asistate sau, în unele cazuri, pe exerciții asistate de mașini (de exemplu: trageri sau scufundări asistate). A se vedea încălzirea antrenamentului cu greutăți.

Alternativ, un procent din greutatea corporală ajustată cu o repetare maximă poate fi de asemenea calculat de acest câmp introducând o valoare cu o repetare maximă în câmpul Greutate de antrenament și selectând procentajul dorit din meniul derulant Procent de încălzire. A se vedea raționamentul și exemplele de calculare a greutății corporale ajustate cu o singură rep: Max ponderat și ghemuit.

Reps cu greutate redusă

Cu greutatea mai mică, după cum dictează Repetări/Variație de rezistență procentuală selecția se așteaptă să efectueze mai multe repetări (+) în raport cu performanța curentă, așa cum este afișat în câmpul de repetări de lângă această greutate. Această încărcare mai ușoară poate fi efectuată într-o zi ușoară planificată ca într-un program de antrenament periodic neliniar.

Repetări cu greutate mai mare

Calculează numărul diferenței de repetări (-) în raport cu performanța curentă care se poate aștepta să fie atinsă cu greutatea mai mare, așa cum este dictat de Repetări/Variație de rezistență procentuală selecţie. Această sarcină mai grea poate fi efectuată fie într-o zi grea planificată, fie în timpul unei progresii a greutății, după ce a fost atins intervalul de repetiții superioare (de exemplu: 8-12 repetări indică creșterea greutății odată cu atingerea a 12 repetări).