Multe persoane încearcă în mod constant să piardă în greutate și, adesea, nu sunt sigure de unde să înceapă; au nevoie să reducă zahărul? Ar trebui să se antreneze? Poate scădea timpul petrecut uitându-te la televizor? Se pare că baza pierderii în greutate este pur și simplu gestionarea caloriilor pe care le luați și a caloriilor pe care le ardeți.

calorii

Corpul tău arde în mod natural calorii în fiecare zi - chiar și atunci când nu te antrenezi. Corpul folosește energia din alimentele pe care le consumați pentru a vă ajuta să respirați, să pompați sânge și să digerați aceleași alimente pe care le consumați. Această ardere naturală de calorii, care este responsabilă pentru supraviețuirea de bază, se numește rata metabolică bazală (BMR). Dacă mănânci la fel de multe calorii ca BMR, modificarea netă a caloriilor este zero, deci poți să-ți menții greutatea. Cu toate acestea, dacă mănânci mai puține calorii decât BMR, pierzi în greutate. Acest principiu stă la baza pierderii în greutate: cantitatea totală de calorii arse ar trebui să fie mai mare decât cantitatea totală de calorii consumate. Dacă faci mișcare, cantitatea de calorii pe care o arzi va fi și mai mare.

Cercetările arată că, pentru a pierde un kilogram de greutate, trebuie să reducem 3500 de calorii; iar cea mai sigură metodă de reducere este reducerea aportului zilnic de calorii cu cel mult 500 de calorii pe zi. Deci, dacă reduceți zilnic 500 de calorii, în fiecare săptămână puteți pierde un kilogram. Aflați care este BMR-ul dvs. și câte săptămâni ar dura pentru a vă atinge obiectivul de greutate ideală cu ajutorul Calculatorului nostru de aport de calorii.