Acest calculator de cheltuieli energetice bazale calculează cantitatea de energie de care are nevoie corpul pentru a-și susține funcțiile normale, de la respirație până la bătăile inimii. Sub formular puteți găsi formulele utilizate, un exemplu de calcul și multe altele pe BEE.

energetice

Alte instrumente pe care le puteți găsi utile

■ Calculator de bază pentru arderea caloriilor

■ Calculator de calorii I

■ Calculator de calorii II

Cum funcționează acest calculator de cheltuieli energetice bazale?

Acesta este un instrument de sănătate care vă permite să vedeți exact câte calorii pe zi necesită corpului pentru a-și susține funcțiile metabolice de bază. Acesta este minimul de calorii pe care ar trebui să le consumați pentru a vă asigura că organismul dvs. are resursele minime. Când vorbim despre cheltuielile de energie de bază, ne putem referi la aceeași cantitate de energie pe care corpul nostru o folosește atunci când dormim, dar în activitățile de zi cu zi, avem nevoie de mult mai mult decât atât.

Acest calculator de cheltuieli energetice bazale vă solicită să introduceți vârsta, sexul, greutatea și înălțimea, ultimele două le puteți introduce fie în engleză, fie în măsurători metrice și, desigur, puteți face oricâte calcule doriți cu orice variabilă.

Formulele BEE bazate pe lucrările lui Harris și Benedict, utilizate cu unitățile englezești: lbs și inch sunt prezentate mai jos.

Femelă: BMR = 655 + (4,35 x greutate în livre) + (4,7 x înălțime în inci) - (4,7 x vârstă în ani)

Bărbat: BMR = 66 + (6,23 x greutate în livre) + (12,7 x înălțime în inci) - (6,8 x vârstă în ani)

Exemplu de calcul

Pentru un bărbat, în vârstă de 29 de ani, cântărind 191 lbs la o înălțime de 6 ft 4in:

Valoarea BEE este de 2.024 calorii/zi. Aceasta înseamnă că are nevoie de cel puțin această cantitate de aport caloric zilnic doar pentru a-și susține funcțiile de bază ale corpului său.

Rata metabolică bazală

Este același lucru cu cheltuiala de energie bazală și reprezintă cantitatea de energie de care aveți nevoie atunci când vă odihniți pentru a susține toate funcțiile vitale atunci când vă aflați în repaus, fără factori de stres. Această nevoie calorică este de aproximativ 70% din caloriile arse în fiecare zi. Aceste măsurători sunt acum utilizate pentru a evalua starea metabolică și pentru a pregăti planuri de slăbire.

- Bătăile inimii și pomparea sângelui

- Relaxarea contracției musculare

Factori care afectează BEE

BEE este o măsură a stării metabolice individuale și ia în considerare factori precum greutatea și înălțimea, rutina de exerciții și, de asemenea, o serie de afecțiuni medicale. Alți factori includ:

- Vârsta - rata metabolică este mai mare în perioada de creștere rapidă și scade, cu o rată rapidă după vârsta de 40 de ani, din cauza scăderii masei slabe care este înlocuită cu grăsime corporală.

- Sex - întrucât femeile au mai multe grăsimi corporale decât mușchii slabi, tind să aibă o rată metabolică mai mică decât bărbații.

- Compoziția corpului - cu cât este mai mare mușchi, cu atât este mai mare rata metabolică, chiar și în repaus, deoarece țesutul muscular e arde de până la 5 ori mai multe calorii decât grăsimile.

- Suprafața corpului - cu cât suprafața este mai mare, cu atât rata este mai mare, prin urmare, chiar și persoanele înalte și subțiri tind să aibă BEE mai mari.

- Funcția hormonală - hormoni precum tiroida sau cortizolul sunt regulatori ai ratei metabolice. Hormonii tiroidieni sunt responsabili de reglarea ratei, dacă sunt prea mari, atunci rata metabolică crește.

- Obiceiuri alimentare - foametea sau perioadele lungi de dietă pot scădea BEE.

- Medicamente - anumite medicamente pot afecta procesele metabolice.

Referințe

1) Mifflin, MD; St Jeor, ST; Hill, LA; Scott, BJ; Daugherty, SA; Koh, YO (1990) O nouă ecuație predictivă pentru odihna cheltuielilor de energie la indivizi sănătoși. Revista americană de nutriție clinică; 51 (2): 241-7.