calculul

Deci, cum îți poți da seama dacă greutatea ta se încadrează într-un interval sănătos? Citiți mai multe și veți putea calcula greutatea ideală și veți învăța cum să o atingeți.

Calculați-vă IMC

IMC sau indicele de masă corporală vă confirmă raportul înălțime/greutate și oferă informațiile necesare pentru a vă gestiona cu succes greutatea.

Există multe instrumente online care vă vor calcula IMC sau încercați această formulă:

IMC = (Greutate în lire sterline/(Înălțimea în inci x Înălțimea în inci)) x 703

PROBĂ: Femeie de 42 de ani, cântărește 188 de lire sterline și are 64 cm

  • IMC = (188/(64 x 64)) x 703
  • IMC = 32,2

  • Subponderalitate => 30

Acum, că vă cunoașteți IMC-ul, puteți calcula acum BMR-ul pentru a vă identifica nevoile calorice.

Calculați-vă BMR: Câte calorii ar trebui să mănânc?

BMR este rata metabolică bazală și confirmă ce fel de metabolism aveți. După ce vă cunoașteți BMR, acesta vă va duce la următorii pași de calcul al aportului sugerat de calorii.

Utilizați instrumente online pentru a afla câte calorii ar trebui să consumați zilnic sau folosiți următoarea ecuație Harris-Benedict pentru a calcula manual BMR-ul dvs.

  • Femei: BMR = 655 + (4,35 x greutate în kilograme) + (4,7 x înălțime în inci) - (4,7 x vârstă în ani)
  • Bărbați: BMR = 66 + (6,23 x greutate în kilograme) + (12,7 x înălțime în inci) - (6,8 x vârstă în ani)

PROBĂ: Femeie de 42 de ani, cântărește 188 de lire sterline și are o înălțime de 64 cm

  • BMR = 655 + (4,35 x 188) + (4,7 x 64) - (4,7 x 42)
  • BMR = 655 + 817,8 + 300,8 - 197,4
  • BMR = 1576,2

Acest număr ne arată cantitatea de calorii pe care ar trebui să o funcționeze persoana din acest eșantion.

Factorul de activitate fizică

Acum trebuie să calculăm cantitatea potrivită de calorii pe care ar trebui să le consumați.

Utilizați acest instrument pentru a vă calcula corect caloriile înmulțind BMR x factorul de activitate fizică sau calculați manual urmând acești factori de activitate fizică:

  1. Dacă sunteți sedentar (exercițiu puțin sau deloc): Calculul caloriilor = BMR x 1,2
  2. Dacă sunteți ușor activ (exerciții fizice ușoare/sport 1-3 zile/săptămână): Calculul caloriilor = BMR x 1.375
  3. Dacă sunteți moderat activ (exerciții fizice moderate/sport 3-5 zile/săptămână): Calculul caloriilor = BMR x 1,55
  4. Dacă sunteți foarte activ (exerciții fizice/sport 6-7 zile pe săptămână): Calorie-Calcul = BMR x 1.725
  5. Dacă sunteți foarte activ (exerciții fizice foarte grele/sport și muncă fizică sau antrenament de 2 ori): Calculul caloriilor = BMR x 1,9

PROBĂ: Femeia de 42 de ani trăiește o viață sedentară cu puțin exercițiu. Prin urmare, înmulțim BMR-ul ei x 1,2 = 1575,2 x 1,2 = 1891,44

Aceasta înseamnă că eșantionul nostru ar avea nevoie de aproximativ 1.890 de calorii pentru a-și menține greutatea; totuși, știm că vrea să slăbească. Pentru scăderea în greutate trebuie scăzute 500 de calorii din acest număr: (exemplu 1890-500 = 1391 calorii pe zi pentru a pierde în greutate)

Dacă vă dați seama că sunteți subponderal, puteți adăuga 500 de calorii la BMR înmulțit cu numărul factorului de activitate fizică.

Aceste calcule vă pot ajuta să ajungeți de unde vă aflați până unde sperați să fiți. Spuneți-ne ce aflați.

Vi se pare util? Ați putea dori, de asemenea, să citiți aceste postări: