postat pe 4 iunie 2018

atât

La un moment dat în viața noastră, femeile au auzit „Păstrați intensitatea ridicată!” "Mananca curat!" „Faceți exerciții fizice 7 zile pe săptămână și lăsați cea mai mare parte să fie cardio!” Acestea sunt mantrele profesorilor de sănătate din școala primară, antrenori sportivi, social media, TV, personalități ale sănătății etc. Aceste mantre ne învață cum să consumăm suficiente calorii pentru a ne alimenta antrenamentele și pentru a ne asigura corpul? Ne învață ei importanța odihnei și recuperării? Acesta este un concept important pentru persoanele care fac exerciții fizice în mod regulat, dar este deosebit de important pentru femei.

De ce femelele? Acestea sunt expuse riscului de a experimenta amenoree hipotalamică. Acesta este un subiect care mă pasionează. Am trecut și lupt în continuare cu această problemă și vreau să împiedic alte femei din această experiență.

Acum vreo șapte ani am început să merg la sală 6-7 zile pe săptămână. Nu am avut prea multă educație cu privire la ce să fac. Știam doar că vreau să slăbesc ceva pentru o vacanță viitoare la plajă cu un grup mare de prieteni. Am făcut cardio și greutatea a crescut aproximativ 6-7 zile pe săptămână. Am mâncat calorii minime. Îmi amintesc că am auzit cea mai mare parte a vieții mele din reviste, tv etc. că ar trebui să mănânc multe proteine ​​și broccoli. Am făcut exact asta. Desigur, am început să văd rezultate. Rezultatele în care am pierdut greutate săptămână după săptămână. Îmi vedeam abdomenele. A devenit o obsesie. Am vrut mai mult. Am ajuns la 104 lbs. Pentru referință, am puțin sub 5’7 ”. Acest lucru a dus la ani de restricție a caloriilor și la exerciții fizice excesive. Un an în acel stil de viață și mi-am pierdut complet ciclul menstrual.

Odată ce mi-am dat seama ce făceam, cât de groaznic arătam, cât de supărate erau mama și familia, am început să fac o schimbare. A fost nevoie de 3 ani pentru a-l încetini complet și a crește caloriile la o gamă oarecum „mai sănătoasă” (deși cred că am mâncat în deficit timp de cel puțin 3 ani). Avansăm până astăzi și încă mă lupt pentru a reveni la asta. Am fost diagnosticat cu amenoree hipotalamică acum câțiva ani și acesta este rezultatul anilor de restricție și excesivitate.

Ce este amenoreea hipotalamică (sau „HA”)? Aceasta este o afecțiune despre care se vorbește rar, dar devine din ce în ce mai răspândită în populația femeilor active fizic. HA este o perturbare a axei hipotalamo-hipofizară-ovariană (H-P-O), care duce în cele din urmă la încetarea menstruației. Hipotalamusul dvs. este situat în creierul anterior și este un centru MAJOR de control al corpului nostru. Controlează temperatura corpului, setea, foamea, somnul, activitatea emoțională și alte funcții homeostatice. Hipotalamusul primește aportul de la diverși hormoni și mesageri chimici din corp și nu mai este nevoie să spunem că este foarte sensibil. La orice semn de perturbare, hipotalamusul își pierde echilibrul și protejează esențial corpul folosind un fel de mecanism de apărare.

Factorii care cauzează adesea o astfel de tulburare sunt factorii de stres, inclusiv deficitul caloric, scăderea grăsimii corporale, stresul mental/de mediu și activitatea fizică excesivă. Hipotalamusul nu poate face diferența între foamete și un deficit caloric, sau stresul exercițiilor fizice excesive și stresul dintr-o situație care pune viața în pericol. Hipotalamusul nu recunoaște acești factori așa cum sunt, ci mai degrabă stresul pe care îl exercită asupra corpului și intră imediat într-un „mod de protecție”.

De ce este afectat sistemul de reproducere? Sistemul de reproducere este considerat „secundar” și nu o necesitate primară de supraviețuire. Reproducerea și concepția sunt evenimente care impun energie în organism. Acest lucru explică de ce animalele temperate nu se reproduc sau anumite animale sunt infertile în perioade de foamete sau de disponibilitate redusă a energiei. În locurile în care alimentele sunt abundente în populațiile umane, femeile pot crea în continuare un deficit dintr-o cheltuială mai mare de energie, adică activitate fizică intensă, provocând astfel probleme de reproducere. Atunci când se află în situații stresante sau cu disponibilitate redusă a hranei, organismul nu vrea să-l „irosească” pe organe și țesuturi neesențiale pentru supraviețuire. În cazul femeilor cu HA, menstruația se oprește (Wade & Jones, 2004).

Pentru a înțelege mai bine HA, să vorbim mai departe despre modul în care acești factori ne afectează corpul într-un mod negativ.

Un deficit caloric poate afecta semnalele pe care le primește hipotalamusul. Restricțiile alimentare pot include deficite calorice sau eliminarea grupelor alimentare. „Dietele de modă” care restricționează anumite grupuri de alimente asociate cu sau fără exerciții intense pot provoca condiții catastrofale în organism. Nu numai eliminarea grupurilor de alimente, dar subnutriția generală a proteinelor, grăsimilor și carbohidraților creează un deficit și poate duce la HA. Mâncarea este esențială pentru funcția metabolică, cum ar fi funcția organelor, întreținerea celulelor și alte procese fiziologice (Wade & Jones, 2004). Hipotalamusul știe cât de multe grăsimi, carbohidrați și proteine ​​primește corpul tău. Hipotalamusul primește aport de la întregul corp și atunci când disponibilitatea energiei este redusă, hipotalamusul răspunde. Un deficit energetic atât de micro, cât și de macronutrienți este relevant pentru disfuncția neuroendocrină. Nutrienți precum; acizii grași, aminoacizii și glucoza au toate o parte în funcția hipotalamusului, precum și a axei gonadale (Dupont și colab., 2014).

Cealaltă variabilă care contribuie la creșterea prevalenței HA la femei este exercițiul excesiv. Permiteți-mi să prefac acest lucru spunând că exercițiul este important și nu trebuie eliminat, însă frecvența și intensitatea pot afecta axa H-P-O. Cheia aici este echilibrul. Exercițiul activează sistemul de stres, prin inducerea eliberării hormonilor de stres, cum ar fi glucocorticoizii (cortizol). Cortizolul joacă un rol MAIOR în reglarea descendentă a sistemului reproductiv. Pentru a înțelege acest lucru mai departe, glucocorticoizii sunt hormoni antiinflamatori și sunt eliberați atunci când se simte stresul. Eliberarea glucocorticoizilor este modul în care organismul se protejează, adică protejarea unei femei de a rămâne însărcinată, deoarece corpul simte orice tip de stres ca o amenințare și nu un mediu ideal pentru a avea copii. Voi face legătura între exercițiu și stres mental/de mediu, deoarece corpul nu discriminează, stresul este stres.

Pentru a înțelege acest lucru și mai departe, vreau să aduc la lumină un studiu care a fost făcut la Universitatea din Pittsburgh, unde au examinat în detaliu procesul pas cu pas al exercițiilor fizice intense care duc la amenoree indusă de efort. Studiul a avut loc la un laborator de cercetare de la Universitatea din Pittsburgh. Șaisprezece maimuțe femele adulte au fost implicate în studiu. Sângele inițial a fost extras și la fiecare două zile după aceea. Maimuțelor li s-au prelevat nivelurile de estradiol și progesteron. Maimuțele alergau zilnic pe o bandă de alergare de dimensiuni umane pentru a face testarea. Au crescut alergarea la 12,3 km pe zi. Maimuțele au dezvoltat o oprire în menstruație, dezvoltând amenoree indusă de efort și au prezentat modificări ale profilului lor sanguin hormonal.

Tratamentul HA poate fi complex dacă nu se înțelege ce variabilă contribuie la problemă; stres, exerciții fizice, un deficit caloric sau o combinație. HA este adesea o tulburare fără dovezi directe, dar mai mult o tulburare care are multe variabile interne și externe și, cu expunere continuă, semnalele hormonale încep să se adapteze la aceste răspunsuri. HA este dependentă de aceste variabile și nu există niciun parametru pentru fiecare individ, în schimb, un spectru larg și o chestiune de persoană și propriul lor prag de sensibilitate. Adesea, medicii din medicina occidentală prescriu contraceptivul oral (controlul nașterilor) ca „tratament” al HA, datorită afluxului de estrogen exogen și progesteron. Cu toate acestea, acest lucru va masca doar problema și nu va trata de fapt cauza care stă la baza ...

De asemenea, este important să înțelegeți ce se poate întâmpla atunci când estrogenul este scăzut și menstruația este absentă. Există suficiente dovezi pentru a demonstra că nivelurile scăzute de estrogen din HA pot provoca multe probleme dăunătoare, cum ar fi infertilitatea, osteoporoza, demența, boala Parkinson, boala Alzheimer și dovezile care demonstrează că există o corelație între bolile cardiovasculare și HA. Unii ar putea crede că a nu avea o perioadă este cea mai bună știre încă, dar când știm efectele pe termen lung și cât de important este estrogenul pentru creierul nostru, inima etc., cred că ajută la punerea în perspectivă a importanței perioadelor și a sinelui nostru -îngrijire.

Unele dintre variabilele pe care le-am schimbat pentru a vedea rezultatele sunt frecvența redusă a antrenamentului, creșterea caloriilor cu 1.000-1.500, somnul crescut și concentrarea asupra odihnei și recuperării în zilele în care nu mă antrenez. Am implementat încet acest lucru pe o perioadă de 2 ani, deoarece acest lucru nu a fost ușor pentru mine, mai ales reducându-mi frecvența și intensitatea antrenamentului. Am văzut semne de recuperare în diferite stadii, dar hipotalamusul este sensibil și uneori necesită mai mult efort pentru a vedea o schimbare.

Dacă există o singură mâncare de luat masa, trebuie doar să știți că alimentele, în special carbohidrații și grăsimile, sunt necesare nu numai pentru a supraviețui, ci pentru a vă face tot posibilul în sala de gimnastică și pentru a vă întări. Puternicul este frumos și amintiți-vă că presiunile din lumea exterioară nu ar trebui să influențeze ceea ce mâncați și să vă hrăniți corpul. De asemenea, trebuie să ne amintim că echilibrul este cel mai mare dar pe care ți-l poți oferi și să nu mergi la extremele oricărui spectru.

Pentru oricine și-a pierdut ciclul, aici trebuie să fim cu adevărat sinceri cu noi înșine și să facem schimbări cuprinzătoare în viața noastră și să înțelegem cu adevărat ce variabile s-au schimbat la extrem. Viața ta este valoroasă și meriți să trăiești la maximum.

Vreau să împărtășesc în continuare această experiență cu voi toți, poate acest lucru vă va ajuta pe cineva care nu a împărtășit sau discutat încă experiența lor cu nimeni și nu este sigur cum să caute ajutor. Am fost acolo. Acesta este un proces și vreau să fiu cât mai vulnerabil și autentic cu tine. Această călătorie trebuie continuată.