Numărarea caloriilor este o metodă testată în timp pentru reducerea consumului de alimente, ceea ce duce la pierderea în greutate și la alte beneficii pentru sănătate. Numărarea caloriilor poate face parte din asigurarea faptului că mâncați și o dietă bine echilibrată. Mâncarea poate fi dificilă pentru cei mai angajați în dietă, dar unele indicii utile vă pot conduce în siguranță chiar și în acel peisaj periculos.

calorie

Numărarea caloriilor și o dietă echilibrată

Nu există o dietă perfectă, dar puteți număra caloriile într-o dietă echilibrată destul de ușor. O dietă echilibrată este una care vă asigură că consumați carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale adecvate. A avea o dietă echilibrată înseamnă, de asemenea, că luați cantitatea exactă de calorii de care are nevoie corpul pentru a funcționa și a menține o greutate sănătoasă, ceea ce înseamnă echilibrarea alimentației și a exercițiilor fizice.

Pentru a obține o dietă echilibrată, rețineți următoarele puncte:

Străduiți-vă pentru varietate. O modalitate de a mânca zilnic o dietă echilibrată este de a alege o varietate de alimente. Variety în acest caz înseamnă alegerea diferitelor tipuri de alimente în cadrul fiecărei grupe de alimente. Deci, chiar dacă vă plac bananele, amestecați lucrurile și mâncați în fiecare săptămână un măr, o prună, un pepene galben sau fructe de pădure. Hei, înnebunește: încearcă și tu din când în când un fruct cu kiwi sau mango!

Mănâncă fructe și legume. Fructele și legumele sunt puteri nutriționale și joacă un rol vital într-o dietă echilibrată. Când sunteți în deplasare, aduceți fructe la serviciu sau la școală cu dvs. pentru a ajuta la echilibrarea alegerilor cu conținut ridicat de grăsimi și calorii pe care le-ați putea face în alte momente. Consumul de fructe și legume adaugă, de asemenea, fibre în dieta dvs., iar fibrele ajută la controlul foametei, ajutând la controlul greutății.

Mănâncă cel puțin două porții de fructe zilnic, crescând treptat această cantitate la trei sau patru.

Fă sport regulat. Includerea activității fizice (cunoscută și sub numele de exercițiu) cu o dietă echilibrată este o modalitate excelentă de a stimula pierderea în greutate și de a îmbunătăți starea generală de sănătate și bunăstarea.

Dormi suficient. Când te odihnești bine, poți lua decizii rezonabile. Puteți renunța la caserola de cartofi dulci de 460 de calorii în favoarea legumelor cu abur de 60 de calorii. Un alt plus este că dormitul adecvat ajută la controlul greutății.

Sfaturi de numărare a caloriilor pentru a lua masa

Luarea mesei în aer liber poate fi o experiență plăcută, dar poate fi și una bogată în calorii. Chiar dacă numărați calorii, vă puteți bucura de experiența dvs. culinară fără grija de a mânca prea multe calorii sau de a sacrifica sănătatea cu un pic de planificare.

Utilizați sfaturile din lista următoare pentru a economisi calorii data viitoare când luați masa:

Cereți pansamente sau sosuri pe lateral sau săriți maiaua. Includeți cât mai multe garnituri de legume pe dumneavoastră
sandwich, în omletă sau pe pizza.
Luați în considerare un aperitiv sau o garnitură ca o entrată sau
alege porția obișnuită, mică sau de dimensiuni pentru copii. (Sari peste orice
este foarte mare sau supradimensionat.)		 Săriți untul de pe articolele pentru micul dejun, cum ar fi vafe sau clătite
și utilizați cantități mai mici de sirop.
Alegeți băuturi din lapte și cafea fără grăsime sau cu conținut scăzut de grăsimi (alegeți micul
sau dimensiunea „înaltă” pentru acesta din urmă).		 Bucurați-vă de ouă cu pâine prăjită, dar săriți elementul de carne în plus.
Selectați articolele la grătar sau prăjite la cuptor și săriți peste cele prăjite
alimente.		 Sari peste brânza suplimentară pentru orice.
Bea mai multă apă odată cu mesele. Alegeți paste cu sosuri marinara sau pe bază de ulei de măsline
mai degrabă decât cele de tip crem sau Alfredo.
Examinați dimensiunile și caloriile băuturilor. Puteți acumula mai multe
sute de calorii pe zi în lichid dacă nu vă monitorizați
admisie.		 Luați în considerare împărțirea unui articol cu ​​un prieten și comandarea unei părți
salată pentru a-ți rotunji masa (dacă nu ești bineînțeles
despicarea desertului).
Atenție la salate; nu sunt întotdeauna cu conținut scăzut de calorii
alegere.

Dacă în prezent mâncați zilnic, luați în considerare reducerea consumului de cel mult trei mese pe săptămână departe de casă (fără a lua în calcul prânzurile la pachet). În mod ideal, ar trebui să limitați masa la două sau mai puține ori pe săptămână.

Numărarea caloriilor pentru pierderea în greutate

Pentru a pierde în greutate, trebuie să reduceți aportul total de calorii, ceea ce înseamnă numărarea caloriilor pe care le ingerați și reducerea acestora. Consumul de 500 de calorii mai puțin pe zi va favoriza pierderea de 1 kilogram pe săptămână. Folosește sfaturile din lista următoare pentru a te ajuta să slăbești

Verificați caloriile din alimentele obișnuite pe care le consumați în fiecare săptămână pentru a determina unde puteți modifica sau reduce dimensiunile porțiilor.

Includeți fibre în dieta dumneavoastră. Fibrele (care se găsesc în fructe, legume, fasole, linte și alimente făcute cu cereale integrale) oferă densitate fără calorii, ceea ce înseamnă că puteți mânca un pic mai mult fără a vă crește aportul de calorii. Trageți pentru 3 grame de fibre sau mai mult pe porție.

Adăugați zilnic una sau două porții de legume în dieta dumneavoastră. Aveți morcovi la dispoziție pentru gustare, tăiați un măr sau mâncați o banană. Veți fi surprins cât de ușor este de făcut dacă intenționați.

Beți cel puțin șase până la opt pahare de apă de 8 uncii în fiecare zi.

Analizați-vă comportamentele alimentare, pentru a vedea dacă vreunul dintre ei vă sabotează eforturile de slăbire. A sări peste mese, a evita grupurile de alimente și a mânca atunci când ești stresat sau plictisit poate împiedica pierderea în greutate.

Obține asistență. Dacă trebuie să slăbești, găsește un profesionist care să te ajute să o faci. Discutați cu medicul dumneavoastră despre consultarea unui dietetician înregistrat (RD) sau antrenor personal certificat (CPT).