În timp ce adevărata măsură a impactului negativ asupra sănătății din șezut abia acum iese la iveală din cauza cercetărilor recente, persoanele care stau la birou au observat creșterea taliei de zeci de ani.

așezate

Toți avem o rată metabolică bazală: cantitatea de calorii pe care o ardem sau energia cheltuită zilnic, în timp ce ne odihnim - doar trăind și respirând zi de zi. Exercițiile fizice măresc cantitatea de calorii pe care o ardem. Din păcate, ședința este o poziție care nu necesită aproape niciun efort, ceea ce înseamnă că caloria arde în timp ce stai așezată scade la doar o calorie pe minut. În acest ritm, îmi iau peste 2 ore să ard caloriile într-o singură porție de Oreos (doar trei fursecuri).

Fapte de acest gen sunt înspăimântătoare și se simte că lucrul la un birou înseamnă o luptă constantă pentru a rămâne sănătos și la o greutate adecvată. Cu 8 ore (sau mai multe) petrecute la birou în fiecare zi, începeți lupta în dezavantaj! Acesta este un alt motiv pentru care am vrut să investighez birourile în picioare - dacă așezatul îmi oprește metabolismul, cum ar funcționa în picioare?

S-ar putea ca diferența de calorii arse între ședere și stând în picioare să nu se simtă semnificativă, dar se adaugă. Potrivit calculatorului de la JustStand.org, dacă cântărești 180 de kilograme și lucrezi 8 ore pe zi, arzi cu 331 de calorii mai mult în picioare decât ai sta așezat. Dacă există 3500 de calorii într-o kilogramă de grăsime, asta înseamnă că ați putea pierde 1 kilogram la fiecare 11 zile.

Găsesc aceste numere cu adevărat încurajatoare, dar partea suspectă a creierului meu suspectează că un site web numit „JustStand” ar putea avea o părtinire, așa că mi-am luat sarcina să fac un pic de testare și să văd cât de realist ar putea fi acest număr. Am folosit o brățară de urmărire a activității (o Forță FitBit dacă sunteți curios) și m-am măsurat stând o oră și apoi în picioare o oră.

Rezultatele sugerează că numerele din JustStand s-ar putea să nu fie nerealiste. Într-o oră de ședere, am făcut zero pași, am avut zero minute active, iar arsura mea de calorii nu a fost mai mare decât rata metabolică bazală. Practic, ședința era zero peste tablă. Stând o oră, nu am fost fenomenal activ, dar diferențele au fost importante. Într-o oră de stat în picioare, trackerul meu de activități a numărat 47 de pași în timp ce mă răsuceam la biroul meu în picioare și am înregistrat un minut activ. Cu greu un maraton olimpic, dar m-a determinat să ard 27 de calorii suplimentare - sugerând că aș arde 216 de calorii timp de 8 ore în picioare. Nu este chiar 331 (așa cum sugerează JustStand), dar aș pierde un kilogram de greutate (arzând 3500 de calorii) la fiecare 16-17 zile - dacă ceilalți factori din rutina mea, cum ar fi dieta și exercițiile fizice, rămân aceiași.

Schimbările minore în cantitatea de calorii arse în timp ce stați în picioare nu se consideră un substitut pentru un stil de viață nesănătos, dar în combinație cu alte alegeri pozitive, un birou în picioare pare a fi o modalitate bună de a vă face timpul de lucru mai puțin o povară pentru dvs. sănătate (și talia ta). Când vine vorba de măsurarea caloriilor arse, birourile în picioare câștigă cu siguranță în mintea mea față de birourile stând.