Wendy Bumgardner este un scriitor independent care acoperă mersul pe jos și alte subiecte de sănătate și fitness și a concurat în peste 1.000 de evenimente de mers pe jos.

Michele Stanten este antrenor de mers pe jos, instructor certificat de fitness de grup și antrenor de alergare. Este autorul cărților Walk Off Weight și The Walking Solution.

care

Mulți oameni folosesc o bandă de alergat pentru a arde calorii și pentru a ajuta la pierderea în greutate. Dar cât de exactă este metoda dvs. de estimare a caloriilor arse pe bandă de alergat? Poate doriți să verificați caloriile pe care le spune că ardeți împotriva caloriilor arse exercițiul calculatorului pentru a vedea dacă vă oferă un număr rezonabil. Aflați când puteți avea încredere în cifre și cum puteți îmbunătăți estimarea.

Ce determină arderea caloriilor benzii de rulare?

Numărul de calorii pe care le arzi pe milă sau kilometru este determinat de:

  • Eficienţă: Cu cât mișcarea este mai lină și cu cât sunteți mai antrenat în ea, cu atât veți arde mai puține calorii pe o anumită distanță. Unele viteze sunt mai naturale și mai eficiente pentru corpul dvs., iar aceasta va varia în funcție de individ. La viteze mai mari, alergarea poate fi mai eficientă în mod natural decât încercarea de a merge repede sau utilizarea unei tehnici de mers pe jos.
  • Intensitatea exercițiului: Arzi mai multe calorii dacă inima și plămânii lucrează mai mult. Acest lucru poate fi măsurat prin ritmul cardiac sau pulsul.
  • Ținându-se de balustrade: Probabil că veți arde mai puține calorii dacă vă țineți de șine în timp ce mergeți sau alergați pe banda de alergat. De asemenea, rețineți că contoarele de calorii de pe banda de alergare nu țin cont de ținerea balustradelor. Deci, dacă apucați șinele, numărul pe care îl obțineți este probabil mai mare decât ceea ce ardeți cu adevărat.
  • Înclinaţie: Mersul sau alergarea în sus arde mai multe calorii decât să cobori sau pe o suprafață plană. Veți arde încă 3 până la 5 calorii pe minut, în funcție de înclinație.
  • Bande de alergare motorizate: Centura în mișcare și suprafața netedă vă reduc caloriile arse pe milă în comparație cu mersul pe jos sau alergarea fără bandă de alergare. Diferența de arsură a caloriilor poate fi compensată prin înclinarea a cel puțin 1% pe bandă.
  • Viteză: Acoperind aceeași distanță într-un timp mai scurt, veți arde mai multe calorii datorită intensității mai mari. De asemenea, veți arde mai multe calorii pentru o perioadă mai lungă de timp după exerciții, atunci când vă antrenați la o intensitate mai mare.
  • Lungimea pasului: Un pas mai scurt înseamnă să ridici și să pui jos picioarele de mai multe ori pe milă sau kilometru, ceea ce arde mai multe calorii.
  • Greutate corporala: Mușchii tăi trebuie să folosească calorii pentru a-ți deplasa masa corporală pe un kilometru sau un kilometru. Acesta este cel mai important factor. Cu cât cântăriți mai mult, cu atât mai multe calorii arse pe milă sau kilometru.

Numărul de calorii pe care le arzi pe minut se bazează pe mai mulți factori. Viteza și lungimea pasului sunt importante, deoarece sporesc distanța pe care o parcurgeți într-un anumit timp. Greutatea corporală este, de asemenea, importantă, deoarece afectează volumul total de muncă.

Afișează calorii cu bandă de alergat

Multe benzi de alergat au un afișaj de calorii. Îi poți îmbunătăți acuratețea introducând cu adevărat greutatea (inclusiv îmbrăcămintea și încălțămintea). Amintiți-vă, cu cât greutatea este mai mare, cu atât sunt mai multe calorii arse. Dacă nu cere greutate, numărul va fi foarte inexact.

Dacă banda de alergat solicită doar greutate, aceasta estimează consumul de calorii pe baza vitezei, distanței și înclinației pe care o măsoară și a greutății introduse. Nu ține cont de lungimea pasului sau de intensitatea exercițiului.

Estimări ale ritmului cardiac al benzii de rulare

Utilizarea unui monitor de ritm cardiac cu curea toracică conectată la bandă de alergat va determina intensitatea exercițiului în estimarea caloriilor. Împreună cu greutatea și viteza corecte, aceasta ar trebui să producă cea mai bună estimare a caloriilor arse pe bandă. Unele benzi de alergat se sincronizează cu monitoarele de ritm cardiac fără fir.

Rezultatul poate fi sau nu mai precis decât purtați un monitor de ritm cardiac care vă estimează caloriile arse în funcție de vârstă, greutate și ritmul cardiac. Dar ar trebui să fie mai precis decât să îl bazăm doar pe greutate, viteză și distanță.

Rețineți că există mai multe metode de măsurare a ritmului cardiac. Unele sunt mai precise decât altele. Monitoarele de ritm cardiac cu curea toracică tind să fie cele mai exacte. Monitoarele purtate la încheietura mâinii pot fi, de asemenea, exacte, deși pot depinde de modul în care este purtată banda de încheietura mâinii. Alte metode, cum ar fi mânerele de pe echipamentele de exerciții sau clemele pentru degete, pot fi mai puțin exacte.

Puteți juca cu viteza și intensitatea benzii de rulare pentru a verifica acuratețea monitorului ritmului cardiac sau a estimatorului de calorii. Mai întâi faceți un antrenament folosind viteza și înclinația normală. Apoi schimbați o variabilă, cum ar fi înclinația. Dacă creșteți volumul de muncă crescând înclinația, iar estimarea ritmului cardiac sau a arderii caloriilor nu crește, atunci monitorul nu este corect.

Un cuvânt de la Verywell

Alte metode decât contorul de calorii al bandei de alergat pot avea propriile lor probleme de precizie. De exemplu, poți avea încredere în cifra de calorii din trupa ta de fitness? Banda dvs. de fitness poate avea sau nu o citire a ritmului cardiac.

În caz contrar, se bazează mai ales pe greutatea și numărul de pași pe minut. Nu va ști dacă folosiți înclinația de pe banda de alergare. Indiferent de sursa cifrei dvs. arse de calorii, cel mai bine este să o luați ca estimare. De asemenea, ar trebui să încercați să utilizați aceeași metodă de la antrenament la antrenament, astfel încât variațiile ritmului cardiac să nu se datoreze schimbărilor de echipament. Veți găsi mai ușor să urmăriți tendințele ritmului cardiac cu o precizie mai bună, dacă vă puteți menține instrumentele tehnologice coerente.