Healthnotes Newswire | 29 februarie 2008

caloriile

De Beth Casey Gold, RD, colaborator eDiets

Healthnotes Newswire (28 februarie 2008) - Câțiva bărbați și domnișoare din bolul de bomboane de la birou, o mostră de brânză la magazinul alimentar, câteva mușcături de mac și brânză neterminate ale copilului tău. De câte ori ai apucat puțin aici și colo și nu te-ai gândit prea mult la impactul asupra greutății tale? Majoritatea oamenilor consideră că aceste indulgențe rapide nu conțin calorii sau pur și simplu aleg să uite că le-au mâncat.

Corpul își amintește ce uită mintea! De fapt, acele calorii uitate adaugă aproximativ 245 de calorii. Acest lucru poate părea nesemnificativ, dar luați în considerare acest lucru: mâncăm în medie 200 de calorii mai mult pe zi decât acum 10 ani, dar exercițiile fizice au rămas la fel. Fără exerciții, cele 200 de calorii în plus pe zi devin 20 de kilograme într-un an! Când ne gândim la aceasta, criza obezității nu este un mister până la urmă.

Este incredibil de greu să fii conștient de aportul tău de calorii fără a ține evidența. Cum arată finanțele dvs. atunci când nu acordați atenție sau nu vă urmăriți cheltuielile? Răspunsul la această întrebare este destul de clar și de ce v-ați aștepta la diferit de gestionarea greutății?

Pentru a vă menține controlul asupra greutății, care include pierderea și menținerea la fel, trebuie să notați caloriile din tot ceea ce mâncați și beți. Sună simplu, și este, dar este nevoie de disciplină pentru ca acest lucru să se întâmple zilnic. Cercetătorii numesc acest comportament auto-monitorizare.

Numiți-l așa cum doriți, dar știți că este esențial pentru gestionarea cu succes a greutății. De fapt, auto-monitorizarea este piatra de temelie a oricărui program de schimbare a comportamentului, indiferent de ceea ce doriți să schimbați. Aduce conștientizarea obiceiurilor actuale și conștientizarea este cheia pentru a face lucrurile diferit.

Cercetările demonstrează că acest obicei funcționează atât pentru a-l pierde, cât și pentru a-l păstra. Registrul național de control al greutății, o bază de date cu „pierzători” de greutate, indică faptul că persoanele care își mențin pierderea în greutate pe termen lung își păstrează în continuare caloriile după mult timp după ce și-au atins obiectivul. Devine un instrument pe tot parcursul vieții pentru gestionarea greutății.

Oamenii rezistă acestei schimbări de comportament din mai multe motive, cum ar fi lipsa de timp sau pentru că consideră că este prea obositoare. Unii fac o încercare cu jumătate de inimă „ținându-mi urmele în cap”. Aceste scuze, sau bariere în calea schimbării, așa cum le numesc mulți consilieri comportamentali, devin obstacole în calea succesului. Scrierea ei cu siguranță nu este o știință a rachetelor, dar cei dintre voi care s-au străduit să slăbească știu că nu există o soluție magică. Notarea a ceea ce mănânci și urmărirea caloriilor este ceva ce poți începe să faci chiar acum, nu te costă nici un ban și vei prelua controlul asupra efortului tău de slăbire.

Pentru a urmări cu precizie, va trebui să știți cantitatea de calorii din alimentele pe care le consumați. Puteți găsi aceste informații pe etichetele produselor alimentare, pe site-urile companiei și pe eDiets.com.

Sfaturi pentru urmărirea exactă

• Scrie-l după ce îl muști! Altfel vei uita.

• Fiți specific (de exemplu, „2 oz sunca, 1 felie provolone, 1 linguriță mayo, 2 felii de pâine integrală”, NU „sandviș cu șuncă”).

• Luați jurnalul cu voi.

• Subtotal după fiecare masă sau gustare. Acest lucru împiedică „Am mâncat atât de mult!” surpriză la sfârșitul zilei.

• Măsurați porțiile pentru a fi cât mai precise (de exemplu, măsurați-vă cerealele cu ceașca de măsurare adecvată).

Găsiți sfaturi GRATUITE de dietă și fitness, plus obțineți un plan de masă personalizat de la eDiets.com vizitând www.ediets.com sau apelând 1-877-EDIETS5 (334-3875) pentru a vă înscrie astăzi!