puteți

Tehnicile și dietele de slăbit variază de la simplu la complex.

Unele dintre ele sunt în mod clar modele dietetice chiar de la început și sunt complet nerealiste.

Cu toate acestea, există și alte opțiuni care sunt mai puțin clare. Una dintre acestea este dieta Cambridge.

Au existat chiar și diverse recenzii online ale dietei Cambridge care vorbesc despre cât de minunată este de fapt dieta și despre cum poate fi eficientă.

Cu toate acestea, mărturiile despre diete nu sunt întotdeauna atât de utile. Indiferent de dieta pe care o luați în considerare, vor exista întotdeauna unii oameni care au avut un succes uimitor. Numai acest succes nu face ca dieta să fie o idee bună.

În schimb, merită să aruncăm o privire la ceea ce implică dieta și dacă are sens științific. În caz contrar, ajungeți doar la o dietă precum dieta militară de 3 zile, care este oribilă din punct de vedere nutrițional și nu este probabil să promoveze pierderea în greutate pe termen lung.

Ce este dieta Cambridge?

Având în vedere acest lucru, să începem de la început. În loc să vorbim despre recenziile dietei Cambridge, vom analiza modul în care funcționează de fapt dieta.

Practic, dieta Cambridge este un program bazat pe produse. Versiunea oficială se numește acum Cambridge Weight Plan, deși majoritatea oamenilor încă o numesc dieta Cambridge. După cum sugerează și numele, dieta are o legătură cu Universitatea Cambridge și a fost inițial concepută de un profesor de acolo ca metodă de slăbire.

Cu toate acestea, au existat modificări ale dietei de-a lungul timpului.

Dieta Cambridge în sine implică o serie de programe diferite, care au restricții diferite cu privire la ceea ce puteți mânca și la aportul de calorii.

În special, există 6 etape pentru a progresa și diferite planuri variază în ce pași încep oamenii și la ce instrumente au acces.

Dieta Cambridge este un plan bazat pe produse care oferă mai multe programe și etape

Planul și consultanții

Dieta Cambridge este, de asemenea, bazată pe consultanți, ceea ce o complică oarecum. În cea mai mare parte, acest lucru înseamnă că nu puteți cumpăra produsele dintr-un magazin sau chiar accesa direct planul în sine.

În schimb, trebuie să vă bazați pe consultanți pentru companie. Se presupune că îi ghidează pe membrii în dieta potrivită pentru ei și îi ajută să acționeze ca o cale de cumpărare a alimentelor.

Acum, puteți găsi unele articole pe Amazon, chiar dacă distribuitorii nu ar trebui să vândă acolo. Cu toate acestea, aproape că nu există recenzii ale dietei Cambridge pe Amazon, sugerând că puțini oameni cumpără produsele în acest fel.

Nu este o surpriză. Produsele sunt o parte esențială a dietei, dar nu reprezintă aspectul principal. În special, ai avea nevoie de planul de dietă pentru a-l putea urma și ar trebui să treci cu adevărat printr-un consultant pentru a obține un plan precis.

Etapele dietei

În esență, dieta este împărțită în șase etape principale. Ideea este că începeți într-o etapă mai timpurie dacă aveți mai multă greutate de pierdut. Etapele incipiente sunt mai intense și procesul devine mai ușor pe măsură ce mergeți mai departe.

Acum, informațiile despre aceste etape sunt oarecum limitate online, deoarece membrii ar trebui să discute cu consultanți. Dar, de pe site-ul în sine și din alte recenzii ale dietei Cambridge, vă pot oferi elementele de bază despre ceea ce este implicat.

Etapa 1: Sursă unică (415-615 calorii/zi)

Această etapă implică consumul sau consumul de 3-4 produse din gama de diete Cambridge pe zi. Există, de asemenea, o variantă Sole Source Plus, în care aveți 3 produse și o masă de 200 de calorii sau 4 produse și 200 ml (aproximativ 7 fl oz) de lapte degresat.

Ideea este să urmați această etapă timp de până la 12 săptămâni.

Etapa 2 (810 calorii/zi)

Această etapă se bazează din nou pe 3 produse, dar adaugă și unele alimente bogate în proteine, împreună cu legume și lapte degresat.

Etapa 3 (1.000 de calorii/zi)

Modelul continuă aici, această etapă a dietei scăzând produsele la 2 și crescând cantitatea de calorii la 1.000 de calorii.

Nu este clar câte calorii obțineți pe zi la pasul 4, dar modelul general este similar. Încă o dată, există 2 produse dietetice, împreună cu prânzul și cina, ambele fiind controlate de calorii.

Aspectul cheie al acestui pas este că începe să implice alimente mai convenționale și să se concentreze mai mult pe prepararea meselor.

Etapa 5 (1.500 de calorii/zi)

Cu această etapă, participanții consumă un singur produs și pregătesc singuri restul meselor. În teorie, sugestiile de rețete ar trebui să vină de la consultanți.

Etapa 6 (întreținere)

Cu această etapă finală, ideea este practic menținerea pierderii în greutate concentrându-se pe o dietă sănătoasă. Încă consumați un produs dietetic pe zi, dar majoritatea mâncării este pregătită de dvs.

Dieta este împărțită în 6 etape cheie, care devin din ce în ce mai ușoare pe măsură ce treceți de la una la alta

Ce vă puteți aștepta

Dacă ar fi să începi la început, atunci dieta Cambridge este în esență o dietă foarte slabă în calorii.

În primele etape, vă bazați foarte mult pe produsele dietetice de la companie. De fapt, acest tipar este comun în majoritatea dietelor cu conținut scăzut de calorii - parțial pentru că este dificil să-ți faci calorii suficient de scăzute în orice alt mod.

Acum, produsele ajută la eliminarea presupunerilor din mesele dumneavoastră. În același timp, multe dintre ele vor conține substanțe nutritive suplimentare, pentru a vă ajuta să compensați ceea ce vă lipsește în dietă.

În plus, acele etape inițiale nu implică deloc multă hrană solidă. În schimb, vă bazați în principal pe shake-uri proteice și opțiuni similare.

În mod corect, această practică poate ajuta cu adevărat la promovarea pierderii în greutate - dar este, de asemenea, extrem de dificil să urmezi efectiv.

Pe măsură ce progresezi pe parcursul etapelor, tiparele tale alimentare devin din ce în ce mai normale.

În special, planul crește treptat cantitatea de calorii pe zi, reducând în același timp numărul de produse dietetice pe care le consumați.

Acest lucru înseamnă că dieta devine mai ușoară în timp și ar trebui să învățați în același timp practici de alimentație sănătoasă. Echilibrul nutrienților înseamnă, de asemenea, că dieta promovează o formă ușoară de cetoză și oferă, de asemenea, suficiente proteine ​​pentru a preveni pierderea mușchilor slabi.

Dieta Cambridge începe ca o dietă foarte scăzută în calorii, bazându-se mult pe produse. Pe măsură ce membrii progresează prin etape, tiparele de mâncare devin mai normale și caloriile pe zi cresc

Funcționează dieta Cambridge?

La nivelul cel mai de bază, da, această dietă ar funcționa. Practic, vă restricționați aportul de calorii, deci există potențialul de scădere în greutate. Nu este surprinzător că există, de asemenea, o serie de recenzii strălucitoare ale dietei Cambridge și povești de succes ale membrilor:

De fapt, membrii văd suficient succes, încât dieta continuă să fie în continuare titluri, chiar și în 2018. De exemplu, The Sun a publicat în ianuarie 2018 un articol care evidențiază riscurile pe termen lung ale dietei. Au sugerat că oamenii nu ar trebui să o urmeze mai mult de 12 săptămâni continue.

Abordarea a fost, de asemenea, prezentată în recenziile dietetice NHS Choices 2017 ca una dintre primele 10 cele mai populare diete. Autorii au evidențiat unele avantaje, dar au ajuns la concluzia că ideea era nesustenabilă.

Concluzii similare au fost găsite și în altă parte. Dar, dacă dieta funcționează sau nu depinde cu adevărat de cine ești și de ce ai nevoie.

De exemplu, dacă nu aveți mult de pierdut în greutate, veți începe pașii ulteriori ai programului. Majoritatea acestor pași tind să se concentreze pe alimentația sănătoasă și pe numărarea aportului de calorii. Aceste practici sunt lucruri pe care mulți oameni deja știu să le facă.

Sincer, programul nu este de mare ajutor dacă aveți doar puțină greutate de pierdut.

În schimb, cea mai mare parte a puterii programului este conectată la cei care sunt semnificativ supraponderali. În teorie, diferiții pași ar putea ajuta la îndrumarea unei persoane către modele de alimentație mai sănătoase - învățându-i modalități de a trăi și de a mânca eficient.

Cu toate acestea, eficacitatea acestui lucru este oarecum discutabilă.

În special, primii pași ai dietei sunt, de asemenea, cei mai intensi, iar primul vă obligă să consumați nu mai mult de 615 calorii pe zi. Există un motiv pentru care mulți oameni spun că dieta nu este sigură dacă este urmată mai mult de 12 săptămâni la un moment dat.

A începe așa dacă ai mult de pierdut în greutate nu este neapărat o idee bună. În anumite privințe, acest lucru este similar cu ideea de Biggest Loser, în care vă forțați corpul să slăbească foarte repede. Cu toate acestea, la fel ca cel mai mare pierdut, abordarea de multe ori nu funcționează, mai ales nu pe termen lung.

Dietele sunt destul de greu de urmat în cele mai bune momente. De fapt, acesta este motivul pentru care atât de mulți oameni se luptă cu ei și nu reușesc să slăbească prea mult (sau niciun fel). O dietă extrem de intensă va fi doar mai dificilă. Acest lucru este valabil mai ales dacă tiparele tale alimentare nu au fost grozave în prealabil.

Acum, teoretic, puteți pierde rapid în greutate și menține-l departe (1). Într-adevăr, dietele cu conținut scăzut de calorii sunt uneori folosite pentru pacienții cu obezitate severă ca o modalitate de a-și reduce greutatea la un nivel mai sănătos (2).

Cu toate acestea, acest tip de dietă tinde să fie utilizat de la caz la caz. În mod real, ați dori să fiți într-o comunicare constantă cu un furnizor de asistență medicală și să vă asigurați că răspunsurile dvs. la dietă sunt monitorizate (3,4).

La urma urmei, cantitatea de calorii pe care o consumați este foarte mică, iar impactul acestora poate fi semnificativ și chiar potențial periculos (5).

Ca atare, pur și simplu să te bazezi pe un consultant pentru companie nu este un plan sigur pentru pierderea în greutate.

În plus, majoritatea oamenilor consideră că acest tip de dietă este extrem de dificil de urmat. Chiar și cu diferitele produse, totuși sfârșești flămând de multe ori și trebuie să decupezi practic toate alimentele care îți plac.

Este dur în cele mai bune momente.

Există cu siguranță situații în care acest tip de abordare este atrăgător și chiar necesar. Dar, din nou, dacă vă aflați în această situație, ar trebui să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății, nu cu un consultant în dietă Cambridge.

Dieta Cambridge funcționează, în teorie, în primul rând pentru cei cu multă greutate de pierdut. Cu toate acestea, natura puternic restricționată a dietei înseamnă că majoritatea s-ar lupta să o urmeze cu succes

Restul dietei

Componenta foarte scăzută în calorii a dietei este cu adevărat potrivită doar pentru unii oameni și, chiar și atunci, numai cu supraveghere medicală. Dar ce rămâne cu restul?

Ei bine, pe hârtie dieta ar funcționa. La urma urmei, reduceți caloriile, iar dieta se concentrează din ce în ce mai mult pe alimentația sănătoasă. Toate acestea sunt bune, dar practicile sunt și lucruri pe care le-ați putea urma pe cont propriu.

De exemplu, unul dintre produsele cheie din sistem sunt shake-urile de înlocuire a meselor.

Există nenumărate exemple de acest tip de produs pe piață, inclusiv shake-uri cu proteine ​​din zer, precum și produse de la Shakeology și Isagenix.

Acest tip de shake poate fi o modalitate bună de a reduce caloriile, mai ales dacă înlocuiți o masă cu un shake. Cu toate acestea, cu siguranță nu trebuie să vă bazați pe produsele din dieta Cambridge pentru a obține acest rezultat.

În plus, dieta Cambridge se bazează foarte mult pe numărarea caloriilor. Această practică funcționează bine pentru unii oameni și nu pentru alții. A fi nevoit să numeri în mod constant caloriile și să monitorizezi tot ceea ce mănânci poate deveni obositor și frustrant rapid.

Restul dietei nu este chiar atât de neobișnuit și ați putea obține rezultate similare din alte abordări

Dietă, stil de viață și pierderea în greutate cu succes

În multe privințe, societatea noastră este obsedată de ideea de dietă. Numai pe acest blog am scris o serie de recenzii dietetice diferite și abia am zgâriat suprafața tuturor opțiunilor diferite. Exemple includ AdvoCare 24 Day Challenge, Cruise Control Diet și AtraFen.

Oamenii ajung adesea să caute o dietă specifică care să le rezolve toate problemele. Pentru unii, dieta Cambridge ar putea părea un răspuns, mai ales dacă au auzit recenzii bune despre dieta Cambridge.

De fapt, dieta Cambridge are chiar și câteva avantaje, deoarece predă unele tehnici sănătoase. În plus, dacă progresați până la capăt, dieta este concepută pentru a vă ajuta să mențineți și pierderea în greutate.

Dar, în realitate, regimul alimentar nu este o soluție bună pentru majoritatea situațiilor.

Acum, dacă sunteți extrem de supraponderal și trebuie să slăbiți rapid pentru a vă proteja sănătatea - o dietă poate fi relevantă. Cu toate acestea, dacă este cazul, trebuie să vorbiți oricum cu un medic.

Pentru majoritatea populației, dietele tind să fie ineficiente.

În unele cazuri, acestea pot promova pierderea în greutate, dar de multe ori oamenii ajung să câștige înapoi orice greutate pe care au pierdut-o.

De altfel, adevărata provocare cu care se confruntă majoritatea oamenilor nu este oricum pierderea în greutate. În schimb, provocarea este să reușești să slăbești și să o menții.

Pentru a realiza acest lucru cu succes, ai nevoie într-adevăr de un stil de viață, nu de o dietă .

Prin aceasta, mă refer la un model de comportament sănătos pe care îl puteți urma în mod constant de la un an la altul. Acest lucru vă ajută să rupeți tiparul de dietă, parțial pentru că nu vă opriți și nu începeți.

Acest lucru poate părea neatrăgător, deoarece un stil de viață tinde să ducă la o pierdere mai lentă în greutate decât o dietă. Dar merită dacă puteți menține greutatea. În plus, este posibil să urmați o dietă mai intensă pentru o perioadă scurtă de timp pentru a scădea greutatea, cu condiția să reveniți la un stil de viață sănătos după.

Dar, cum găsești un stil de viață bun? La urma urmei, dietele sunt populare, deoarece oamenii tind să se îngrașe cu stilul lor de viață normal.

Ideea de bază este să consumi pur și simplu mai puține calorii decât folosești și există diferite modalități de a realiza acest lucru. De exemplu, unii oameni se concentrează pur și simplu pe mâncarea sănătoasă, ignorând opțiunile bogate în zahăr, împreună cu alimentele procesate.

Pentru alții, urmarea unei strategii mai specifice funcționează mai bine.

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este un exemplu în acest sens (în special versiunea cetoză). Chiar dacă aceasta se numește dietă, poate fi și un stil de viață și implică o schimbare a tiparelor alimentare pentru a reduce carbohidrații pe care îi consumați și pentru a crește alte grupuri de alimente.

Mulți oameni urmează această abordare și există un sprijin considerabil pentru aceasta. De exemplu, site-ul Essential Keto oferă ghiduri și sfaturi despre cetoză, în timp ce Summitul Keto are multe rețete diferite din care să aleagă.

Acest tip de stil de viață se concentrează pe schimbarea când mănânci, mai degrabă decât pe ceea ce mănânci. Poate fi puternic, deoarece oferă un mod simplu de a reduce caloriile.

Mai mult decât orice, este important să aruncăm o privire serioasă la ceea ce funcționează pentru dvs.

De exemplu, unii oameni consideră că trebuie să acorde mai multă atenție legăturii dintre emoțiile lor și mâncare, în timp ce alții ar putea avea nevoie de un plan alimentar specific pe care să-l poată urma.

Toată lumea este diferită. Cu toate acestea, dacă puteți găsi o abordare și un stil de viață care funcționează pentru dvs., atunci aveți șansa de a pierde în greutate și de a-l menține.