Informații utile pentru noii posturi

  • FastDay Home
  • Aflați despre Post
  • Noțiuni de bază
  • Când și ce ar trebui să mănânc în timpul postului intermitent?

Când și ce ar trebui să mănânc în timpul postului intermitent?

Vineri, 4 aprilie 2014

când

Am folosit experiențele membrilor comunității noastre FastDay, împreună cu studii de cercetare științifică, pentru a crea un ghid despre modul în care puteți profita la maximum de modul intermitent de a mânca post, știind când și ce să mâncați când țineți post.

Nu există reguli, iar flexibilitatea este unul dintre cele mai bune lucruri legate de postul intermitent. Puteți mânca în continuare mâncarea pe care o iubiți și nu veți simți că sunteți în permanență „la dietă”. Tratați acest lucru ca pe un set de sugestii, nu ca reguli - și faceți ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

Când ar trebui să mănânc într-o zi de post?

Pentru majoritatea oamenilor, postul toată ziua și apoi o cină bună este cel mai bun plan pentru o zi de post. Veți avea o cantitate mică de calorii în zilele rapide de 500-600 de calorii. O singură masă de 500 de calorii poate fi destul de substanțială, dar dacă încercați să împărțiți caloriile în timpul micului dejun, prânz și cină, veți putea lua doar mini-mese. Majoritatea oamenilor consideră că consumul unei cantități mici vindecă durerile de foame doar pentru o perioadă scurtă de timp și, de fapt, le face mai foame pentru restul zilei, deci este, în general, cel mai bine să evitați gustarea în zilele rapide și să economisiți caloriile până când puteți avea o o masa decenta.

Pe lângă faptul că este mai ușor pentru majoritatea oamenilor, așteptarea de a mânca până seara este, de asemenea, mai eficientă pentru pierderea în greutate, deoarece veți fi postit mai mult timp. Acest lucru a fost demonstrat de un sondaj efectuat pe Forumul FastDay pentru a investiga factorii care influențează pierderea în greutate în dieta 5: 2. Analiza chestionarului nostru de sondaj a constatat că postul de mai mult de 20 de ore într-o zi de post a dus la o scădere mai mare în greutate decât postul de mai puțin de 16 ore. Există mai multe explicații științifice potențiale pentru ce ar putea fi acest lucru.

Unele gustări permise: s-ar putea să găsiți că ați atins un pic de punct scăzut în jurul orei 16:00. O băutură sărată sau o gustare mică poate fi răspunsul. Dacă aveți probleme cu a nu dormi bine într-o zi rapidă, economisirea unor calorii pentru o gustare înainte de culcare poate fi răspunsul.

Aici faceți regulile: dacă postul toată ziua nu ți se potrivește, nu simți că trebuie să urmezi acest sfat. S-ar putea să constatați că preferați să mâncați un mic dejun mic, săriți peste prânz și apoi să luați cina. Sau poate vă place să ignorați micul dejun, să luați un mic dejun și o cină. Sau poate ți se potrivește cel mai bine un prânz mare și o gustare de seară. Cu modul intermitent de post de mâncare, ceea ce funcționează cel mai bine pentru TINE este întotdeauna răspunsul corect!

Programarea ferestrei de mâncare: dacă urmați o metodă de post intermitentă „fereastră de mâncare”, cum ar fi 16: 8, știți deja când trebuie să mâncați: în timpul ferestrei de mâncare. Dar trebuie să decideți când trebuie să înceapă și să se termine acea fereastră. Teoretic, dacă urmați planul 16: 8, puteți deschide fereastra de mâncare la ora 16:00 și puteți termina ultima masă la miezul nopții. Cu toate acestea, poate fi înțelept să nu lăsați atât de târziu pentru a termina de mâncat. Motivul este că corpurile noastre sunt concepute pentru a intra în repaus și reparații la sfârșitul zilei: mâncând seara târziu interferează cu ritmurile hormonilor corpului nostru și ar putea afecta sănătatea noastră. Nu se știe cu adevărat dacă mâncarea târzie încetinește pierderea în greutate sau ne afectează sănătatea în alte moduri, dar până nu știm mai multe, este cel mai bine să încercăm să evităm să mâncăm târziu noaptea. Acest lucru vă permite corpului să vă digere masa și să înceapă procesul de pregătire pentru faza de reparație pe timp de noapte. Cu toate acestea, ca întotdeauna, dacă preferați sau trebuie să mâncați mai târziu și funcționează pentru dvs., atunci ar trebui să faceți acest lucru.

Ce ar trebui să mănânc într-o zi de post?

Cum puteți profita la maximum de cantitatea de calorii într-o zi rapidă?

1) Alegeți mese mai bogate în proteine, care vă ajută să vă simțiți plin mai mult timp. Deoarece proteinele sunt destul de bogate în calorii, nu puteți avea o cantitate imensă pentru cele 500 de calorii, dar faceți din proteine ​​principala dvs. sursă de calorii.

2) Umpleți farfuria cu legume cu conținut scăzut de calorii: acestea vă umplu stomacul, au gust bun și vă fac bine. Puneți-le la aburi, prăjiți-le la cuptor cu o linguriță de ulei sau prăjiți-le și adăugați câteva condimente sau arome pentru a face o masă de umplere cu adevărat delicioasă. Sau puneți-le crude într-o salată mare.

3) Mențineți carbohidrații la un nivel minim: sunt bogate în calorii și vă fac să vă simțiți din nou flămânzi rapid. Exemple de alimente care conțin carbohidrați de evitat sunt: ​​cartofi, cartofi dulci, pasnise, orez, paste, pâine, unele fructe (banane, struguri, pepene galben, prune uscate, stafide, curmale și alte fructe uscate), cereale pentru micul dejun, suc de fructe, porumb -pentru cob/porumb dulce și orice conține zahăr, miere sau alte siropuri.

4) Nu vă fie teamă de grăsimi: deși grăsimea este bogată în calorii, vă ajută să vă simțiți plini. Includeți cantități mici de grăsime în mâncarea de zi cu fast.

Deși doza de calorii recomandată este de 500 de calorii pentru femei; 600 de calorii pentru bărbați nu sunt atât de stricte încât contează cu adevărat dacă depășești puțin sau mai puțin alocația, va trebui să cântărești sau să măsoare cel puțin ingredientele bogate în calorii din rețetele tale și să calculezi conținutul de calorii.

Dar mesele gata preparate? O masă gata preparată poate fi o soluție excelentă. Ca și în cazul meselor gătite acasă, căutați opțiuni cu conținut scăzut de carbohidrați și zahăr și bogate în proteine ​​și legume.

FastDay facilitează postul

La FastDay, am făcut mai ușor să vă planificați mâncarea rapidă cu rețetele noastre minunate, cu număr de calorii, potrivite pentru o zi rapidă, în colecția noastră de rețete FastDay (și unele pentru zilele non-rapide).

Cum ar trebui să mănânc în zilele non-fast?

Postul intermitent este cel mai bun mod de a mânca pentru iubitorii de mâncare! În zilele non-rapide ești liber să mănânci orice îți place. Deși, desigur, dacă doriți să slăbiți, poate nu atât de mult pe cât doriți. Și, deși pare ciudat, zilele de post vă vor reduce probabil pofta de mâncare în zilele care nu sunt rapide decât să le mărească.

S-ar putea să descoperiți că nu vă este deosebit de foame în ziua următoare unei zile de post. Nu este nevoie să mănânci mult dacă nu ai chef! Este bine să așteptați până când vă este foame înainte de a mânca într-o zi care nu este rapidă.

Gusturile tale se pot schimba, astfel încât să nu mai simți pofta de alimente dulci și zaharate.

Veți înțelege mai bine foamea și veți găsi mai puțin gustări și puteți aștepta orele de masă fără să vă faceți griji când va fi timpul să mâncați.

Aceste tipuri de modificări nu vor avea loc imediat. Foamea ta în zilele fără repaus poate varia foarte mult. S-ar putea să descoperiți că aveți zile non-rapide în care ți-e foame și mănânci mult. Mulți oameni experimentează acest lucru în primele zile. Nu vă faceți griji dacă se întâmplă acest lucru, concentrați-vă doar să vă țineți de posturile planificate. După 6 săptămâni de post, dacă aveți în continuare probleme cu supraalimentarea și nu pierdeți în greutate, vă recomandăm să vă gândiți dacă să vă schimbați metoda de post sau să faceți alte modificări. Paginile noastre despre Depanare pot fi utile aici sau vizitați forumul nostru FastDay pentru sfaturi personale din partea comunității.

Ar trebui să urmărești să mănânci normal în zilele non-rapide. Bucuria postului intermitent este că vă puteți petrece cea mai mare parte a timpului simțindu-vă liber de anxietate față de alimente, controlându-vă în același timp greutatea și trăind într-un mod sănătos. Unii oameni își restricționează caloriile în zilele lor nedorite, în efortul de a accelera pierderea în greutate. Deși acest lucru poate funcționa pe termen scurt, probabil că nu este o idee atât de bună pe termen lung. Dacă nu aveți zilele în care mâncați normal, probabil că vă veți simți lipsiți de alimentele preferate și veți dezvolta „oboseala dietei”. Dacă postul intermitent va deveni modul tău de a mânca pentru viață, este important să o faci într-un mod durabil.