Legate de

Indiferent dacă alergi sau mergi, cel mai important lucru pentru sănătatea ta este să fii doar activ. Dar dacă doriți să vă maximizați arderea caloriilor, atunci alergatul și mersul pe jos sunt semnificativ diferite. Înțelegeți exact câte calorii vă puteți aștepta să ardeți, în funcție de cât de repede vă mișcați.

cantitatea

Old School View

Opinia tradițională despre arderea caloriilor este că acoperirea aceluiași teren va arde același număr de calorii, indiferent dacă alergi sau mergi. Această credință este răspândită în rândul alergătorilor. Chiar și câștigătorul Maratonului Boston, Amby Burfoot, a crezut acest lucru, deoarece, așa cum a spus în revista „Runner's World”, „l-am citit de un miliard de ori”. Logica din spatele acestei credințe este că este nevoie de aceeași cantitate de energie pentru a vă deplasa pe o distanță stabilită, indiferent cât de repede o faceți. Deși acest lucru pare plauzibil, nu este susținut de dovezi științifice.

Dovada stiintifica

Datele științifice spun o poveste foarte diferită despre caloriile arse mergând și alergând. David Swain, care are un doctorat în fiziologie, a explicat în „Runner's World” că arzi cinci calorii pentru fiecare litru de oxigen pe care îl folosești, iar alergarea necesită mult mai mult oxigen decât mersul pe jos. Acest lucru înseamnă că corpul tău are nevoie de mai multă energie pentru a acoperi același teren dacă alergi mai degrabă decât să mergi.

Numerele nu mint

Un studiu realizat în 2012 de cercetători de la Universitatea de Stat din California-San Bernardino a constatat o diferență semnificativă între numărul de calorii arse pe jos și alergatul. Studiul a examinat 15 subiecți bărbați și 15 femei sub o greutate medie de 156 de lire sterline. Subiectul mediu a ars 112,5 calorii pe milă când alerga, dar doar 88,9 când mergea. Când au fost măsurate pe minut, subiecții au ars în medie 4,78 calorii la mers și 11,25 calorii la alergare.

Devenirea personală

Numerele medii oferă o prezentare generală, dar nu te ajută decât dacă se întâmplă să fii mediu. Prin urmare, este util să vă cunoașteți rata personală de ardere a caloriilor. Determinați-vă caloriile arse pe milă atunci când mergeți, înmulțind greutatea cu 0,57. De exemplu, dacă cântărești 200 de kilograme, ai arde 115 calorii pe milă. Pentru a determina caloriile arse pe milă în timpul alergării, înmulțiți-vă greutatea cu 0,72. Aceeași persoană de 200 de kilograme ar arde 140 de calorii alergând pe o mile. Aceste formule se bazează pe studiul Universității de Stat din California-San Bernardino, după cum a raportat „Runner's World”. Există și alte formule care diferă ușor. De exemplu, un studiu din 2004 publicat în „Medicină și știință în sport și exerciții fizice” a folosit formula sau 0,53 ori greutatea ta în kilograme pentru a-ți determina caloriile arse pe milă de mers pe jos și 0,75 pe kilogram pentru caloriile arse pe milă de alergare.