Capcanele suprasolicitării

de Mia James

Beneficiile exercițiului nu sunt un secret. Știm că trebuie să rămânem activi pentru a rămâne sănătoși și slabi. Dar este ușor să cazi într-o capcană obișnuită pentru exerciții - credem că dacă puțin este bun, atunci mult este mai bine. Nimic nu poate fi mai departe de adevăr. Uneori mai mult este mai bine (gândiți-vă la legume), dar uneori mai mult este doar mai mult - și prea mult exercițiu poate avea efectele dăunătoare.

antrenăm excesiv

Ce este suprasolicitarea?

Suprasolicitarea este o afecțiune care apare atunci când volumul și intensitatea unui program de exerciții fizice depășește capacitatea de recuperare. Devenim supra-instruiți atunci când nu reușim să construim oportunități adecvate de odihnă în regimul nostru de exerciții. Suprasolicitarea poate duce la simptome fizice, emoționale și comportamentale și poate împiedica de fapt progresul fitnessului. Cu alte cuvinte, atunci când facem prea multe, riscăm să pierdem - mai degrabă decât să câștigăm - condiția fizică.

Care sunt simptomele supraentrenamentului?

Adesea, nu ne dăm seama că ne antrenăm excesiv până nu este prea târziu și corpul nostru strigă pentru milă. Dacă te-ai antrenat pentru un eveniment sau pur și simplu te-ai antrenat frecvent, este ușor să te implici în regimul tău fără să-ți dai seama că efectiv te antrenezi excesiv.

Dacă aveți oricare dintre următoarele simptome, este posibil să vă antrenați excesiv:

  • Performanță scăzută
  • Schimbări de greutate (în mod surprinzător, atunci când ne antrenăm excesiv, putem câștiga, mai degrabă decât să slăbim)
  • Iritabilitate și dispoziție
  • Insomnie
  • Oboseala cronica
  • Ritm cardiac ridicat de odihnă
  • Pierderea poftei de mâncare
  • Dureri de cap
  • Depresie
  • Incidența crescută a răcelii sau a altor boli

Dacă întâmpinați două sau mai multe dintre aceste simptome sau pur și simplu vă simțiți „diferiți”, este posibil să exagerați.

Recuperarea după suprasolicitare

Cel mai bun remediu pentru supraentrenament este prevenirea apariției acestuia, în primul rând, prin construirea unui odihnă adecvată în schema de exerciții. Cu toate acestea, dacă ai devenit supra-instruit, singurul lucru de făcut este să te oprești și să te odihnești.

  • În primul rând, faceți o pauză completă de la exerciții pentru a permite timp pentru recuperare. Nu există o perioadă fixă ​​de timp care să funcționeze pentru toată lumea. Începeți cu o săptămână și vedeți cum vă simțiți după aceea. Revenirea la exerciții intense prea curând va face doar să prelungească problema.
  • Măriți cantitatea de somn pe care o primiți.
  • Evaluați-vă dieta pentru a vă asigura că consumați calorii și substanțe nutritive adecvate.
  • Când reluați exercițiile, începeți încet și ușor într-o rutină de exerciții.

În viitor, acordarea unei atenții sporite dietei, obiceiurilor de somn și rutinei de exerciții fizice poate ajuta la prevenirea supraentrenamentului.

  • Construiți varietate în rutina dvs. de exerciții. Asigurați-vă că alternați antrenamentele de intensitate ridicată, cu antrenamente de intensitate mai mică și odihnă.
  • Mențineți modele sănătoase de somn pentru a permite corpului să se odihnească și să se regenereze.
  • Mâncați o dietă echilibrată.
  • Monitorizați ritmul cardiac de odihnă în fiecare dimineață. Dacă ritmul cardiac este cu 10% (sau mai mult) peste normal, corpul dumneavoastră are nevoie de o zi de odihnă. Ascultă asta.

Moderația este cheia construirii fitnessului. Uneori, mai puțin este mai mult. Ascultă-ți corpul și alege cu înțelepciune.