[feature_box style = ”3 ″ only_advanced =” There% 20are% 20no% 20title% 20options% 20for% 20the% 20choosen% 20style ”alignment =” center ”]

care

Semnarea evenimentelor și a cărților

În cinstea noii versiuni de broșură a doctorului Masley, Îmbunătățirea inimii de 30 de zile,El va vorbi despre modul de prevenire și inversare a bolilor de inimă, împreună cu semnarea unei cărți.

Când unde?

- Marți, 21 aprilie 2015В 18:30 - 19:30

Carillon Wellness CenterВ

900 Carillon Parkway, în St Petersburg, FL 33716

- Miercuri, 22 aprilie 2015В 18:30 - 19:30

Cheek Powel Heart & B Pavilionul vascular

455 Pinellas Street, Clearwater, FL 33756B Camera A & B.

Locurile sunt limitate pentru ambele evenimente, vă rugăm să răspundeți la [email protected]

Vă rugăm să indicați data și numărul participanților.

De ani de zile am cerut oamenilor să-și reducă aportul de sare, în special persoanele cu tensiune arterială crescută. Avem cu adevărat nevoie ca toată lumea să-și limiteze sarea sau vor beneficia doar câțiva selectați? Și ce este mai important, limitarea zahărului sau a sării în dietele noastre? Dacă doriți să vedeți răspunsul la aceste întrebări și alte sfaturi pentru un control mai bun al tensiunii arteriale, citiți mai departe.

Pentru majoritatea persoanelor cu tensiune arterială ridicată, scăderea aportului de sare dintr-un aport tipic de sodiu american de 3.800 mg pe zi la 2.500 mg pe zi scade citirea tensiunii arteriale superioare (sistolice) cu aproximativ 5 mm de puncte Hg și valoarea scăzută a tensiunii arteriale ( diastolic) 2.5. Cu toate acestea, pentru americanii obișnuiți, beneficiul tipic din reducerea consumului de sare este doar o reducere de 2 puncte.

Pe de altă parte, noile cercetări sugerează că zahărul are un impact mai mare asupra tensiunii arteriale decât sarea. Provocarea în a face această distincție este că majoritatea alimentelor procesate sunt adesea încărcate cu ambele.

Un studiu publicat în Open Heart de Dr. În DiNicolantonio și Lucan explorează care cristal alb (zahăr sau sare) are cel mai mare impact asupra nivelului tensiunii arteriale. (DiNicolantonio JJ, Lucan SC. Open Heart 2014; 1: 3000167)

Rezultatele lor arată că:

  • Consumul de zahăr crește tensiunea arterială sistolică cu 6,9 mm puncte Hg și tensiunea arterială diastolică cu 5,6 mm Hg pe termen scurt și 7,6/6,1 mm Hg dacă este urmat mai mult de 8 săptămâni.
  • Consumul unei băuturi răcoritoare de 24 de uncii poate crește tensiunea arterială cu 15 puncte sistolice și 9 diastolice și poate crește ritmul cardiac cu 9 bătăi pe minut.
  • Persoanele care consumă cu 25% mai multe calorii din zahăr (ceea ce este ușor de făcut) au o creștere cu 300% a ratei mortalității din cauza bolilor cardiovasculare.
  • O dietă bogată în fructoză (zahăr) timp de doar 2 săptămâni crește tensiunea arterială cu 7 mm Hg sistolică și 5 diastolică, dar crește și pulsul, trigliceridele, insulina de post și este asociată cu ficatul gras.
  • Vestea bună este că nu se observă niciun rău dacă mănânci mai multe fructe, așa că nu te îngrijora de faptul că ai un măr, o piersică sau o ceașcă de fructe de pădure. Evitați sucurile de fructe și fructele uscate.

În ultimii 100.000 de ani, oamenii au consumat nu mai mult de câteva kilograme de zahăr pe an, sub formă de miere, sirop de arțar sau trestie de zahăr. Abia în ultimii ani, aportul nostru a crescut la 100 până la 150 de lire sterline pe an. Astăzi, una din șase persoane obține 25% din toate caloriile din zahăr, ceea ce este mult prea mult! Nu este de mirare că ratele pentru diabet și sindromul metabolic se ridică la rate epidemice.

Cred că datele sunt clare - ar trebui să cheltuim mai multă energie evitând zahărul. Zaharul nu crește doar nivelul tensiunii arteriale. Consumul de mai mult zahăr și carbohidrați rafinați (orice boabe procesate în făină) va, de asemenea:

  • Înrăutățiți profilul colesterolului (vă micșorează dimensiunile LDL și HDL) și scade nivelul global de HDL sănătos.
  • Creșteți riscul pentru
  • Diabet
  • Boli de inimă și accidente vasculare cerebrale
  • Creștere în greutate
  • Pierderea memoriei
  • Cancer

Așadar, ar trebui să ne limităm aportul de zahăr la ceea ce numesc un tratament ocazional, în mod clar nu în fiecare zi. Când este o ocazie specială, bucură-te de ea.

Cine trebuie să limiteze aportul de sare?

Testarea genetică arată că o treime dintre oameni sunt foarte sensibili la sare, o treime ușor sensibilă și o treime nu sunt deloc afectați de sare. Persoanelor cu hipertensiune li se pot efectua teste genetice pentru a clarifica răspunsul lor la sodiu.

În general, aportul de sare are un efect mult mai negativ asupra sănătății și tensiunii arteriale dacă aveți niveluri ridicate de zahăr din sânge. Asta înseamnă că persoanele cu sindrom metabolic (pre-diabet) și diabetul trebuie să fie mai prudente în ceea ce privește aportul de sare. Și pentru persoanele care au insuficiență cardiacă congestivă, limitarea aportului de sare poate face diferența de a rămâne acasă sau de a fi spitalizați, deoarece suplimentul de sodiu poate provoca supraîncărcare de lichide pe care o inimă slabă o poate tolera. Aportul de sare are, de asemenea, un impact modest asupra densității osoase, deoarece consumul de mai multă sare vă determină să treceți calciu din rinichi în urină. Deci, există unii oameni care ar trebui să-și limiteze aportul de sare, dar nu sunt convins că persoanele sănătoase cu tensiune arterială normală (mai mică de 120/80) și densitate osoasă normală trebuie să petreacă mult timp îngrijorându-se.

Cum altfel puteți îmbunătăți controlul tensiunii arteriale dacă nu reduceți sarea?

Iată câțiva pași simpli pe lângă reducerea zahărului și a sării pentru a vă îmbunătăți nivelul tensiunii arteriale:

  • Mănâncă zilnic cinci căni de legume și fructe
  • Exercițiu timp de 30 de minute zilnic
  • Dacă sunteți supraponderal, pierdeți 10 kilograme
  • Adăugați zilnic 15-20 de minute de meditație sau timp de rugăciune profundă

Concluzia este că ar trebui să mâncăm cu toții mai multe proteine ​​curate, mai multe grăsimi sănătoase și mai multe fibre din legume, fasole, nuci, semințe și fructe. Ar trebui să folosim mai multe ierburi și condimente pentru a face mâncarea să aibă un gust delicios și, adăugând mai multe ierburi și condimente, nu va trebui să folosiți cât mai mult zahăr și sare.