Care este primul lucru care îți vine în minte atunci când te gândești la pierderea în greutate? Exercițiu! Nu cred. Pentru majoritatea oamenilor, primul lucru care le vine în minte este capacitatea lor fizică. Și dacă nu sunt într-o formă bună, se simt triste.

care

Majoritatea oamenilor știu motivul creșterii în greutate, dar cu greu 10% dintre oameni iau măsuri active pentru combaterea acesteia. Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor care se gândesc doar la pierderea în greutate, dar nu iau măsuri. Acest articol nu este pentru tine.

Nu pierzi în greutate doar visând cu ochii deschiși. Pierderea în greutate este unul dintre cele mai dificile procese. În acest articol, am descoperit unele dintre cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate.

Dar înțelegeți că exercițiile singure nu vă vor ajuta să slăbiți. Mâncarea pe care o mănânci joacă, de asemenea, un rol fie în câștigarea, fie în slăbirea.

Alergare

Alergatul este un exercițiu care nu numai că aduce beneficii oamenilor grei. Dar oricine din orice domeniu al vieții poate profita de avantajele alergării. Dar există o mică captură pentru popoarele grele.

Acum, dacă alergi să slăbești. A purta o pereche de adidași și a ieși din ușă nu va aduce prea multe beneficii. Dacă alergi special pentru pierderea în greutate, trebuie să alergi pe dealuri. Alergarea pe dealuri implică două dintre cele mai mari grupuri musculare, glute și picioare.

Acești doi mușchi consumă multă energie. Și cu cât mai multă energie, cu atât arzi mai multe calorii. Când alergi în sus, înclină-te spre deal și ia-ți genunchii cât mai sus posibil.

Ciclism

Ciclismul este un alt exercițiu excelent pentru pierderea în greutate. Un studiu recent demonstrează că o persoană de 70 kg poate arde 260 de calorii mergând cu bicicleta timp de 30 de minute.

Ciclismul nu numai că ajută la scăderea în greutate, ci și la creșterea sensibilității la insulină. Scade riscul de boli de inimă, cancer și deces. Deși ciclismul este un exercițiu tradițional în aer liber, unele săli de sport și centre de fitness au biciclete staționare care vă permit să mergeți cu bicicleta în interior.

Dar ciclismul în aer liber este mai bun decât ciclismul în interior. Când sunteți în aer liber, beneficiați de aer proaspăt și de lumina directă a soarelui, ceea ce este bun pentru sănătatea dumneavoastră.

Jumping Rope

Saltul cu frânghia este unul dintre cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate. Frumusețea acestui exercițiu este că o puteți face oriunde, oricând. Veți obține coarda de sărit în mai puțin de 10 USD. Este portabil și se va potrivi chiar și în buzunar.

Puteți face salturile tradiționale cât doriți, dar dacă doriți ca exercițiul să fie mai eficient. Urmați această rutină.

  1. Faceți o încălzire rapidă de 3 până la 4 minute. Nu numărați saltul. Lasa-te dus de val. Fă-o încet sau fă-o repede, depinde de tine.
  2. După încălzire, până la 100 de salturi tradiționale. Ambele picioare părăsesc pământul și aterizează înapoi pe pământ în același timp.
  3. Când terminați prima rundă, faceți o pauză de 30 de secunde și începeți runda a doua. În al doilea, săriți mai repede. Mai rapid decât prima rundă.
  4. Repetați procesul. Primul tur lent și al doilea tur rapid. Puteți sări peste rezistență. Saltul poate fi de 50-50 sau 150-150, în funcție de cât de mult puteți sări.

Urmați rutina în fiecare zi. Dacă este posibil, săriți atât dimineața, cât și seara. Cu cât sari mai mult, cu atât pierzi mai repede în greutate.

Urmați regula de mers

Problema cu o mulțime de oameni grei este că preferă să conducă în loc să meargă. Dacă vrei să slăbești, trebuie să mergi mai des. În loc să conduceți la magazinul dvs. alimentar, vorbiți o plimbare dacă este pe o rază de 2 mile.

Știți că puteți arde până la 170 de calorii mergând doar 30 de minute la un ritm moderat de 4 mph? Este ușor să te potrivești doar mergând. Nu contează ce mănânci. Dacă puneți în practică mersul pe jos, nu va trebui niciodată să vă faceți griji cu privire la creșterea în greutate.

Fă-ți minte să mergi cel puțin 30 de minute în fiecare zi. Contează și o plimbare în timpul pauzei de prânz, luarea scărilor la locul de muncă și luarea câinelui la plimbare. Indiferent ce faci, încearcă să mergi cât mai mult posibil.

Pregătirea pe intervale

Acum, acest antrenament este ceea ce fiecare individ greu are nevoie. Există un motiv pentru care am pus acest curs în ultima secțiune a articolului. Antrenamentul pe intervale este un antrenament de intensitate mare.

Trebuie să vă pregătiți pentru acest tip de antrenament. Da, această metodă de antrenament este antrenamentul pe care îl vor sfătui majoritatea antrenorilor de fitness. Dar dacă nu vă pregătiți corpul, s-ar putea să vă răniți.

Alergatul, ciclismul, săriturile de corzi vă vor întări corpul. Înainte de a începe antrenamentul la intervale, asigurați-vă că alergați, mergeți cu bicicleta sau săriți deja.

Deci, ce este antrenamentul pe intervale? Este o formă de exercițiu în care te joci cu ritmul de pompare a inimii. Înseamnă să faci mișcare dacă nu simți că inima ta este pe cale să iasă și apoi să te odihnești activ. Apoi, din nou, mergând mai greu și odihnește-te. Mai greu și de odihnă.

Exercițiile pe care le puteți face în antrenamentele la intervale sunt ciclismul, alergarea în aer liber sau pe bandă de alergat. HIIT (High-Intensity Interval Training) este doar o tehnică de exercițiu pentru a arde grăsimile mai repede. Tot ce trebuie să faceți este să selectați unul sau mai multe tipuri de exerciții. Și antrenează-te mai greu și odihnește-te mai mult. Pe măsură ce repetați setul, trebuie să măriți intensitatea.

Numai Yoga nu vă va ajuta să vă pierdeți în greutate, dar vă va ajuta să stimulați procesul. Ce face yoga corpului nostru? Yoga vizează nucleul. Ne menține corpul flexibil, promovează forța funcțională și sănătatea mintală.

Înscrieți-vă la un curs de yoga. Veți simți diferența în doar o săptămână. Yoga te menține în formă, fericit și sănătos.

Concluzie

După ce te hotărăști, nu mai trebuie să te întorci. De cele mai multe ori nu exercițiile îi fac pe oameni să renunțe la rutina de antrenament. Este nivelul de motivație și informație.

Citiți cărți pentru a înțelege cum funcționează corpul uman. De ce și cum se acumulează grăsimea în corp? Citiți poveștile de succes ale oamenilor. Visul devine realitate numai atunci când acționezi.

Amintiți-vă, pierderea în greutate este unul dintre cele mai grele lucruri din lume. Trebuie să muncești mai mult decât crezi.