--> TOPS este un grup de sprijin bun pentru persoanele care doresc să slăbească, deși grupul nu oferă planuri de dietă. Am vorbit cu multe grupuri TOPS din zonă. Weight Watchers este un alt grup de sprijin pentru pierderea în greutate. Au un plan de dietă bazat pe schimburi de diabetici care pot fi personalizate individual.

este

Grupurile de sprijin pentru persoanele cu probleme similare sunt foarte utile în perioadele de schimbare, inclusiv pierderea și menținerea pierderii în greutate. Este frumos să împărtășești cu alții care au experiențe și întrebări similare, precum și să primească sprijinul și încurajarea lor. Este deosebit de util să aveți un specialist în nutriție, un dietetician înregistrat, pentru a furniza informații nutriționale exacte. O mulțime de grupuri TOPS sugerează participanților să se adreseze mai întâi medicului lor pentru un examen fizic și să se adreseze unui dietetician pentru un plan alimentar. Un dietetician vă poate ajuta să vă sfătuiți și să vă ghidați către cel mai eficient plan individualizat pentru pierderea în greutate.

Deși este posibil ca TOPS să nu susțină o anumită dietă, va trebui să urmați o dietă și un program de exerciții pentru un succes optim pe termen lung. Unele linii directoare sunt de minimum 1200 de calorii pe zi, 30% din calorii din grăsimi și mănâncă 3 mese pe zi cu 1 până la 3 gustări. Un program eficient de exerciții fizice este unul care se bazează pe exerciții pe care doriți să le faceți de 3 până la 5 ori pe săptămână timp de 60 de minute pe zi și suficient de intens pentru a transpiră. De asemenea, sprijinul pentru exerciții este important; găsiți un prieten de exerciții, poate din grupul dvs. TOPS.