Nu este o veste de ultimă oră să spunem că persoanele cu diabet ar fi înțelept să urmeze o dietă sănătoasă. Dar ce este o dietă sănătoasă? Știm cu siguranță că nu există O singură dietă sănătoasă care să funcționeze pentru toți cei cu diabet.

tipul

În ceea ce privește nutriția, Standardele din 2018 pentru îngrijirea medicală în diabet de către Asociația Americană pentru Diabet afirmă: „O varietate de modele alimentare sunt acceptabile pentru gestionarea diabetului de tip 2 și a prediabetului, inclusiv mediteraneene, DASH și dietele pe bază de plante. "

Să facem acest lucru foarte simplu: ceea ce au în comun aceste diete este nevoia de a mânca mai multe legume, de a mânca mai puține zaharuri rafinate și de boabe rafinate și de a limita porțiile pentru a vă menține greutatea într-un interval sănătos.

Acesta este un început minunat!

Când aveți diabet, există priorități nutriționale specifice pentru fiecare tip.

Dieta pentru diabetul de tip 1

Persoanele cu diabet de tip 1 trebuie să-și asocieze carbohidrații alimentari în fiecare masă sau gustare cu doza lor de insulină cu acțiune rapidă. Deci, pentru acest grup, cunoașterea conținutului de carbohidrați din alimente este prioritatea # 1. A fi un expert în numărarea carbohidraților este o abilitate critică. O potrivire exactă între carbohidrați și insulină va reduce riscul apariției unor valori mari și minime ale zahărului din sânge.

Dieta pentru diabetul de tip 2

Persoanele cu diabet de tip 2 au ceva mai multă flexibilitate. Înțelegerea alimentelor care conțin carbohidrați este importantă, deci cunoașterea grupurilor de alimente care conțin carbohidrați este cheia. Pentru a avea succes nu trebuie să fii un expert în numărarea carbohidraților. Limitarea porțiilor de alimente bogate în carbohidrați la aproximativ o pătrime din masa dvs. va avea rezultate minunate.

Ghidurile de bază pentru planificarea meselor pentru diabetul de tip 2 includ:

  • Distribuiți-vă carbohidrații uniform pe tot parcursul zilei
  • Consumați mese mici și gustări
  • Când puteți, faceți o scurtă plimbare după mese. Acest lucru vă va ajuta corpul să mute zahărul din sânge în celulele musculare.

Dieta pentru pre-diabet

Persoanele cu pre-diabet trebuie să-și concentreze eforturile pe obținerea unei greutăți sănătoase. Programul național de prevenire a diabetului a reușit să demonstreze că o scădere modestă în greutate de 5-7%, împreună cu 150 de minute de exerciții pe săptămână, reduc riscul diabetului de tip 2 cu 58%. Și persoanele în vârstă de peste 60 de ani își reduc riscul cu 71%. Deci, dacă sunteți supraponderal, pierdeți puțin. Dacă nu sunteți supraponderal, limitarea carbohidraților este cel mai bun pariu și exercitarea vă va ajuta, de asemenea.

Dieta pentru diabetul gestațional

Persoanele cu diabet gestațional trebuie să urmărească cu adevărat distribuția glucidelor pe parcursul zilei, răspândindu-le cu atenție, astfel încât să nu depășească capacitatea corpului lor de a procesa carbohidrații de fiecare dată când mănâncă.

Aceste doamne sunt cu adevărat sensibile la carbohidrați la prima oră dimineața. Așadar, Programul de diabet și sarcină din California încurajează femeile cu diabet gestațional să reducă carbohidrații la 15 grame la micul dejun, 45 de grame la prânz și cină și 15 grame la gustări. Consumul mai frecvent este o strategie cheie pentru GDM, limitând în același timp carbohidrații la micul dejun.

În timp ce glucidele ne atrag cea mai mare atenție atunci când vorbim despre diabet, celelalte părți ale dietei noastre contează și ele.

  • Cea mai mare prioritate este să mănânci o mulțime de legume fără amidon pentru pumnul lor antioxidant.
  • Porții mici de fructe proaspete sunt cele mai bune dulciuri ale naturii. Alegeți alimente proaspete, proteice slabe, pentru sănătatea inimii.
  • Includeți porții mici de nuci și semințe, pește și avocado pentru grăsimi sănătoase.

În acest peisaj complicat de sfaturi dietetice, moderarea este întotdeauna o abordare sigură, deși nu la fel de interesantă. Amintiți-vă, fiecare mușcătură minunată și delicioasă sănătoasă pe care o luați vă poate conduce pe calea către sănătate și vitalitate.