Gizmo-urile și suplimentele promit un „pachet de șase” cu foarte puțin efort. Îți pot oferi cu adevărat absul la spălare la care ai visat întotdeauna? WebMD a întrebat experții.

tehnici

I-am văzut reclamați la televizor - gadgeturi și poțiuni care vă permit să alunecați, să vă balansați, să vă rotiți și să vă energizați abdomenul într-un „pachet de șase”. Funcționează vreunul dintre ei? Vor livra abs abs?

Pentru răspunsuri, WebMD a vorbit cu doi profesioniști: Alan DeGennaro, antrenor atletic certificat, specialist în forță și condiționare și director al programului de performanță sportivă de la Universitatea din Pittsburgh Medical Center și Jolie Bookspan, dr., Fiziolog al exercițiilor fizice cu sediul în Philadelphia și autor al Revoluția Ab.

Suplimentele alimentare care conțin efedra controlează pofta de mâncare și vă ajută să ardeți mai multe calorii în timp ce vă antrenați, astfel încât să pierdeți în greutate. Cu toate acestea, efedra crește, de asemenea, ritmul cardiac, care poate provoca probleme de ritm cardiac. Cercetările au legat, de asemenea, efedra de atacurile cerebrale.

„De asemenea, dacă renunțați la administrarea efedrei, ghiciți ce se întâmplă - vă reveniți pofta de mâncare, încetați să ardeți cât mai multe calorii și greutatea revine”, a spus DeGennaro pentru WebMD. „Cu siguranță nu recomand să luați efedra”.

Stimularea electronică își are originea în programele de reabilitare și ajută la reînvierea mușchilor micșorați ai unui pacient după o spitalizare. Mulți sportivi de înaltă performanță îl folosesc pentru a obține performanțe musculare mai bune, spune DeGennaro.

Sunteți ucigașii abs îngropați sub grăsime?

„Dar pentru a tăia abs, stimularea electronică nu este calea de urmat”, spune el pentru WebMD. "Trebuie să arzi calorii pentru a pierde grăsime; stimularea va activa doar mușchiul. Dacă ești 25% grăsime corporală, ce va face asta?"

O mare parte din fizicul dvs. este dictată de genetică, spune DeGennaro. În timp ce unii se nasc slabi, „alți oameni trebuie să facă exerciții în fiecare zi, trebuie să-și urmeze dieta”.

Este ceea ce el numește „abordarea întregului corp” și este singura modalitate de a-ți aplatiza burta, spune el. „Ne uităm la„ calorii înăuntru, calorii în afară ”. Învățăm clienții despre mâncare și exerciții fizice.

O kilogramă de grăsime conține 3.500 de calorii, ceea ce înseamnă că aveți nevoie de un deficit de 500 de calorii pe zi pentru a pierde o kilogramă de grăsime pe săptămână. „Înseamnă exercițiu, plus reducerea lucrurilor mici, cum ar fi biscuiții după-amiaza, comandarea unui sub de 6 inchi față de un sub de 12 inchi - este probabil 300-400 de calorii chiar acolo”, a spus DeGennaro pentru WebMD.

Schimbările în dietă și exerciții fizice duc la „o pierdere în greutate adevărată care va rămâne”, spune el.

Continuat

Cele mai bune exerciții

Exercițiile abdominale implică adesea mingi elvețiene - mingi supradimensionate care se găsesc frecvent în săli de sport și centre de antrenament. "Poți să te întinzi pe minge, să-ți faci exercițiile. Este mai funcțional, necesită echilibru, așa că folosești mai mulți mușchi pentru a te stabiliza și echilibra în timp ce faci exercițiile. Lucrezi mușchii prin întreaga gamă de mișcare, devin mușchii mai puternici ".

Antrenamentul la fața locului - doar făcând greșeli - pur și simplu nu funcționează, spune DeGennaro pentru WebMD. "Dacă aveți un pic de burtă de oală, doar să faceți crunchii nu va face ca aceasta să dispară. Trebuie să ardeți calorii. Puteți face 500 de crunch pe zi, dar dacă aveți o burtă de oală și beți bere la fiecare noaptea, nu veți obține abs de la spălătorie. "

Dieta reprezintă 85% din pierderea în greutate, deci 15% din efortul dvs. ar trebui să presupună fitness și întărire, explică el „Trebuie să aveți dieta sub control, apoi să adăugați toată munca cardio și abdominală”.

„Nu sunt o persoană„ mare ”, spune DeGennaro. „Când faci o mașină, aceleași fibre musculare funcționează în aceeași succesiune de fiecare dată. Poți dezvolta o„ supraîncărcare a tiparului ”- corpul tău se obișnuiește cu acel tipar și după o vreme nu mai realizezi nimic. Platourile corpului dvs. devin mai eficiente la arderea caloriilor. În curând, nu ardeți niciun fel de calorii. "

„Trebuie să adaugi varietate, să faci o rutină diferită, astfel încât corpul tău să nu se platească”, spune el.

La fel ca DeGennaro, Bookspan nu crede că mașinile, medicamentele pentru efedră sau simplele crăpături sunt răspunsul la abs abdominali.

O abordare mai simplă

Ea crede într-o abordare izometrică - învățând oamenilor exerciții care pot fi integrate subtil în rutina ta zilnică normală. Toate sunt menite să obțină o postură mai bună și mai puține dureri de spate - împreună cu abdominale mai atractive, spune ea WebMD.

„Majoritatea oamenilor nu își pot imagina că își folosesc abdomenul în picioare”, scrie ea. "Cu toate acestea, acesta este ceea ce vă va menține spatele susținut și va preveni durerea și rănile în timpul activităților zilnice. Utilizați acest lucru ori de câte ori ajungeți deasupra capului - de la scoaterea cămășilor până la atingerea dulapurilor, la spălarea părului, la ridicarea greutăților."

„Folosirea corectă a abdomenelor vă va întări abs și vă va ajuta să ardeți calorii”, spune ea. „Este un antrenament gratuit pe care ți-l poți oferi în fiecare zi”.