atkins

Produse alimentare cu conținut scăzut de carbohidrați

Dacă începeți o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, veți face diferite alegeri la magazinul alimentar. Acele culoare mijlocii pot fi un loc sălbatic. Nu este nevoie să intrați în panică -

Cumpărați în schimb cu lista dvs. de produse alimentare cu conținut scăzut de carbohidrați.

Alegeți orice articol din lista de produse alimentare cu conținut scăzut de carbohidrați și sunteți în siguranță. Mai jos sunt detalii despre articolele incluse pe lista de imprimat. Există sfaturi și recomandări pentru a face alegeri excelente în carbohidrați în fiecare secțiune.

Această listă completă de produse alimentare Atkins este organizată în grupuri alimentare de bază cu detalii și cele mai bune opțiuni. Există alimente cu conținut scăzut de carbohidrați din (aproape) fiecare culoar al magazinului.

Carne și păsări

Orice tip sau bucată de carne este în regulă. Pentru o sănătate cât mai bună, alegeți carne hrănită cu iarbă sau organică - evitând antibioticele, pesticidele și reziduurile de cereale.

  • Pui (întreg sau părți)
  • Fripturi de carne de vită și sfaturi
  • Bacon, șuncă și cârnați
  • Loin, cotlet sau fripturi de porc
  • Coaste de porc sau carne de vită
  • Fripturi de vita sau porc
  • Carne de vită tocată
  • Curcan macinat

Deli Meats

Bun într-o ciupitură și mai bun decât alternativele cu carbohidrați mai mari.

  • Carne rece, cum ar fi piept de curcan și pastrami (Verificați dacă există zaharuri adăugate.)
  • Băuturi sau felii de Pepperoni
  • Salam și Bologna
  • Prosciutto

Fructe de mare

Orice tip de fructe de mare este bun - cu excepția imitației de carne de crab. Verificați etichetele dacă cumpărați soiuri congelate.

Nivelurile de grăsimi Omega 3 sunt mai mari în fructele de mare sălbatice capturate.

  • Creveți proaspeți sau congelați, ușor de curățat
  • Pește proaspăt sau congelat
  • Ton în ulei sau apă
  • Somon proaspăt sau conservat
  • Scoici proaspete sau congelate
  • Crab

Produse lactate, ouă, brânză

  • Ouă
  • smantana
  • Smântână
  • Cremă de brânză
  • Unt
  • Brânză (brânzeturi tari, cum ar fi cheddar și parmezan.)
  • Brânză (brânzeturi moi, cum ar fi Muenster și Farmer’s.)
  • Iaurt grecesc (Alegeți grăsime simplă, plină și vizați mai puțin de 7 carbohidrați neti pe porție.)

Legume cu conținut scăzut de carbohidrați

Legumele sunt un eveniment principal pe orice listă de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați. Legumele cu conținut scăzut de carbohidrați înlocuiesc garniturile zaharate și adaugă o varietate incredibilă meselor.

  • ardei gras
  • Brocoli
  • Castraveți
  • Varză
  • Conopidă
  • Salată verde (Frunzele mari acționează ca „pâine” pentru sandvișuri.)
  • Legume verzi cu frunze, cum ar fi spanacul și varza
  • Ceapă și usturoi (pentru gătit aromat)
  • Varza pentru salate
  • Dovleac de vară, cum ar fi dovleceii

Zoodles și paste vegetale cu conținut scăzut de carbohidrați

Spiralizatoarele sunt un alt instrument distractiv, preferat al carberilor slabi.

  • Spaghete de dovlecei (Zoodles)
  • Suvite de panglică de castraveți
  • Cartofi dulci, ridiche sau napi cartofi prajiti
  • Suvite lungi de dovleac în spirală

Feliator de legume Paderno Spiral

Feliatorul de legume Paderno face tăieturi în spirală pentru tăiței vegetarieni în câteva secunde.

Feliatorul în formă de spirală vine cu trei lame: o lamă de tocat (găuri mici), o lamă de tocat (găuri mari) și o lamă dreaptă.

Carte de bucate inspirată

Cartea de bucate Inspiralized vă arată cum să transformați mai mult de 20 de legume și fructe în mâncăruri delicioase care arată și au gust exact ca originalele voastre preferate.

Dovlecelul se transformă în pesto de spaghete; jicama devine cartofi prăjiți; cartofii dulci pun bazele orezului prăjit.

Carte de bucate Spiralizer Veggie

Top 98 de rețete Spiralizer Cookbook este un ghid pas cu pas privind utilizarea unui spiralizer, include o listă de legume prietenoase cu spiralizer și rețete delicioase:

  • Carbonara Paleo-Friendly
  • Morcov prăjit și cocos Crostino
  • Bol de pui și zoodle
  • Platou mediteranean Zoodle
  • Orez de dovlecei cu sos de cidru dulce
  • Fidea cu broccoli parmezan cu roșii
  • Tăiței de sfeclă cu pansament de muștar Tangy
  • Păstârnac fără gluten Puttanesca
  • Omletă de avocado și sfeclă
  • Spaghete Rutabaga cu sos Marinara la trufe
  • Paste de prosciutto de vară și brânză de vaci

Fruct cu conținut scăzut de carbohidrați

Fructele sunt un element opțional pe lista de produse alimentare cu conținut scăzut de carbohidrați. Acestea pot fi adăugate după faza de inducție Atkins (de obicei după primele două săptămâni de dietă.) Odată ce greutatea și sănătatea dvs. sunt stabile.

Unii oameni se pot descurca cu zahărul din fructe și totuși sunt sănătoși și subțiri, alții nu.

Consumați fructe proaspete cu o grăsime (unt de arahide, frișcă, brânză). Încetinește creșterea zahărului din sânge.

  • Boabe: Alegeți fructe proaspete locale în sezon și lipiți-vă de fructele de pădure cu un conținut scăzut de zahăr.
  • Încercați avocado: O gustare minunată cu suc de lămâie sau balsamic sau faceți guacamol pentru a scufunda legume cu conținut scăzut de carbohidrați.

Nu sunteți sigur ce fructe sunt suficient de scăzute în carbohidrați? Iată 48 de fructe cu conținut scăzut de carbohidrați, cu 1 până la 10 carbohidrați neti pe porție.

Nuci si seminte

  • Nuci: Migdale, alune, nuci, nuci și în special nuci de macadamia (nucile durează mai mult dacă le congelați).
  • Semințe: Seminte de floarea soarelui, dovleac si susan

Cămară

Când depozitați bucătăria cu conținut scăzut de carbohidrați, urmați ghidul nostru de pornire rapidă pentru bucătăria cu conținut scăzut de carbohidrați și adăugați aceste articole pe lista dvs. de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați:

  • Carne: Conserve de ton, somon, crab, creveți, sardine, hamsii, cârnați din Viena și alte conserve de carne de prânz (Bine într-un vârf de pic, dar mergeți ușor la carnea procesată, deoarece carnea adevărată este mai sănătoasă.)
  • Produse de tomate: Conserve de roșii și pastă de roșii (Căutați mărcile cu cel mai mic număr de carbohidrați.)
  • Sosuri: Sos de paste, sos de pizza și sos Alfredo fără adaos de zahăr sau agent de îngroșare
  • Conserve de legume: Ardei iute verde, ardei roșu prăjiți, ardei chipotle, ciuperci, inimi de anghinare, roșii uscate la soare în ulei (Un pic adaugă multă aromă.), Inimi de palmier, fasole verde, verde, okra (Verificați etichetele pentru adăugarea de zahăr.), varza murata
  • Stoc: Stoc de pui și/sau legume
  • Unturi de nuci: Alegeți natural, neîndulcit. (Acestea au nevoie de refrigerare după deschidere.)

Condimente

  • Murături sau gustare mărar fără zahăr. (Se utilizează pentru salată de ton sau ouă.)
  • Muștar (Orice cu excepția muștarului îndulcit, în special muștarului de miere.)
  • Oțet de cidru și vin (Utilizați oțet balsamic cu cumpărare.)
  • Cele mai multe sosuri calde îmbuteliate (Tabasco)
  • Cele mai multe salsa (Verificați eticheta.)
  • Sos de soia (Evitați sosul de soia dacă sunteți sensibil la gluten.)
  • Maioneză (Căutați mărcile cu cele mai mici carbohidrați.)
  • Pansamente pentru salată fără zahăr
  • Capere
  • Hrean
  • Măsline
  • Suc de lămâie sau lămâie (1 carbohidrat per lingură)

Ingrediente pentru gătit sau coacere

  • Praf de proteine ​​din zer, arome simple, vanilie și ciocolată
  • Ierburi și condimente (Atenție la amestecurile cu zaharuri adăugate.)
  • Extracte (vanilie, lămâie, migdale etc. Evitați extracte cu zahăr.)
  • Bulion sau bulion
  • Pudră de cacao (neîndulcită)
  • Gelatină (simplă)
  • Guma de xantan (Bună pentru îngroșare și legare.)
  • Ulei de măsline extra virgin
  • Ulei de cocos
  • Făină de migdale, făină de cocos sau alte făină de nuci (A se păstra la congelator.)

Îndulcitori

(Tip, dimensiune de servire, carbohidrați neti)

  • Splenda: (sucraloză) 1 pachet, 1 carbohidrat net/lichid este zero carb
  • Stevia: (toate naturale) 1 pachet, 1 carbohidrat net/lichid este zero carb
  • Eritritol: (toate naturale) urmăresc carbohidrați neti pe porție

Îndulcitor lichid sucraloză

Îndulcitorul lichid EZ-Sweetz este fabricat din sucraloză și nu are un gust amar. Zero carbohidrați, zero calorii și aproape zero impact glicemic.

Stevia lichidă amară

Amestecul de stevie dezamăgit al EZ-Sweetz nu are un gust neplăcut. Amestecul EZ-Sweetz nu are nici o amărăciune caracteristică îndulcitorilor tipici de stevie.

Îndulcitor cu eritritol

Acum, pudra de eritritol Foods este un îndulcitor natural care nu este OMG, cu impact glicemic scăzut și zero calorii.

Diverse

  • Coji de porc (Zdrobite, acestea sunt un bun substitut pentru pesmetul.)
  • Carne de vită sau bastoane de vită

Lista de produse alimentare Atkins Low Carb

Listă de produse alimentare Atkins cu conținut scăzut de carbohidrați de peste 120 de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, culoar pe culoar. Faceți clic pe imagine pentru a vizualiza, imprima sau salva. Se deschide într-o fereastră nouă.

Plan de masă aproape zero

Trei zile ușoare, o tehnică agresivă și pierderi majore de grăsime.

Planul de masă aproape zero pentru carbohidrați este conceput pentru a sparge chiar și cea mai proastă tarabă, pentru a arde cantități mari de grăsime stocată și pentru a induce cetoza profundă - în 3 zile.

  • Tehnica
  • 150 de rețete (100 sub 1g carbohidrați net)
  • Listă de cumpărături și exemple de meniuri
  • Planificator de mese imprimabil

Dacă ceea ce faci nu funcționează, obțineți planul de masă acum.