Această postare poate conține linkuri afiliate. Primim un mic comision fără niciun cost pentru dvs. atunci când efectuați o achiziție folosind linkurile noastre. Vă rugăm să consultați Politica de confidențialitate pentru mai multe detalii.

Aceste cupe cu ouă de șun sunt un mic dejun sau o gustare ușor de făcut în dimineața aglomerată. O rețetă cu conținut scăzut de carbohidrați și ceto, făcută cu doar 4 ingrediente!

easy

Cupe de ouă de șuncă prietenoase cu carbohidrați și keto

Căutați un mic dejun rapid și sănătos, plin de proteine? Aceste cupe cu ouă de șuncă sunt făcute cu doar 4 ingrediente și se reunesc în mai puțin de 20 de minute.

Familia mea adoră să ia ouă la micul dejun. Nu poți bate cât de ușor sunt de biciuit. Ouăle sunt bogate în proteine, substanțe nutritive și sunt lipsite de carbohidrați, ceto, paleo și Whole30.

CE SUNT CUPELE DE OU COPTE?

Căsuțele pentru ouă la cuptor sunt pur și simplu ouă pe care le coaceți într-o formă de brioșe și funcționează perfect ca un mic dejun sau gustare de o singură dimensiune pentru călătorie.

Câteva dintre cupele noastre preferate de ouă la cuptor între care ne place să rotim sunt:

  1. Slănină
  2. Clasic
  3. Conopidă
  4. Prosciutto
  5. Buna ziua
  6. Cartof dulce
  7. Turneu
  8. Dovlecel

Astăzi vă prezentăm aceste cupe cu ouă de șuncă cu conținut scăzut de carbohidrați. Aceste căni cu ouă de șuncă și brânză sunt foarte simple de personalizat și nu iau deloc timp pentru a le bate.

INGREDIENTE PENTRU A FACE CUPE DE OU DE JAMON:

Veți avea nevoie doar de 2 ingrediente principale și apoi puteți adăuga orice alte condimente la alegere.

  • Ouă
  • Deli Ham (SAU folosiți o parte din șunca de vacanță care a rămas din sărbătorile de Paște)

  • Brânză
  • Pătrunjel tocat sau alte ierburi proaspete
  • Pentru Paleo sau Whole30 Ham Ham Cups, asigurați-vă că utilizați o șuncă compatibilă Whole30, cum ar fi Pederson’s.

CUM SE FACE CUPE DE OU COCIȚI DE JAMON ȘI BRANZĂ:

Deci, cum faci un ou copt? Coacerea ouălor în cuptor este una dintre cele mai ușoare și mai ușoare metode.

  1. Veți începe să faceți aceste cupe de ou copte prin ungerea ușoară sau căptușirea unei cutii de brioșă de 12 cani cu căptușeli din silicon.
  2. Aranjați o felie de șuncă în jurul marginii fiecărei cupe de briose, creând un cerc.
  3. Crăpați un ou în fiecare ceașcă de briose și condimentați cu sare și piper negru.
  4. Presărați brânză, pătrunjel tocat și ierburi uscate la alegere.
  5. Coaceți la 375 F timp de 12-15 minute sau până când albușurile de ou sunt stabilite și nu mai sunt zdrobite.

Cât timp iau ouăle în cuptor?

Aceste ouă coapte se gătesc în aproximativ 12-15 la 375 F în cuptor.

Sunt ouăle coapte sănătoase?

Ouăle sunt în mod natural sărace în carbohidrați și pline de proteine ​​și se încadrează perfect în multe stiluri de viață sănătoase.

CE ȘI DACĂ PREFER OMELETTE SAU EXTRA-UȘOARE PENTRU ACESTE CUPE DE OU COPTE?

Sigur. Dacă nu vă plac ouăle prea ușoare, simțiți-vă liber să bateți ouăle într-o ceașcă de măsurare de 4 cani sau într-un bol de amestecare. Adăugați orice alte condimente care vă plac. Tocă-ți combina preferată de legume și proteine ​​și amestecă până se combină. Puteți face chiar și o combinație de albușuri și ouă dacă încercați să reduceți macro-urile.

Împărțiți uniform între cupe de brioșe (aproximativ 1/2 - 2/3 căni pline) și presărați cu orice topping suplimentar.

în prealabil și se toarnă în formele de briose pentru a face mini omlete.

CUM POT FACE CUPELE DE OU DE JAMON ÎNAINTE DE TIMP?

Poți congela ouă fierte?

Ouăle amestecate sunt cu siguranță o opțiune excelentă pentru micul dejun. Cu toate acestea, întrucât aceste cupe Whole30 cu ouă sunt preparate cu ouă prea ușoare, este mai bine să le serviți în aceeași zi.