Intră în martie cu o viziune clară pentru 2020 în timp ce sărbătorim Luna Națională a Nutriției. Alegerea alimentelor hrănitoare și desfășurarea unei activități fizice suficiente poate face o diferență semnificativă în sănătatea dumneavoastră.

Îmbrățișarea vieții sănătoase este o modalitate de a insufla schimbări permanente ale stilului de viață care pot îmbunătăți sănătatea și starea de bine. Tema din acest an este „Bite by Bite”, pronunțată de Academia de Nutriție și Dietetică. Cu speranța că indivizii se vor concentra și vor reflecta asupra valorii alegerii în cunoștință de cauză a alimentelor pentru a crea alegeri solide și activități fizice.

Mesajul de sănătate din acest an este împărțit în patru mesaje săptămânale. *

Saptamana 1: Mănâncă o varietate de alimente nutritive în fiecare zi.

Săptămâna 2: Planificați-vă mesele în fiecare săptămână.

Săptămâna 3: Învățați abilitățile pentru a crea mese gustoase.

Săptămâna 4: Consultați un nutriționist dietetician înregistrat (RDN).

Modurile în care puteți pune în acțiune mesajele lor săptămânale sunt

Saptamana 1: Mănâncă alimente pentru creier și sănătatea mintală.

Alegeți alimente bogate în folat și alte vitamine B, cum ar fi verdele cu frunze întunecate, cum ar fi spanacul și varza. Pentru a afla mai multe despre MyPlate, consultați HGIC 4010, MyPlate.

Săptămâna 2: Planificați mese pentru a vă ajuta să vă îndepliniți performanța fizică.

Alegeți alimente care vă ajută să vă atingeți nivelul de energie și activitate pentru ziua respectivă și vizitați HGIC 4223, Fast Food & Take-Out Meals pentru a afla mai multe despre consumul de mese cu un stil de viață ocupat.

Săptămâna 3: Exersați să creați noi combinații de alimente.

Asociați alimente noi cu cele vechi pentru a crește aportul unei varietăți de legume și fructe.

Săptămâna 4: Creați provocări sănătoase pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele.

Căutați sprijin din partea celorlalți pentru a vă ajuta să vă creați un om mai bun.

centru

Eticheta faptelor nutriționale
www.eatingwell.com

Hummus de sfeclă prăjită

Ingrediente:
1 (15 uncii) nu poate adăuga sare sare de naut
8 uncii de sfeclă prăjită, tocate grosier
¼ cană tahini
¼ cană cu ulei de măsline extravirgin
¼ cană de suc de lămâie
1 cățel de usturoi
1 linguriță de chimen măcinat
½ linguriță sare

Directii:

  1. Combinați naut, sfeclă, tahini, ulei, lămâie, usturoi, chimen și sare într-un robot de bucătărie.
  2. Se piurește până se omogenizează, 2-4 minute.
  3. Serviți cu chipsuri vegetale, legume feliate sau chipsuri pita.

Nu lăsați resturile să vă îmbolnăvească! De îndată ce ați terminat de mâncat, puneți la frigider resturile. Așezați o bucată de bandă pe recipient și scrieți data zilei pe bandă pentru a vă reaminti să mâncați resturile în termen de patru zile. Dacă nu puteți mânca resturi în termen de patru zile, congelați-le dacă este posibil.

Sursă: Adaptat de la http://www.eatingwell.com

Informațiile furnizate sunt concepute numai în scopuri educaționale. Nu este destinat să înlocuiască sfatul medicului dumneavoastră sau al oricărui alt furnizor de servicii medicale. Vă rugăm să consultați medicul dumneavoastră sau alt furnizor de servicii medicale pentru sfaturi medicale sau nutriționale specifice.

Serviciul de Extindere Cooperativă a Universității Clemson oferă programele sale persoanelor de toate vârstele, indiferent de rasă, culoare, sex, religie, origine națională, dizabilități, credințe politice, orientare sexuală, stare civilă sau familială și este un angajator cu egalitate de șanse.

Referințe:

  1. Luna Națională a Nutriției. (n.d.). Adus pe 19 februarie 2020, de pe https://www.eatright.org/food/resources/national-nutrition-month?_ga=2.96511004.260381516.1582659002-907019486.1582659002
  2. Ruscigno, M. (2016, iunie). Hrană pentru creier pentru adulți în vârstă - Revista dietetică de azi. Adus de la https://www.todaysdietitian.com/newarchives/0616p22.shtml

Dacă acest document nu a răspuns la întrebările dvs., vă rugăm să contactați HGIC la [email protected] sau 1-888-656-9988.

Autor (i)

Faith C Isreal, asistent agent de extindere, extindere județul Richland