Instrumente pentru fire
Căutare
Afişa

Câștig de masă după 40

câștig

Am căutat pe forumuri în acest sens, dar nu am putut găsi informațiile.

-Vârsta 42
-6 'înălțime
-155 lbs.
-fără probleme de sănătate anterioare
-Mi-am lăsat capacitatea cardio să devină destul de nenorocită

Aș vrea să ajung la 180, dar vreau să evit să îmi fac un atac de cord. Cum o fac în siguranță, mai ales în ceea ce privește nutriția?

Am 43 și 6'0 ". Am început la 170lbs și mă împing acum pe 220. Am avut un fizic în ianuarie și toate sistemele au funcționat - medicul meu, de fapt, a fost foarte mulțumit de cantitatea de mușchi pe care o port. Nu fac cardio decât să mă plimb cu câinele și să mă joc cu copilul meu; cu ocazia în care trebuie să fac ceva care implică cardio, sunt într-o stare semnificativ mai bună decât colegii mei în vârstă similară. Fac programul și mănânc cât pot: multe ouă, carne, lapte și legume, dar și o cantitate destulă de carbohidrați „murdari” (fursecuri, plăcintă, înghețată - deși cred că înghețata este. Sunt abia încep programarea intermediară și intenționez să-mi împing greutatea corporală la 240 lb în următorul an sau doi.

Creșterea în greutate este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le-am făcut vreodată.

Putem câștiga masă slabă, la fel ca toată lumea. Uite, ți-l așez. A fi un munte muscular nu îți va da un atac de cord, a fi un ticălos gras îți va da un atac de cord. Astfel, atunci când te îngrași, străduiește-te să nu devii un ticălos gras. Veți câștiga întotdeauna niște mușchi și niște grăsimi, singura întrebare este cât de mult. Este vorba despre rapoarte.

Puteți sta pe canapea timp de un an beând bere, mâncând floricele cu microunde și țipând la Fox News pentru că sunt prea blestemați de librul, câștigați 100 lbs - și 25 lbs din el vor fi masa slabă - mușchi, os, fascia etc. Trebuie să fie doar pentru a ține laolaltă acea movilă de jeleu.

În timp ce, dacă aveți 130 de lire sterline și ghemuiți și mâncați câteva kilograme de carne de vită și de pui pe zi și peste 5 ani puneți 100 de kilograme, poate 75 de kilograme din el vor fi o masă slabă.

Când creșteți în greutate, următoarele lucruri vor face ca mai mult să fie gras,

  • fiind mai în vârstă
  • fiind femeie
  • nu ridicarea greutăților
  • neprogresând rezistența
  • consumul de junk food, „junk” fiind orice aliment în care pachetul este mai colorat decât conținutul
  • având un excedent caloric enorm

iar următoarele lucruri vor face ca mai mult din ceea ce câștigi să fie muscular
  • fiind mai tânăr
  • fiind bărbat
  • ridicarea greutăților
  • progresând rezistența
  • consumând multă carne, pește, ouă și lactate
  • având un surplus caloric mai mic

Unele dintre aceste lucruri precum vârsta și sexul pe care nu le poți controla. Așa că te lătești cu celelalte lucruri pentru a compensa asta. Femeile tinere nu au nevoie de un surplus caloric la fel de mare ca bărbații tineri, bărbații mai în vârstă nu la fel de mari ca femeile în vârstă, iar rahatul pe care îl poți mânca și totuși câștigi bine cu un bărbat de 19 ani nu este ceva cu care să scapi ca Tip de 40 de ani.

Cele mai multe dintre acestea sunt de bun simț. Mănâncă mâncare bună, ridică greutăți grele și îngreunează-le în timp, direcționează în timp ce mergi.