Astăzi îl evidențiem pe Laman Ben-Trahoret (@LamanLift), antrenor de wellness. El și-a fondat compania, Live Laman, pentru a împuternici clienții să ducă o viață mai sănătoasă. Misiunea lui Laman este de a-și ridica întreaga comunitate prin mâncare și fitness.

O gamă complexă de factori de impact asupra sănătății mintale. În cele din urmă, experiențele noastre personale vor dicta întotdeauna nivelul de îngrijire și sprijin de care avem nevoie. Ceva pe care îl avem cu toții în comun este legătura strânsă dintre bunăstarea noastră mentală și bunăstarea fizică.

Care sunt două moduri accesibile și accesibile de a rămâne bine fizic? Începeți prin a adopta o dietă sănătoasă și a vă încorpora fitnessul în viața de zi cu zi.

Corp și minte: o abordare holistică a stării de bine

Laman ia în considerare trei dimensiuni ale sănătății atunci când lucrează cu clienții. El trasează o cale strategică și realizabilă pentru a îndruma oamenii de-a lungul călătoriei lor de wellness:

  • Fizic, prin exerciții și nutriție.
  • Intelectual, prin predarea formei adecvate și a metodologiei de fitness.
  • Emoțional, ajutându-i să-și construiască încrederea în sine și motivația de a fi în formă.

"Viața este o călătorie pentru noi toți. Lucrurile care te fac fericiți sunt acțiunile pe care ar trebui să le faci în continuare. Lucrurile care nu sunt pentru tine și este în regulă. Trăiește propriul tău adevăr, al nimănui. Fii înălțat ".

O combinație de dietă și exerciții fizice nu este o soluție perfectă pentru tratarea sănătății mintale. Cu toate acestea, este cu siguranță un prim pas minunat în a ne îngriji de noi înșine!

Anumite afecțiuni precum depresia și anxietatea necesită tratament profesional. Exemplele includ consultarea unui psihiatru sau terapie online. În acest caz, îi încurajăm pe toți să solicite asistență medicală, dacă au nevoie.

Interesant este că cercetarea indică în mod consecvent beneficiile auxiliare ale activității fizice.

Ca „polipilă”, activitatea fizică are beneficii concrete pentru sănătatea mintală:

  • Prevenirea și tratarea mai multor boli
  • Nu generează răspunsuri adverse
  • Fiind o alternativă la preț redus în comparație cu medicamente, intervenții chirurgicale și spitalizări
  • Prevenirea bolilor metabolice și cardiovasculare
  • Creșterea neurogenezei,
  • Funcții cognitive și comportamentale îmbunătățite ”

Ce putem lua de la această cercetare? Ei bine, cu cât ne îngrijim mai bine de corpurile noastre, cu atât devine mai ușor îngrijirea de sine. Când ne simțim mai bine fizic, ne putem concentra și asupra bunăstării emoționale și mentale. Apelarea la sursele de forță și rezistență este o modalitate excelentă de a începe.

Cum să depășești obstacolele în calea sănătății COVID-19 creează

În timpul pandemiei, este mai greu ca niciodată să rămâi activ. A fi blocat izolat în timp ce lucrezi de acasă și distanțarea socială poate provoca singurătate și plictiseală. Sentimente negative ca acestea fac tentant să puneți o alimentație sănătoasă pe spate.

A mânca o dietă sănătoasă și a rămâne activ sunt două moduri esențiale de a rămâne sănătos fizic. Ambele obiective ne pot ajuta și mintea să se simtă mai bine. Funcționalitatea cognitivă și reglarea emoțională sunt doar două dintre rezultatele pozitive pe care le putem obține.

În acest moment, există atât de mulți factori de risc noi pe care COVID-19 îi prezintă pentru sănătatea noastră mentală și fizică. Deci, este mai important ca niciodată să luați măsuri preventive. Îngrijirea de sine înseamnă a ne îngriji atât de noi, atât din interior, cât și din exterior. Consultați centrul nostru de resurse COVID-19 pentru resurse și informații de specialitate!

Hrănește-ți corpul, hrănește-ți mintea

Atât Laman gătește mese delicioase și hrănitoare pentru clienții săi, cât și le învață rețete de făcut. Pe baza cerințelor individualizate de macronutrienți, el le arată oamenilor cum să-și recalibreze întreaga dietă. Laman le conferă oamenilor posibilitatea de a dezvolta obiceiuri zilnice mai bune, astfel încât să poată trăi un stil de viață mai durabil în general.

Pe site-ul său și pe conturile sale Instagram, Laman oferă sfaturi pentru o alimentație sănătoasă.

Mai jos, vă prezentăm 3 dintre sfaturile sale nutriționale:

Tipul de nutriție 1:

„Se spune că lucrurile bune vin în 3. Dacă mâncați trei mese pe zi, faceți ca prima să fie sănătoasă și hrănitoare. Apoi, mai ai încă 2 oportunități de a menține tendința.

live

Faceți din acea zicală o realitate. Începând ziua cu un mic dejun echilibrat, vă veți menține la curent cu ziua. Ca bonus, vă veți simți, de asemenea, mai puțin groggy în timpul dimineții. "

Tipul de nutriție 2:

„Luați în considerare aceste 6 alimente pentru următoarea gustare la culcare! Încheierea zilei cu alimente care stimulează un somn mai bun este un alt mod bun de a trăi un stil de viață potrivit. Glucidele complexe, băuturile calde precum laptele de migdale și ceaiul, precum și unele fructe au toate melatonină.

Melatonina este un hormon care reglează somnul. Consumul de alimente bogate în melatonină vă poate crește nivelul sanguin al hormonului, ajutându-vă să dormiți mai bine ”. ⠀

6 alimente pentru culcare pentru un somn mai bun:

Tipul de nutriție 3:

Multe dintre postările lui Laman prezintă rețete delicioase și nutritive pe care le puteți încerca singure: