Un lucru este să cumperi o placă de vibrații pentru casă, dar cât de des ar trebui să folosești o placă de vibrații?

Acesta este un lucru pentru care o persoană trebuie să se pregătească înainte de a crea un regim de antrenament complet. Fiecare persoană fiind diferită și având un set unic de obiective, este important să stai și să creezi un program detaliat pentru placa de vibrații.

Deci, ce ar trebui să ții cont atunci când vine vorba de utilizarea unei noi plăci de vibrații?

Acest ghid va arunca o privire asupra plăcii de vibrații superioare pentru acasă, cât de des trebuie utilizată o placă de vibrații și cum să utilizați placa de vibrații în mod corespunzător.

Cea mai bună placă de vibrații pentru casă: Placă de vibrații LifePro Waver

  • Configurare multi-viteză
  • Afișaj ușor de utilizat
  • Acces de la distanță
  • Roți încorporate pentru depozitare ușoară

Placa de vibrații Waver LifePro este o centrală a unei mașini. Este proiectat ergonomic, robust și are tot ce are nevoie un utilizator în timpul antrenamentului. Roțile încorporate sunt un bonus pentru cei care doresc să folosească placa de vibrații și să o stocheze.

Nu este nevoie de mai mult de câteva secunde până când funcționează când sunteți gata de plecare.

Cât de des ar trebui să utilizați o placă de vibrații?

Să începem prin a răspunde la întrebare.

Acest lucru va depinde de obiectivele dvs. de antrenament. Vrei să-ți tonifiezi mușchii? Vrei să slăbești o cantitate considerabilă de greutate? Vreți pur și simplu să vă întăriți și să vă îmbunătățiți tehnica?

Fiecare situație va cere o abordare unică a antrenamentului.

În general, ar trebui să utilizați o placă de vibrații de cel puțin 2-3 ori pe săptămână pentru sesiuni de 30 de minute. Acest lucru vă va oferi un set minunat de avantaje și vă va permite să împingeți cu putere în același timp.

Trebuie să mențineți sesiunile scurte pentru a vă asigura că puteți crește intensitatea. În caz contrar, veți șterge prin antrenament și nu veți vedea niciodată rezultate semnificative.

Placa de vibrații este ideală pentru cei care doresc să ardă calorii. Dacă sunteți cineva care dorește să ardă calorii, este recomandat să vă răspândiți sesiunile pe parcursul săptămânii. Nu măriți cât durează fiecare sesiune, deoarece acest lucru va duce doar la scăderea calității rutinei.

Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să rulați 4 sesiuni pe săptămână (împărțite uniform) timp de 30 de minute fiecare. Dacă doriți să vă tonificați, este mai bine să vă concentrați pe 2 sesiuni pe săptămână, în timp ce o persoană care dorește să organizeze o rutină echilibrată, este ideal să împărțiți săptămâna în 3 sesiuni.

Acest lucru va fi mai mult decât suficient pentru a vedea rezultate tangibile și a vă simți bine cu rutina de antrenament pe care o urmați.

Cum se folosește corect o placă de vibrații

Nu purta pantofi

Cea mai gravă greșeală pe care tinde să o facă o persoană are legătură cu încălțămintea sa.

Nu este ca orice alt echipament și îți cere să te descalci. Da, nu doriți să purtați pantofi în timp ce utilizați placa de vibrații!

Aceasta este o greșeală care nu ar trebui să fie făcută, deoarece este ușor de evitat.

De ce nu ar trebui să porți pantofi imediat ce te urci pe placa de vibrații? Are legătură cu cantitatea de control pe care o aveți în timp ce utilizați placa de vibrații și cu modul în care se simte sub picioare. Va oferi rezultate minime dacă nu doriți să vă descărcați pantofii.

Concentrați-vă pe scoaterea pantofilor și utilizarea corectă a plăcii de vibrații.

Acesta este singurul mod în care veți vedea rezultate impresionante și veți obține mai mult din sesiune.

De-a lungul timpului, vei începe să câștigi controlul corpului tău și a modului în care acesta funcționează pe tot parcursul sesiunii. Acesta este momentul în care frumusețea unei plăci de vibrații începe să strălucească și devine evidentă pentru utilizator.

Așteptați acest moment și continuați să vă creșteți intensitatea.

Toate acestea trebuie să se întâmple fără a purta pantofi. Atâta timp cât faceți acest lucru, veți obține mai multă valoare pentru fiecare minut petrecut folosind placa de vibrații.

placă

Strângeți-vă nucleul

Aceasta este o greșeală care tinde să se facă din când în când.

O persoană obișnuită își va ignora nucleul și își va asuma că scopul este să se concentreze asupra vibrațiilor de sub picioare.

Da, vibrațiile sunt o mare parte din ceea ce oferă această placă, dar nucleul dvs. va necesita o atenție considerabilă.

De ce este cazul? De ce este nucleul atât de important?

Are legătură cu modul în care se mișcă restul corpului și cu cât de bine rămâneți echilibrat pe placa de vibrații. Dacă nucleul dvs. nu este strâns, nu veți câștiga valoarea maximă pentru fiecare minut petrecut pe farfurie.

În schimb, vei ajunge să îți distrugi postura și să vezi rezultate minime în același timp.

Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să strângeți nucleul și să vă obișnuiți. Acesta este ceva pe care trebuie să vă concentrați pe tot parcursul rutinei. Nu presupuneți că nucleul va rămâne strâns de la început până la sfârșit.

O persoană obișnuită tinde să-și piardă controlul asupra nucleului, pe măsură ce obosește. Acesta este motivul pentru care trebuie să vă alocați timp pentru a strânge intenționat nucleul și a menține poziția respectivă în timpul sesiunii.

Concentrați-vă pe sesiunile de 20-30 de minute

Cât de lungi sunt sesiunile tale?

Vrei să te concentrezi pe sesiuni de 20-30 de minute care îți vor permite să te antrenezi corect. Aceasta înseamnă că urcați pe placa de vibrații, vă concentrați asupra rutinei și pompați prin ea folosind tehnica potrivită.

Este ușor să vă grăbiți printr-un antrenament atunci când nu îi acordați suficient timp. 20-30 de minute este locul dulce și vă va permite să ardeți calorii în timp ce vă mențineți în formă.

Dacă scopul este de a arde calorii folosind o placă de vibrații, atunci aceasta este calea de urmat. Veți vedea rezultate impresionante și vă veți simți și în topul lumii.

Variați exercițiile

Ce tip de exerciții faci cu placa de vibrații?

Există mai multe exerciții cu vibrații și fiecare este unic. Scopul ar trebui să fie să învețe cum să folosești placa de vibrații și apoi să-ți faci un obicei să schimbi exercițiile. Acesta este modul în care urmează să vă adaptați și să continuați să împingeți corpul.

Când atingeți un platou, este recomandat să schimbați exercițiile și să creșteți intensitatea.

Acest lucru vă va permite să vedeți rezultate impresionante și să vă simțiți bine cu ceea ce faceți.

Gânduri finale

Pentru cei care doresc să știe cât de des ar trebui să utilizați o placă de vibrații, cel mai bine este să vă concentrați asupra obiectivelor dvs.

În general, 2-3 sesiuni de 30 de minute vor face treaba. Aceste sesiuni vă vor arde și vă vor împinge la limită atâta timp cât depuneți efortul corect.

Amintiți-vă, efortul și intensitatea sunt cele care fac diferența în lume!

Trebuie să vă alocați timp pentru a vă concentra asupra antrenamentelor plăcii de vibrații și a sublinia modul în care utilizați placa de vibrații pentru a vă menține în formă.

Dacă faceți acest lucru, rezultatele vor fi uimitoare, iar beneficiile plăcii de vibrații vor străluci.