poate

Dacă ați urmat o dietă strictă, extrem de hipocalorică, în ultimele câteva săptămâni, trebuie să vă puneți o întrebare importantă: pierdeți cu adevărat în greutate?

Pentru unii, răspunsul ar putea fi în continuare un „nu”. Sau dacă într-adevăr pierdeți în greutate, poate că pierderea în greutate a fost însoțită de niveluri crescute de stres, agitație și anxietate.

Adevărul este că o dietă extrem de hipocalorică nu vă va ajuta să pierdeți în greutate eficient și permanent. În schimb, riști să câștigi toată greutatea pe care ai pierdut-o până acum și mai mult în plus. De ce? Deoarece urmați o dietă hipocalorică crește nivelul de cortizol din corpul dumneavoastră. Cortizolul te face să pui kilogramele în loc să le arunci.

Cortizolul nu este numit „hormonul stresului” degeaba

Cu siguranță v-ați confruntat cu o situație dificilă la un moment dat din viața voastră. Poate că ai tras un all-nighter pentru a studia pentru un test. Poate că bebelușul tău te-a ținut toată noaptea cu ea plângând și nu i-ai putut alina lacrimile. Poate că ați avut o grămadă de termene la locul de muncă și nu știați de unde să începeți.

Aceste situații dificile creează stres în organism. Stresul face parte din răspunsul puternic de luptă sau fugă al corpului, o rămășiță din zilele în care strămoșii noștri preistorici au trebuit literalmente să lupte sau să scape de prădători pentru a supraviețui. Când corpul dumneavoastră experimentează stres, glandele suprarenale secretă mai mult un hormon numit cortizol, astfel încât să puteți face față stresului.

Când nivelul tău de cortizol crește, inima ta devine mai rapidă sângele. Respirația dvs. devine mai rapidă și mai superficială, de asemenea. Astfel, celulele dvs. individuale vor obține mai mult oxigen, substanțe nutritive și energie. Acestea ar arde printr-o bună parte din aprovizionarea cu oxigen și energie în timp ce sunteți stresat.

V-ați întrebat vreodată de ce vă simțiți foarte flămând după o situație extrem de stresantă? Și nu doar flămând - mai degrabă pofta de ceva dulce sau carby. Puteți da vina pe nivelurile ridicate de cortizol din sistemul dumneavoastră.

Vedeți, când nivelurile de cortizol sunt prin acoperiș, consumați o parte bună din energia acumulată. Ca urmare, cortizolul declanșează pofte aproape irezistibile pentru alimentele bogate în carbohidrați. Trebuie să umpleți energia pe care ați ars-o în timp ce sunteți stresat, iar carbohidrații sunt surse de energie pe care corpul dvs. le poate arde rapid.

Dietele hipocalorice îți pun corpul într-o situație stresantă

Un studiu din 2010 a constatat că, atunci când te supui unei diete cu conținut scăzut de calorii, te expui de fapt mult stres. Mai mult, studiul spune că stresul nu este doar fizic, ci psihologic. Subiecții studiului au prezentat niveluri mai ridicate de cortizol în probele de salivă după trei săptămâni de restricționare și monitorizare a aportului lor de calorii.

Restricția de calorii declanșează o producție crescută de cortizol în sistemul lor, în timp ce monitorizarea aportului de calorii adaugă stresului. Deoarece creșterea cortizolului declanșează pofta de mâncare, studiul a concluzionat că dietele cu conținut scăzut de calorii sunt de fapt ineficiente pentru a pierde în greutate.

Cercetător și autor Dr. Shawn Talbott a explicat legătura metabolică dintre cortizol și creșterea în greutate în dieta Cortisol Connection Diet.

În cartea sa, Dr. Talbott a scris că nivelurile ridicate de cortizol ale corpului forțează corpul să țină cât mai multă grăsime.

Cortizolul încetinește, de asemenea, producția de hormoni metabolici precum insulina, serotonina și hormonii sexuali estrogen și testosteron. Acesta este motivul pentru care sunteți predispus să mâncați mai mult decât ar trebui atunci când sunteți stresați.

Nivelul scăzut de insulină înseamnă că zahărul din sânge este mereu scăzut, deci trebuie să mâncați mai mult pentru a vă menține nivelul de zahăr din sânge. Între timp, lipsa înotării serotoninei în sistemul dvs. duce la oboseală și depresie. Dacă ți se suprimă hormonii sexuali din cauza stresului, înseamnă că este puțin probabil să ai chef de intimitate.

Pe scurt, știința spune că dieta ta cu conținut scăzut de calorii nu îți face bine corpului. Nu vei pierde nicio greutate semnificativă cu dieta ta cu conținut scăzut de calorii. În schimb, te faci nenorocit. Este posibil ca nenorocirea să vă împiedice să mâncați din nou greutatea pe care ați pierdut-o când ați restricționat aportul de calorii.

Pierdeți greutatea prin respectarea nevoilor zilnice de calorii

Nu este greu de înțeles de ce oamenii ar cădea în mentalul de a mânca sărace în calorii atunci când încearcă să slăbească.

In conformitate cu Un sănătos pentru tine ghid dietetic lansat de Departamentul SUA pentru Sănătate și Servicii Umane, trebuie să arzi 3.500 de calorii pentru a pierde un kilogram și trebuie să consumi 3.500 de calorii pentru a câștiga un kilogram. Mulți oameni interpretează acest lucru în sensul că trebuie să reduceți drastic aportul de calorii pentru a facilita pierderea în greutate.

Dar a face ca organismul să renunțe la grăsimea stocată nu este la fel de simplu ca asta. Organismul are nevoie de calorii pentru a le folosi pentru energie și pentru a-și îndeplini funcțiile metabolice vitale. Aceasta înseamnă că trebuie să mâncați o anumită cantitate de calorii pe zi pentru a vă menține corpul la lucru la niveluri optime și a pierde în greutate în același timp.

De câte calorii trebuie să consumați zilnic pentru a vă menține metabolismul în funcțiune eficient? Se credea de obicei că femeile ar trebui să mănânce oriunde între 1200 și 2000 de calorii pe zi. Bărbații, pe de altă parte, au nevoie de 1800-2500 de calorii zilnic.

Dar, din moment ce suntem cu toții unici, nu ne putem baza doar pe aceste numere îngrijite pentru a ne da seama cât de mult trebuie să consumăm. Cel mai bine este să vă referiți la instrumente precum Planificatorul de greutate corporală al Departamentului pentru Agricultură din SUA.

Astfel de instrumente vă vor ajuta să calculați necesarul zilnic specific de calorii pe baza greutății dvs. actuale, a obiectivului dvs. de scădere în greutate și a cantității de exercițiu și activitate pe care intenționați să le faceți pentru a vă arde kilogramele în exces.

Cuplați numărul de calorii cu mâncarea inteligentă

Desigur, nu este suficient să știți cantitatea specifică de calorii pe care trebuie să le consumați într-o zi și să vă țineți de ea. Trebuie să faceți fiecare calorie care vă trece prin gură pentru a conta în pierderea în greutate. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să faceți acest lucru.

Accelerați pierderea în greutate gestionând stresul

Respectarea aportului zilnic recomandat de calorii și creșterea numărului de calorii pentru scăderea în greutate vă va ajuta cu siguranță să scăpați de greutatea nedorită. Deci, puteți vedea rezultatele dorite mai devreme, vă puteți accelera pierderea în greutate făcând efortul de a reduce nivelul de stres. În acest fel, nu veți avea cortizol crescut care să acționeze împotriva dumneavoastră.

Gestionarea stresului dvs. poate fi simplă dacă o permiteți. Iată câteva modalități de realizare.

  1. Misca-ti corpul. Este posibil să nu aveți chef de mișcare dacă vă simțiți obosiți sau stresați, dar în aceste momente trebuie să vă mișcați corpul. Exercițiile fizice stimulează producția de serotonină în creier, iar serotonina este importantă pentru reducerea nivelului de cortizol.
  1. Dormi suficient. Corpul își îndeplinește majoritatea funcțiilor metabolice, inclusiv producția de cortizol, în timpul somnului. Trebuie să aveți cel puțin șapte ore de somn de calitate în fiecare noapte.
  1. Nu transpirați lucrurile mici. Viața vă poate face față cu câteva provocări ici și colo. Dar asta nu înseamnă că trebuie să vă faceți griji pentru toate. De fapt, nu te mai îngrijora de nimic. Îngrijorarea vă ridică doar nivelul de cortizol și vă împiedică să veniți cu soluții creative pentru provocările vieții voastre.

Dacă urmezi o dietă strictă, cu conținut scăzut de calorii, nu te va ajuta să slăbești. În schimb, te va stresa, te va crește nivelul de cortizol și te va face să te îngrași.

În loc să reduceți drastic aportul de calorii, găsiți modalități inteligente de a vă hrăni și de a vă gestiona stresul. Veți vedea rezultate pozitive în ceea ce privește greutatea și bunăstarea generală în cel mai scurt timp.

Care este cea mai mare provocare când vine vorba de atingerea obiectivelor dvs. de alimentație sănătoasă și de slăbire? Pentru majoritatea oamenilor, este capacitatea de a identifica cu precizie exact ce au nevoie să mănânce și când. Este chiar mai dificil să faci acest lucru în mod constant în fiecare zi. Vă recomandăm acest instrument de planificare a meselor, care vă ajută să faceți toate acestea și multe altele.

De la calcularea necesităților zilnice de aport până la generarea de planuri automate de masă și liste de produse alimentare, acest planificator de mese all-in-one vă va ajuta să accelerați pierderea de grăsime și creșterea musculară, în timp ce eliminați deșeurile din dietă. Încercați-l și anunțați-ne cum v-a ajutat să fiți mai în formă și mai sănătos!