În funcție de marca pe care o achiziționați, cerealele pot fi un mod rapid, ușor și nutritiv de a începe ziua liberă.

sunt

Multe cereale, cu toate acestea, sunt ambalate cu zaharuri și ingrediente nesănătoase, ceea ce le face completări teribile la o dietă bine echilibrată. Este vital să vă analizați opțiunile de cereale înainte de cumpărare pentru a vă asigura că începeți în fiecare zi cu un bol sănătos.

"Citiți eticheta informațiilor nutriționale și vedeți câte grame de zahăr este într-o porție. O regulă bună este să alegeți cereale cu mai puțin de 7 grame de zahăr adăugat pe porție", a declarat pentru INSIDER Jennifer Bannigan, dietetician înregistrat cu Next Stage Nutrition.

„Amintiți-vă această ecuație: patru grame de zahăr este egal cu o linguriță. Dacă mâncați o porție de cereale cu 17 grame de zaharuri adăugate, atunci mâncați doar o lingură de zahăr adăugat. până la „calorii goale”. ”

Bannigan i-a sfătuit pe consumatori să stea departe de cerealele care conțin sirop de porumb bogat în fructoză, sirop de porumb sau solide din sirop de porumb. Ea a subliniat, de asemenea, importanța găsirii unei cereale cu fibre.

Potrivit lui Bannigan, ar trebui să vă asigurați că cerealele pe care le consumați au cel puțin 4 grame de fibre. Ea spune că fibrele nu numai că te mențin sătul, dar sunt bune și pentru sistemul digestiv.

Deci, care cereale sunt cu adevărat cele mai rele pentru tine atunci când vine vorba de nutriție? Bannigan a dezvăluit cât de sănătoși - sau nesănătoși - sunt aceste cinci mărci obișnuite de cereale.

Ovăz și miere de proteine ​​Cheerios

S-ar putea să credeți că sunteți sănătos alegând o cereală plină de proteine, dar aroma de ovăz și miere de proteine ​​Cheerios conține 17 grame de zahăr adăugat. O porție de 1,5 căni de cereale cu jumătate de cană de lapte degresat este de 250 de calorii.

"Cantitate mare de zaharuri adăugate, ceea ce înseamnă că consumatorul mănâncă calorii goale. O opțiune mai bună este să alegeți tradiționalele Cheerios Honey Nut", a declarat Bannigan pentru INSIDER.

Cascadian Farm Granola de migdale cu vanilie franceză bio

Granola poate fi dificilă: pare o opțiune sănătoasă, dar, de multe ori, este plină de zaharuri adăugate. Două treimi dintr-o ceașcă de Granola Cascadian Farm Organic-French Vanilla migdale conține 13 grame de zahăr, 3 grame de fibre și 240 de calorii. Deși cu siguranță nu este cea mai proastă opțiune pentru cereale pentru dvs., este departe de a fi cea mai bună.

"Această cereală ar fi cel mai bine adăugată la iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi sau presărată pe fructe de pădure mixte pentru cei care doresc să-și controleze greutatea", a spus Bannigan.

Cap'n Crunch

Cap'n Crunch nu este, în mod surprinzător, o opțiune teribilă de cereale. Fiecare porție de 3/4 cană a mărcii conține 12 grame de zahăr și 150 de calorii. Căderea, însă, se află în fibră.

"Această cereală are o alegere mai bună a zahărului pentru ingrediente, dar are mai puțin de un gram de fibre. Fibrele adaugă senzația de plenitudine/sațietate. Opțiunea mai bună este să o amestecați cu un mix de trasee sau să o luați ca desert în loc de un castron de înghețată ", a spus Bannigan.

Lucky Charms

Fiecare porție de trei sferturi de ceașcă de Lucky Charms cu o jumătate de cană de lapte degresat este de aproximativ 150 de calorii. Și chiar dacă marca de cereale este bine cunoscută pentru marshmallows-urile sale colorate, nu există prea mult zahăr adăugat: doar 10 grame.

Dar cu doar 2 grame de fibre pe porție, există o mulțime de opțiuni mai bune.

"Folosiți această cereală ca un tratament și nu ca un produs de bază pentru micul dejun", a spus Bannigan pentru INSIDER.

Stafide de stafide

Stafidul de stafide este o cereală care, la prima vedere, pare sănătoasă. Ai fi șocat să auzi cât de mult zahăr este ambalat în fiecare cutie.

Pentru fiecare porție de cană, se adaugă 18 grame de zahăr. Pe de altă parte, există și 7 grame de fibre în fiecare porție.

„La prima vedere, 18 grame de zahăr par cam cam mari”, a spus Bannigan. "Această cereală are atât zahăr natural din stafide, cât și zaharuri adăugate. Cele 7 grame de fibre vor adăuga senzația de plinătate. Nu este cea mai bună opțiune, dar o opțiune mai bună pentru cei care doresc să treacă de la Lucky Charms sau Cap 'n Crunch. "

Înscrieți-vă aici pentru a obține poveștile preferate ale INSIDER direct în căsuța de e-mail.