Mai multe articole

Acest autor a fost verificat pentru credibilitate și expertiză

câte

Odată cu creșterea bolilor cronice și a obezității, este important ca copilul dvs. să dezvolte acum obiceiuri alimentare sănătoase, astfel încât să poată obține o creștere fizică și cognitivă optimă, o greutate sănătoasă și o reducere a riscului său de boli cronice. Creșterea în acest stadiu implică modificări ale poftei de mâncare și ale activității fizice. Graficul de creștere al Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor oferă un ghid pentru monitorizarea greutății și înălțimii copilului în raport cu vârsta.

Calorii, carbohidrați, proteine ​​și grăsimi

Un băiat cu vârste cuprinse între 4 și 8 ani necesită 1.400 de calorii pe zi. Aceste calorii ar trebui să provină dintr-o varietate de alimente. Carbohidrații ar trebui să reprezinte 45% până la 65% din totalul caloriilor. Glucidele se găsesc în cereale, fructe și legume. Proteinele ar trebui să fie de 25% până la 35% din totalul caloriilor. Băiatul are nevoie de aproximativ 4 uncii de proteine ​​pe zi din carne, carne de pasăre, pește, fasole sau leguminoase. Aportul de grăsime ar trebui să fie de 25 la 35 la sută din totalul caloriilor și ar trebui să provină din surse polinesaturate și mononesaturate. Aceasta include pește, păsări de curte, nuci, unt de arahide, avocado și ulei vegetal.

  • Aceasta include peștii
  • păsări de curte
  • nuci
  • unt de arahide
  • avocado
  • ulei vegetal