Știai că o persoană obișnuită arde 450 până la 750 de calorii pe oră de ciclism? Caloriile sunt unități de energie necesare corpului pentru a funcționa. Deși caloriile sunt importante pentru a ne permite să trăim, să ne desfășurăm activitățile zilnice și chiar să respirăm, este un lucru pe care ar trebui să-l urmărim. Excesul de calorii poate duce la excesul de greutate, care poate provoca probleme grave de sănătate, cum ar fi bolile de inimă și vă pot crește riscul de diabet.

O medie femeia are nevoie de aproximativ 2.000kcal pe zi în timp ce un om obișnuit necesită aproximativ 2.500 kcal o zi pentru a menține o greutate corporală sănătoasă.
Măsurarea numărului exact de calorii arse în timpul călătoriei cu bicicleta montană poate fi dificilă. Acest lucru se datorează faptului că depinde de o serie de factori. Aici, acoperim cantitatea diferită de calorii arse în timpul ciclismului montan, luând în considerare fiecare factor.

Cum se compară ciclismul montan cu alte activități de ardere a caloriilor?

Ciclism montan vs. traseu, șosea, pistă și ciclism staționar
Ciclismul montan și ciclismul pe traseu necesită mai mult efort fizic, așa ar fi arde mai multe calorii. Arderea ciclismului rutier implică călătoria pe terenuri plane, în acest caz arde mai puține calorii, în timp ce cantitatea de calorii arse în timpul ciclismului rutier variază în funcție de setarea bicicletei.

Ciclism montan vs. alergând și mergând

Alergatul arde mai multe calorii comparativ cu mersul pe jos și ciclismul montan. Cu toate acestea, menținerea unei rutine consistente este cheia pentru arderea mai multor calorii. Cei mai mulți oameni consideră că este mai ușor să meargă cu bicicleta montană în comparație cu alergarea sau mersul pe jos, făcându-l cel mai eficient dintre cele trei.

câte

Câte calorii arde ciclismul montan?

După cum sa discutat, ciclismul montan nu are un ghid ferm pentru arderea caloriilor. Cu toate acestea, puteți estima numărul de calorii pe care le-ați ars pe baza unui număr de factori, așa cum se arată mai jos;

Greutate
Oamenii cu diferite greutăți ard diferite unități de calorii. Cu cât greutatea este mai mare, cu atât aveți nevoie de mai multă energie pentru a vă deplasa bicicleta de munte. Acest lucru duce la arderea mai multor calorii. Mai jos este un tabel care arată cum diferite greutăți (în kilograme) ard calorii la viteze diferite pe un teren moderat;
150 lb 175лб. 200 lb 250лб.
5,5 mph 250 292 333 417
10 mph 486 567 648 810
12 mph 572 667 762 954
16 mph 857 1.000 1.143 1, 429

Dimensiunea bicicletei dvs. de munte
Cât de greu sau de ușor este muntele tău, afectează numărul de calorii pe care le arzi. O bicicletă mai grea înseamnă mai multă greutate decât o poți transporta, deci arde mai multe calorii.

Teren
Mersul pe o pantă pozitivă este mai greu în comparație cu mersul în jos (o înclinație negativă). Cineva care călărește o bicicletă montană pe o suprafață plană trebuie să parcurgă o distanță mai mare decât cineva care urcă în sus, pentru a atinge obiectivul dorit.

Ciclismul pe o pantă pozitivă crește rezistența, deoarece necesită mai multă viteză și echilibru. Acest lucru vă exercită partea superioară a corpului arzând mai mult decât caloriile medii. Viteza crescută vă ajută, de asemenea, să parcurgeți mai multe mile mai repede.

Viteză
Ciclismul montan mai rapid vă permite să ardeți mai multe calorii în aceeași perioadă de timp. Trebuie să rețineți că parcurgerea unei distanțe mai rapidă decât cineva care merge cu bicicleta nu înseamnă că ați ars mai multe calorii. Acest lucru se datorează unor factori precum greutatea. Exercitarea mai rapidă decât alte persoane din grupul dvs. într-un timp fix arde mai multe calorii.

Tabelul de mai jos arată cum variază caloriile arse în funcție de greutăți diferite la viteze diferite;
150lb./68.1kg 175lb./79.4kg 200lb./90.7kg 250lb./113.3kg
5,5 mph 250 292 333 417
10 mph 486 567 648 810
12 mph 572 667 762 954
16 mph 857 1.000 1.143 1.429

>> Găsiți bicicleta perfectă la Wiggle.co.uk

Timp
Vei arde mai multe calorii dacă ciclezi mai mult timp. Acest lucru se datorează faptului că ați făcut mai multă muncă ducând la un nivel mai ridicat de efort fizic. Ar trebui să începeți întotdeauna cu o perioadă mai mică de ciclism, apoi să creșteți treptat pentru a face progrese în arderea caloriilor. Acest lucru vă împiedică să vă injectați corpul împingându-l pentru a parcurge brusc o distanță mare.
Vezi tabelul de mai jos;
150lb./68.1kg 175lb./79.4kg 200lb./90.7kg 250lb./113.3kg
10 minute 95 111 127 159
30 de minute 286 333 381 476
1 oră 572 667 762 954
2 ore 1.143 1.334 1.524 1.905

Distanţă
Ciclismul montan pe o distanță mai mare arde mai multe calorii. Cea mai bună modalitate de a ajunge la ciclism pe distanțe lungi este creșterea treptată a distanței. Acest lucru împiedică rănile să te împingă prea tare. Așa cum se arată în tabelul de mai jos, cu cât ciclezi mai departe, cu atât arzi mai multe calorii;
150lb./68.1kg 175lb./79.4kg 200lb./90.7kg 250lb./113.3kg
1 mile 48 56 64 79
5 mile 238 278 318 397
15 mile 714 833 953 1.191
30 mile 1.429 1.667 1.905 2.381

Efort
Se ard mai multe calorii atunci când se depune mai mult efort în ciclismul montan. Acest lucru se datorează nivelului mai ridicat de efort fizic. Greutatea dvs. va determina, de asemenea, numărul de calorii arse, deoarece este nevoie de mai multă muncă pentru a muta greutăți mai grele.

Vârsta și ritmul cardiac
Ritmul cardiac maxim scade treptat pe măsură ce îmbătrânești. Îmbătrânirea provoacă, de asemenea, pierderea țesuturilor musculare încetinind metabolismul. Ciclismul montan ajută la menținerea țesutului muscular, ducând la o creștere a ratei metabolismului.

Frecvența cardiacă maximă este calculată aproximativ scăzând vârsta dvs. de la 220. Frecvența cardiacă a unei persoane medii în repaus este întotdeauna între 60-100 bpm.

Utilizați monitoare de ritm cardiac pentru a măsura ritmul cardiac, deoarece calculatorul online nu poate.

Gen
Știați că genul determină parțial numărul de calorii pe care le ardeți? Bărbații ard mai multe calorii decât femeile în timpul ciclismului montan. Acest lucru se datorează faptului că au mai mult țesut muscular și mai puține grăsimi.

Stând Vs. permanent
Stând în timp ce mergeți cu bicicleta, ardeți mai multe calorii în comparație cu statul în picioare. Acest lucru se datorează faptului că statul în picioare crește ritmul cardiac și dezvoltă forța corpului superior și de bază.

Factori pe care trebuie să îi luați în considerare atunci când faceți ciclism montan pentru a arde calorii
• Luați o masă după plimbarea cu bicicleta montană
• Mountain bike în cantități diferite
• Încercați să profitați la maximum de ciclism, dar într-un ritm treptat
• Mergeți cu bicicleta de munte cu mai mulți oameni pentru motivație
• Mențineți o rutină consistentă de ciclism montan

Deși afectat de diverși factori, ciclismul montan este fără îndoială un mod eficient și distractiv de a arde calorii. Am acoperit cu atenție factorii care vor determina numărul de calorii pe care le ardeți cu bicicleta de munte. Acum puteți calcula confortabil câte calorii ardeți în timpul fiecărei călătorii.