Unul dintre cele mai vizate obiective ale culturismului este arderea grăsimilor în exces și inutile. Nu neapărat pentru a pierde în greutate, dar vrem să ardem calorii pentru a avea mai mulți mușchi decât grăsimile moi și pentru bebeluși din burtă. În timp ce o mulțime și-au calculat aportul de calorii prin produsele alimentare pe care le consumă, iată o altă alternativă la supravegherea caloriilor noastre: genuflexiunile. Întrebarea principală este atunci câte calorii ard ghemuiturile?

De ce trebuie să ardem calorii?

ghemuiturile

Avem mii de aporturi de calorii în fiecare zi și o modalitate de a evita aglomerația în burtă, deoarece grăsimile sunt arderea lor. În afară de știința generală că ardem calorii pentru a pierde în greutate, iată alte trei motive pentru care ar trebui să convertim în mod conștient caloriile în energie.

# 1 Rata metabolică bazală sau BMR

Ardem calorii doar trăind ziua. Respirăm, mâncăm, gândim și astfel sistemele noastre corporale funcționează în interior, unde se consumă caloriile pe care le avem. Rata metabolică bazală consumă în jur de 60% din numărul total de calorii, așa că trebuie să ne asigurăm că mâncăm corect pentru a nu distruge operaționalizarea și procesele sistemelor noastre corporale.

# 2 Implicarea în activități

Avem nevoie de suficiente calorii, astfel încât vom avea suficientă energie pentru a ne desfășura activitățile zilnice - inclusiv angajamentele noastre în sala de sport sau în culturism. Dacă nu avem suficientă energie și dacă caloriile nu sunt transformate în energie, corpul nostru nu va putea face față activităților pe care le-am aliniat pentru ziua respectivă.

# 3 Efectele termogene ale dietei

Deoarece este important pentru noi să mâncăm pentru a avea suficient aport de nutrienți în organism, trebuie să ardem calorii pentru a nu ne simți balonați. Dacă suntem balonați, atunci apetitul nostru este distrus. Pentru a ne asigura că mâncăm suficient, caloriile pe care le avem ore sau cu o zi înainte trebuie consumate sau convertite corespunzător.

Câte calorii ard ghemuiturile? Calculați cantitatea de calorii arse

Putem arde calorii în multe moduri diferite, dar în acest caz, vom calcula câte calorii ardem doar făcând genuflexiuni. Prin efectuarea corectă a genuflexiunilor, putem calcula cantitatea de calorii identificând mai întâi următoarele:

  • Greutate corporala
  • Intensitatea ghemuitelor efectuate
  • Repetiții efectuate

Pentru a calcula, calculați numărul de calorii arse pe minut pentru efectuarea genuflexiunilor potrivite, urmați această formulă:

21 x Greutate în kilograme/200 = calorii arse prin efectuarea genuflexiunilor

Adică 21 (o constantă) înmulțită la greutatea dvs. în kilograme, toate împărțite la 200 (o altă constantă). De exemplu, dacă cântăresc în jur de 50 de kilograme, atunci în fiecare minut de ghemuit, ard în jur de 5,25 calorii.

Pentru a vă asigura că vă ghemuiți corect, puteți verifica acest videoclip pentru instrucțiunile pas cu pas pentru a efectua genuflexiuni:

De ce trebuie să executăm genuflexiuni?

Nu este nevoie să mergem la sală și să plătim abonamentul lunar sau anual doar pentru a efectua genuflexiuni. Nu este nevoie să cumpărăm echipamente de gimnastică sau de antrenament pentru a putea efectua genuflexiuni. Avem nevoie doar de sinele nostru hotărât și de un spațiu curat cu covorașe pentru a ne asigura că ne putem ghemui corect.

Avantajele ghemuitului

Chiar dacă discutăm că ghemuirea este o modalitate de a arde calorii, există mult mai multe beneficii pe care le putem obține, vom include rutina noastră de ghemuit în programul nostru zilnic de antrenament. Doar făcând genuflexiuni în mod corespunzător, putem întări mușchii pe care îi avem la picioare și la vițe, putem îmbunătăți flexibilitatea corpului, ne consolidăm articulațiile și construim mușchi mai buni și o forță îmbunătățită în general.

Doar făcând genuflexiuni în mod regulat, ne putem face mai capabili să suportăm rutine de antrenament și culturism mai intense în sălile de fitness din apropiere. Într-adevăr, efectuarea genuflexiunilor este una dintre cele mai simple, mai ușor de realizat portofel, cele mai bune programe de lucru pentru persoanele care ar dori să aibă un fizic mai bun.

Pentru a termina, din nou, aici sunt celelalte avantaje ale efectuării genuflexiunilor în mod regulat:

  • Întăriți picioarele și vițeii
  • O mai mare flexibilitate
  • Crește mobilitatea
  • Consolidați articulațiile
  • Ajutați la menținerea echilibrului
  • Sporește performanța generală
  • Construiți mușchi și forță
  • Creșteți puterea totală

Sfaturi profesionale pentru arderea caloriilor prin executarea genuflexiunilor

  • Asigurați-vă că mâncați în mod regulat și că aveți o dietă bună. Pentru a verifica ce puteți mânca pentru a avea suficiente calorii în corp, verificați aceste gustări uimitoare pe care le puteți mânca în timp ce vă angajați în culturism. De asemenea, puteți vedea care sunt cele mai bune mese înainte de antrenamentul de dimineață aici
  • Completați aportul de nutrienți obținând multivitamine și creatină. Trebuie să aveți suficienți nutrienți pentru a nu fi predispuși la oboseală sau la leziuni interne în timp ce efectuați genuflexiuni. Pentru a accesa cele mai bune multivitamine pentru culturism, faceți clic aici și creatină, faceți clic aici.
  • Beți suficientă apă pentru a vă menține corpul hidratat. Apa vă va ajuta să reglați corect sângele, lichidul și substanțele nutritive, care la rândul lor vă vor ajuta corpul să transforme caloriile în energie.

Concluzie

Deși există o mulțime de rutine care ne pot ajuta să ardem calorii și să pierdem în greutate, una dintre cele mai considerate modalități de a-l pierde și de a avea un corp mai puternic este prin efectuarea unei ghemuiri adecvate. Desigur, suntem liberi să-l împerechem cu alte rutine pe care le-am fixat cu programele noastre de culturism; asigurați-vă că faceți genuflexiuni în mod regulat pentru cele mai bune rezultate. Dacă doriți să lucrați acasă, puteți împerechea ghemuirea cu bicicleta. Vezi lista celor mai bune biciclete culcate

Trebuie să ardem calorii pentru a ne tonifica mai bine corpul, făcându-ne în continuare un pas mai aproape de fizicul bun pe care îl așteptăm cu nerăbdare. Pentru cele mai bune rezultate, asigurați-vă că facem genuflexiuni corect; puteți verifica tutorialul de mai sus.

Pentru a avea o monitorizare adecvată, înainte de a începe cu ghemuirea, te cântărești mai întâi. Apoi calculați cantitatea de ars în fiecare minut pentru a cunoaște intensitatea și repetarea genuflexiunilor.

Pentru detaliile dvs., anunțați-ne trimițându-ne un comentariu mai jos. De asemenea, nu uitați să împărtășiți acest articol pentru a răspândi cunoștințele cu oamenii dvs. de antrenament!