Printre numeroasele beneficii ale drumețiilor se numără faptul că este un antrenament fizic fantastic, care vă ajută să vă mențineți în formă și să ardeți mai multe calorii. Din multe motive, vă recomandăm să aflați numărul de calorii pe care le ardeți în timp ce faceți drumeții.

Poate doriți să aflați câte calorii au ars în drumeții, de exemplu, dacă obiectivul dvs. este să amestecați natura cu șansa de a pierde în greutate. Știind câte calorii arse în rucsac poate ajuta la planificarea eficientă a obiectivelor de slăbire.

De asemenea, puteți fi sigur că optimizați nutriția pentru performanță sau puteți calcula cantitatea de alimente pe care ar trebui să o aveți cu voi într-o excursie lungă de drumeții.

drumeții

Aici puteți afla toate elementele care au un impact asupra numărului de calorii pe care le parcurgeți în timp ce faceți drumeții și puteți oferi răspunsul la câte calorii ardeți pentru drumeții.?

Zonele care afectează numărul de calorii arse la drumeții

Aici puteți afla zonele în care găsiți calorii arse atunci când faceți drumeții.

Greutatea ta corporală

Masa ta corporală afectează cantitatea de calorii pe care o consumi; de exemplu, cu cât cântăriți mai mult, cu atât puteți arde mai mult pe oră.

Când faceți drumeții, o persoană de 155 de kilograme va arde aproximativ 450 de calorii pe oră, cu cineva care cântărește 185 de kilograme arzând 540 de calorii pe oră.

Veți vedea că acest lucru este mai mare decât numărul de calorii pe care le ardeți mergând pe zone plane. Aceiași oameni pot merge o oră la 3,5 mile pe oră, iar numărul de calorii pe oră scade la aproximativ 280 și respectiv 340.

Este evident că cifrele de drumeții reprezintă semnificativ mai multe calorii decât mersul pe jos și doar greutatea corporală.

Pentru a înțelege alți factori și cum puteți adăuga mai mulți pentru rezultate mai bune, ar trebui să adăugați mai mulți pentru a obține estimarea numărului de calorii pe care le ardeți în timp ce faceți drumeții.

Distanța pe care o faci

Este evident că, cu cât mergeți mai departe, cu atât ardeți mai multe calorii.

Odată ce vă alegeți calea, puteți estima numărul de calorii pe care le veți arde, inclusiv orice variabile care ar putea avea un impact. Timpul pe care vă așteptați să-l luați, ritmul la care veți merge și tipurile de teren pe care le veți parcurge.

Viteza pe care o călătoriți

Este mai mult decât atât, cu cât mergi mai repede, cu atât poți arde mai multe calorii.

Dacă comparați caloriile arse în fiecare oră de o persoană care cântărește 185 de kilograme într-un ritm natural de 3,5 mph, poate arde aproximativ 360 de calorii. Dacă accelerează până la o viteză de mers pe jos de aproximativ 4,5 mph, își pot crește arderea calorică la 444.

Măriți acest lucru la un jogging și puteți arde 710 calorii în aceleași perioade.

Nu există niciun motiv pentru a accelera atunci când faceți drumeții sau ambalaje rapide. Cu toate acestea, dacă doriți să măriți caloriile arse, puteți crește viteza, la fel ca și terenul accidentat dacă aveți rezistența de a o face.

În plus, cercetările arată că drumeția intensă vă poate stimula metabolismul timp de câteva ore după ce ați terminat. Este posibil să observați o creștere a numărului de calorii arse timp de aproximativ 14 ore, în plus față de caloriile pe care le ardeți în timpul mersului pe jos.

Luați traseul aspru

Mersul în sus este mult mai bun pentru tine decât mersul pe apartament. Cu toate acestea, scade viteza, așa că va trebui să scurtați distanța de drumeție dacă există o mulțime de câștig de altitudine.

Inclinații abrupte pe teren accidentat, sunt mai provocatoare, mai distractive și vor crește numărul de calorii pe care le folosești în drumeție.

Ei estimează că gradienții de la 5 la 10% cresc numărul de calorii pe care le veți arde cu 30 până la 40%.

Beneficiile pentru sănătate pe care le puteți obține dintr-un teren mai accidentat includ antrenarea unui grup mai mare de mușchi, ceea ce ajută, de asemenea, să contribuie la activitatea fizică productivă care vă restrânge caloriile și la drumețiile calorii arse.

Folosiți-vă stâlpii de trekking

S-ar putea să credeți că utilizarea stâlpilor de trekking reduce numărul de calorii pe zi pe care le puteți arde, dar ajută la creșterea cantității.

Motivul pentru care este mișcarea corpului superior crește și, prin urmare, folosiți mai multe zone ale corpului decât doar picioarele.

De asemenea, puteți reduce oboseala și crește circulația în timp ce ardeți una sau două calorii în plus pe minut, puteți arde drumeții.

Rucsacuri

Așa cum un excursionist mai greu va arde mult mai multe calorii decât un excursionist mai ușor, la fel va purta greutate suplimentară.

Cele mai bune pachete de rucsac tind să fie ușoare, dar purtarea mai multor echipamente vă poate ajuta să ardeți mai mult.

Purtarea unui rucsac în timpul drumetiei va adăuga mult mai multe calorii la cantitatea pe care o arzi.

Încărcările grele pe drumeții lungi pot arde cu până la 200 de calorii pe oră mai mult decât ceea ce ardeți dacă nu purtați un rucsac.

Deși o planificare adecvată vă ajută să împachetați ușor, vă permite, de asemenea, să pierdeți kilograme în plus atunci când purtați echipamente mai grele.

Rucsacurile mai ușoare cu un minim de echipament pentru o excursie de o zi vă vor duce cu 50 până la 100 de calorii în plus pe oră. O modalitate de a arde mai mult fără a purta prea multe lucruri este de a transporta excesul de apă.

Purtarea unui rucsac în timpul drumetiei va adăuga mult la numărul de calorii prin care treci.

Încărcările grele pe drumeții lungi pot arde cu până la 200 de calorii pe oră peste ceea ce ardeți dacă nu purtați un rucsac.

Deși o planificare adecvată vă ajută să împachetați lumina. Vă ajută să pierdeți kilograme în plus atunci când purtați mai mult. A arde mai mult fără a lua prea multe unelte înseamnă a purta apă suplimentară.

Concluzie

Pentru a vă oferi punctul principal al calculului, puteți arde peste 700 de calorii pe oră dacă cântăriți în jur de 200 de kilograme. și purtați un rucsac de 10 kilograme.

Mergeți în sus și puteți crește acest lucru la puțin sub 1.000 pe oră.

Cu toate acestea, principalul punct pe care trebuie să-l știți este să pierdeți un kilogram de grăsime; este nevoie de arderea a 3.500 de calorii mai mult decât consumați.

Lucrul grozav al drumeției este că poți răspunde singur la întrebarea câte calorii arzi în prealabil.

Veți fi afară pentru multe ore în aer liber, așa că înmulțiți câștigul de înălțime și adăugați suplimentele de sus.