Astăzi, oamenii practică yoga Vinyasa din mai multe motive - pentru a experimenta o trezire spirituală, pentru a întinde și prelungi mușchii, pentru a vă relaxa. Cu toate acestea, știați că puteți folosi și yoga pentru a arde calorii? Dacă practici yoga Vinyasa, atunci poți arde aproximativ același număr de calorii într-o oră ca alergarea de 5 mile. Asta e corect. Vinyasa yoga arde calorii. Pentru a determina numărul exact de calorii pe care le ardeți, trebuie să luați în considerare greutatea, familiarizarea cu mișcările și nivelul de intensitate.

câte

De exemplu, dacă sunteți o femeie de 150 de kilograme, atunci puteți arde aproximativ 584 de calorii într-o oră de yoga. Aceste statistici sunt în conformitate cu calculatorul Stării de sănătate, dar calculele sale sunt doar pentru practicarea yoga tot timpul și nu atunci când faci ipostaze precum Savasana și Poza copilului.

O privire la Vinyasa

Acest tip special de yoga leagă postura de respirație în timp ce treceți de la o poză la alta. Există diferite tipuri de yoga Vinyasa, cum ar fi puterea, Ashtanga și fluxul.

Cu cât fluxul este mai intens, cu atât vei arde mai multe calorii. Deci, o clasă care are un flux lent este în continuare Vinyasa yoga, cu toate acestea, arde mai puține calorii decât o clasă de yoga mai activă. O clasă de yoga mai activă ar include mișcări, cum ar fi mâini, salutări la soare, lunges, salturi, Chaturangas etc.

Experiența dvs. cu practica yoga

Nivelul dvs. de experiență determină, de asemenea, arderea calorică. O persoană care este nouă în yoga va arde mult mai multe calorii decât un practicant experimentat. Când sunteți nou în yoga, sunteți mai puțin familiarizați cu fiecare mișcare și necesită mai mult efort din partea dvs. pentru a vă deplasa bine și curge de la o poziție la alta. Un yoghin experimentat, pe de altă parte, cunoaște fiecare poziție destul de bine și a dezvoltat memoria musculară, ceea ce înseamnă că sunt mai eficienți în timp ce practică yoga și necesită mai puțin efort pentru a executa fiecare poziție. În plus, sunt capabili să se deplaseze cu ușurință între bunuri precum Războinicul I în Triunghi etc.

Majoritatea cursurilor de yoga Vinyasa tind să înceapă încet cu respirația și cu câteva mișcări așezate până când evoluează încet în mișcări și posturi mai avansate care tind să ardă multe calorii. Pe măsură ce clasa încetinește, yoghinii sunt obligați să dețină anumite poziții pentru perioade mai lungi de timp, cum ar fi pliul în față și pozițiile cu mișcare statică nu vă permit să ardeți multe calorii. Cursul de yoga se termină de obicei cu câteva minute de Savasana în care yoghinii stau într-o poziție foarte liniștită, care ajută la calmarea sistemului nervos și a întregii minți, dar nu arde multe calorii.

Ca rezultat, o clasă de o oră are de obicei între 20 și 40 de minute de mișcări intense și flux care ajută la arderea caloriilor. Deci, în timp ce potențialul de a arde peste 500 de calorii există, după cum indică calculatoarele, fiecare clasă este diferită, iar arderea efectivă în timpul unei clase de yoga Vinyasa va varia.

O persoană care cântărește mai mult decât greutatea medie a unei persoane înălțime și vârstă va arde mai multe calorii în timpul oricărui tip de practică yoga. Practic, un bărbat de 220 de kilograme va arde mult mai multe calorii decât o femeie care cântărește doar 120 de kilograme.

Sfaturi pentru creșterea arsurilor calorice

Pentru oricine este interesat să ardă calorii suplimentare în timpul unui curs de yoga, încercați câteva dintre aceste indicii pentru succes:

  1. Măriți numărul de posturi de yoga care vă impun să vă echilibrați sau să stați în picioare, cum ar fi Dancer și Warrior III.
  2. Participă la cursurile de stil Power Vinyasa Yoga sau Ashtanga
  3. Înlocuiți diferite ipostaze de tip odihnă, cum ar fi poza copilului, cu ipostaze mai active, cum ar fi câinele orientat în jos.
  4. Când legați diferite posturi de yoga, asigurați-vă că includeți Swift Ujjayi Breath. Pur și simplu inspirați timp de 2 secunde și apoi expirați doar 2 secunde, mai degrabă decât să rămâneți cu o inhalare lentă și expirați.