naveta

Când am început să fac naveta cu bicicleta, am fost surprins să văd cât de mult mi-a crescut nivelul foamei și am început să mănânc mai mult. Eram îngrijorat de îngrășarea pe care am devenit interesată arderea caloriilor din ciclism în timpul unei plimbări. Am făcut câteva cercetări și mi-am pus și monitorul de ritm cardiac și am folosit datele GPS pentru a face calcule pentru a fi mai exacte. Asta am găsit.

O persoană în medie de 170 de lbs care merge cu bicicleta într-un ritm moderat va arde 550-650 de calorii pe oră. Aceeași persoană care merge într-un ritm puternic poate arde 900 de calorii pe oră. Pentru fiecare 25 kg de greutate corporală suplimentară, aceasta va crește cu aproximativ 100-150 de calorii/oră.

Care sunt factorii care determină caloriile arse?

Există trei factori principali care determină cantitatea de calorii pe care le ardeți atunci când pedalați: propria greutate corporală, intensitatea călăririi și timpul petrecut cu bicicleta.

Oamenii mai grei ard mai multă energie în timpul mersului cu bicicleta, deoarece mișcarea părților mai grele ale corpului necesită mai multă energie și, mai important, au mai multă greutate pentru a se deplasa pe bicicletă. Acest lucru este valabil mai ales atunci când urcați în sus, unde chiar și o cantitate mică de schimbare a greutății poate face o mare diferență. Pot confirma acest lucru și din experiența personală. De obicei, duc un sac complet la și de la serviciu, cu excepția marților, când îmi las laptopul și alte lucruri mai grele în birou. În drumul meu spre casă există un gradient de 10% pentru aproximativ jumătate de kilometru. Chiar dacă diferența de greutate este de doar aproximativ 12 lbs, există o diferență notabilă între urcarea pe un deal cu un panou complet încărcat și unul gol.

Intensitatea călătoriei este în esență viteza la care călătoriți. Firește, cu cât mergi mai repede, cu atât ai nevoie de mai multe calorii pe oră pentru a-ți alimenta corpul. Viteza și caloriile arse nu sunt proporționale. Este relativ ușor să circulați cu o viteză de 15 mph pe un drum plat asfaltat, dar pentru a crește viteza la 20 mph, este nevoie de mult mai mult efort și energie. Pentru majoritatea oamenilor, 15 mph pare să fie pragul, dincolo de care adună mult mai multă energie și obțin profituri reduse. Dacă vrei să slăbești și să arzi cât de multă energie poți, ar trebui să mergi cât de repede poți. Chiar dacă distanța pe care o parcurgeți de acasă la locul de muncă este aceeași și veți petrece mai puțin timp pe bicicletă, intensitatea compensează mai mult decât diferența de timp.

Cum să arzi energia cel mai eficient?

Mai simplu spus, cu cât răsuciți mai repede, cu atât veți vedea mai multe beneficii în ceea ce privește cheltuielile de energie. Poate fi tentant să ne gândim că pedalarea într-un angrenaj mai înalt (mai greu) va duce la arderea mai multor calorii. În realitate, cantitatea de energie arsă nu depinde în mod direct de raportul de transmisie, ci de ritmul cardiac și efortul muscular, care este determinat de cadența și efortul tău. Ar trebui să vizezi 80 de rotații pe minut (RPM) sau puțin mai mare dacă nivelul tău de fitness îți permite.

Când te plimbi cu bicicleta în cea mai înaltă treaptă, mușchii trebuie să lucreze din greu, dar cadența ta este mai mică și, prin urmare, ritmul cardiac este relativ scăzut. Trecând la o treaptă de viteză inferioară, vă creșteți cadența și, de asemenea, vă bateți ritmul cardiac, ceea ce va crește consumul de energie al corpului. Găsiți cea mai grea treaptă în care puteți roti încă la aproximativ 80 RPM. Când simțiți arsura în picioare, puteți trece la o treaptă inferioară și mențineți cadența ridicată.

Cum îmi pot calcula cadența?

Dacă nu aveți un senzor de cadență, luați secunde ca linie de bază și încercați puțin peste 1 revoluție pe secundă. Dacă vrei să fii mai precis, numără-ți revoluțiile timp de 15 secunde și înmulțește-le cu 4. Dacă te pricepi la muzică poți cânta You Can Count On Me de la Bruno Mars, care este de 89bpm. Dacă cadența este puțin mai lentă decât melodia, ești bun.

Vreau să ard cât mai multe calorii, dar nu vreau să transpir. Este posibil?

Nu. Fie evitați transpirația, fie ardeți o grămadă de calorii. De ceea ce trebuie să fii conștient ca un pasager cu bicicleta, că arderea mai multor calorii vine în detrimentul transpirației mai mari. Dacă sosiți transpirat la locul de muncă este o problemă pentru dvs., vă recomandăm să vă luați ușor în drum spre locul de muncă dimineața și să vă deplasați complet în drum spre casă. Personal, plec atât la drum, cât și în drum spre casă. Dimineața o iau puțin mai ușor pe ultima milă, ceea ce este suficient pentru a mă răcori, dar corpul tău poate reacționa diferit.

Pot arde calorii chiar dacă nu transpir pe bicicletă?

Bineînțeles că poți și vei face. Arzi calorii tot timpul. Corpul tău are nevoie de energie chiar și pentru funcțiile sale vitale de bază, cum ar fi respirația și digestia. Când te urci pe bicicletă, chiar dacă mergi cu bicicleta încet pentru a preveni transpirația, arzi mai multe calorii decât să stai în mașină în trafic pe drumul spre serviciu. Cantitatea de calorii pe care o veți arde este mai mică decât pedalarea energică, dar chiar și mergând într-un ritm lent puteți arde în jur de 400 de calorii pe oră. Dacă călătorești o jumătate de oră pe sens de cinci ori pe săptămână, vei arde în jur de 8000 de calorii pe lună, ceea ce este echivalentul a peste 2 kg de grăsime corporală. Dacă viața te ține prea ocupat pentru a face orice alt antrenament, acest lucru poate fi o modalitate excelentă de a te menține într-o formă bună.

De câte calorii trebuie să ard pentru a pierde 1 kg de grăsime?

1 kg de grăsime conține 3500 de calorii. Acest lucru înseamnă că prin arderea a 3500 de calorii veți pierde 1 kg de grăsime. Grăsimea corporală este extrem de densă în calorii. Pentru a pune acest lucru în context, puteți face între trei și cinci ore de ciclism puternic și ardeți doar 1 kg de grăsime sau, așa cum am văzut mai devreme, puteți pierde doar aproximativ 2 kg de grăsime corporală dacă mergeți cu bicicleta într-un ritm moderat timp de 30 minute (aproximativ 10 km) pe sens.

Este prea mult pentru a pierde în greutate.

Dacă cântăriți în mod regulat, probabil că ați observat că greutatea dvs. poate fluctua cu ușurință mai mult de 2 kilograme de la o zi la alta și chiar într-o singură zi, deci merită să schimbați mașina cu bicicleta? Este important să nu confundați fluctuația de greutate de la o zi la alta cu pierderea de grăsime sau creșterea grăsimii. Dacă cântăriți înainte și după masă, veți obține citiri complet diferite. În mod similar, dacă cântăriți înainte și după utilizarea toaletei, veți obține numere diferite. Acest lucru nu înseamnă că ați pierdut acea cantitate de grăsime corporală.

Arderea a 2 kg de grăsime corporală datorită ciclismului singur este o afacere uriașă. Dacă devii un pasager cu bicicleta pe tot parcursul anului, poți arde 24 de kilograme de grăsime corporală într-un an, fără a te împinge prea tare.

Arderea a 7000 de calorii pe bicicleta mea înseamnă că voi pierde 2 kg de greutate?

Da și nu. Energia arzătoare este doar o parte a ecuației. Corpul tău nu numără doar cantitatea de energie pe care o arzi, ci și cantitatea de energie pe care o introduci în sistemul tău.

Arderea a 2 kilograme de grăsime corporală în valoare de calorii înseamnă că veți fi cu 2 kilograme mai ușoare decât ați fi dacă ați mânca aceeași cantitate de alimente în aceeași perioadă de timp fără a face naveta cu bicicleta.

„Nu poți să exersezi o dietă mizerabilă” spune clișeul. Dacă considerați că o batonă de ciocolată medie conține în jur de 200-250 de calorii, iar o masă Big Mac cu milkshake de ciocolată conține peste 1500 de calorii, puteți aprecia cu adevărat zicala. Concluzia este că pierderea în greutate apare doar atunci când arzi mai multe calorii decât consumi.

Apetitul tău va crește atunci când începi să faci naveta cu bicicleta, trebuie să abordezi nutriția cu prudență și trebuie să fii conștient de ceea ce te așteaptă. Este foarte ușor să mâncați în exces și există tentația de a crede că ați câștigat dreptul la această gustare suplimentară, deoarece mergeți cu bicicleta.

Ce pot face pentru a arde mai multe calorii?

Nu lăsați nimic pe drum.

Ieșiți cu ușurință dacă puteți și dacă vă place. Pedalați tare și pedalați rapid ori de câte ori este posibil, atât timp cât este sigur.

Face sprinturi în maratonul tău.

Măriți-vă viteza pentru scurte scurte de 20-30 de secunde. Este nevoie de ceva timp pentru a vă obișnui și va necesita un efort deosebit, dar, din moment ce sunteți deja pe cale să deveniți un erou rău prin deplasarea cu bicicleta, acest lucru crește doar factorul rece.

Departe.

Nu puteți schimba distanța dintre casă și birou, dar pentru majoritatea dintre noi există atâtea căi și drumuri neexplorate. Alegeți un traseu mai lung și, dacă este posibil, mai dificil. Distanța adăugată va duce la timpi de călătorie mai mari și dacă terenul este mai dificil, atunci intensitatea crește și ea. De asemenea, vă ajută să vă apreciați mai mult cartierul.

Când ești pe coastă, nu te prăjești.

Nu coastați. Pedalați tot timpul ca și când ați călări un fix, chiar și atunci când coborați în jos și aproape că vă învârtiți. Mișcarea picioarelor necesită energie chiar dacă nu trebuie să exercitați forța.

Ce este oricum o calorie?

În cazul în care vă întrebați, o calorie este cantitatea de energie necesară pentru a crește temperatura de 1 kg de apă cu 1 grad celsius. Caloriile conținute în alimente înseamnă cantitatea de energie pe care alimentele o stochează în legăturile sale chimice. Urmăriți acest videoclip dacă doriți să îl înțelegeți mai bine.

Concluzie

În concluzie, pot spune că a fi un pasager cu bicicleta este un lucru interesant și oricare ar fi intenția ta, ar trebui să o abordezi ca pe o activitate durabilă pe termen lung. Nu are rost să arzi o grămadă de calorii astăzi dacă te frustrezi și te sături și, prin urmare, nu vei urca mâine pe bicicletă. Dacă doriți să vă maximizați arderea caloriilor, pedalați cu putere, dar asigurându-vă întotdeauna că vă bucurați de plimbare.

S-ar putea să fiți interesat să citiți acest alt articol pe care l-am scris despre dacă puteți pierde grăsimea de pe burtă prin naveta cu bicicleta.

Conținut recent

O preocupare foarte reală atunci când îți folosesc bicicleta este cât vor rezista anvelopele mele? Când faceți naveta, această întrebare se mărește doar, deoarece anvelopele dvs. pot deveni cu ușurință cea mai importantă componentă a dumneavoastră.

Navetarea cu bicicleta, fie că este vorba de muncă, de casa unui prieten sau la supermarket, este excelentă dintr-o multitudine de motive. Cea mai grea parte a navetei cu bicicleta este adesea ce fel de bicicletă face.

Despre Bike Commuter Hero

Numele meu este Sam. Sunt un soț și tată de 5 ani cu un loc de muncă cu normă întreagă. Navetarea cu bicicleta este principala mea modalitate de a mă menține în formă. Incearca! Sunt aici pentru a vă ajuta pe parcurs.