sunt

Poate căutați o modalitate sănătoasă de a pierde în greutate și întâlniți o reclamă pentru o astfel de oportunitate - ilustrată, printre toate, de o banană. Poate că sunteți curios de ce. Deoarece caloriile au fost întotdeauna gabaritul standard al unui aliment „dietetic”, poate că ați dori să știți câte sunt într-o banană. Cu toate acestea, atunci când verificați online, este posibil să vedeți unele informații contradictorii.

  • Tweet 0
  • Distribuiți 0
  • +1
  • Pinterest
  • LinkedIn 0
  • E-mail

Iată câteva puncte cheie importante despre caloriile din banane și despre imaginea de ansamblu și mai importantă: nutriția bananelor.

De ce diferențele?

Veți găsi o mulțime de informații înșelătoare despre banane din mai multe motive. În primul rând, oricine poate publica un blog sau un site web și, prin urmare, există o mulțime de informații care nu sunt susținute de fapte reale.

„Experții” necalificați au publicat peste tot mituri și prostii pe internet - este greu să găsești informații sigure și fiabile astăzi. În al doilea rând, informațiile disponibile sunt prea generale. De exemplu, se poate afirma că o banană mare are aproximativ 130 de calorii, dar ce constituie o banană mare și cât de diferită este de una mică sau medie?

Aici, la Clubul Trim Down, veți primi informații despre nutriția bananelor preluate direct de pe site-ul oficial al Departamentului Agriculturii al Statelor Unite (USDA). Acest lucru nu numai că vă va oferi informațiile corecte, ci vă va ușura să vedeți ce obțineți pentru aceste calorii.

Informații despre nutriția bananelor

USDA furnizează informații nutriționale privind alimentele pe baza cantităților, inclusiv a mărimii.

Următorul este numărul de calorii pentru bananele crude:

Extra mare (9 inci sau mai mult, 152 grame) (. 135
Mare (8-8⅞ inci, 136 grame) …………………… 121
Mediu (7-7⅞ inci, 118 grame) ………………… 105
Mic (6-6⅞ inci, 101 grame) …………………… . 90
Foarte mic (mai puțin de 6 inci, 81 grame) (. 72
Felii (1 cană, 150 grame) 134 . 134

Piure de banane (1 cană, 225 grame) …………… . 200

Aceste cantități sunt mai mari decât pentru majoritatea celorlalte fructe, dar calitatea caloriilor pe care le consumați este la fel de importantă ca totalul. Deci, cum se acumulează bananele?

Fructele pot avea proteine?

Da, fructele pot avea proteine! O banană medie conține 1,3 grame de proteine ​​(aproximativ 118 grame greutate totală). În comparație, un singur ou mediu (44 de grame) - considerat standardul auriu proteic - conține de peste patru ori cantitatea respectivă și 118 grame de ou de aproape 10 ori.

Dar ce zici de alte fructe populare? O portocală sau o piersică medie (aproximativ 140 de grame) oferă aceeași cantitate, nectarine și caise pentru aceeași greutate și mai mult; în timp ce strugurii și prunele ar produce puțin mai puțin, iar un măr sau pere crud mediu cu pielea (aproximativ 180 de grame) doar jumătate.

Glucidele

O banană medie conține aproximativ 27 de grame de carbohidrați totali, dintre care puțin peste 3 sunt contribuite de fibre, 14 de zaharuri și 6 de amidon. Această compoziție este similară cu cea a fructelor, cu excepția amidonului, care se găsește de obicei numai în legume și în special în leguminoase

Acest amidon - cunoscut sub numele de amidon „rezistent” - este considerat a fi un motiv major pentru care banana este bună pentru persoanele cu probleme de zahăr din sânge și greutate. Acești carbohidrați, combinați cu proteine ​​și fibre găsite în banane, pot ajuta la limitarea vârfurilor de glucoză și insulină care afectează astăzi atât de mulți oameni.

Conținutul de amidon rezistent este cel mai ridicat în bananele „verzi” sau necoapte. Acestea nu trebuie să fie necomestibile pentru a fi benefice! Rețineți că bananele verzi sunt savurate în întreaga lume și sunt la fel de versatile ca și în stadiul lor coapte.

Alți nutrienți

Următorul este o defalcare a substanțelor nutritive importante care apar în cantități semnificative într-o banană medie brută:

  • Magneziu ………… . 32 mg ……………. .8% DRI *
  • Mangan ………… . 32 mg ……………. 14%
  • Potasiu ………… . 422 mg ……………. .9%
  • Sodiu ………………… . 1 mg ……………. * Consum dietetic de referință (aport zilnic recomandat) pentru adulți cu vârsta peste 18 ani.

Deși banana este cea mai faimoasă pentru conținutul său ridicat de potasiu, cel mai impresionant nutrient esențial al acesteia este vitamina B6, cunoscută și sub numele de „piridoxină”. Banana este cea mai bogată sursă de piridoxină din hrana plantelor din dieta umană, care este foarte importantă pentru promovarea funcției nervoase și, de asemenea, pentru a ajuta la prevenirea bolilor osoase și cardio-vasculare. Unii ar putea chiar considera banana un superaliment!

Linia de fund a bananelor

În ciuda numărului mare de calorii în comparație cu multe alte fructe, niciunul dintre ele nu este „gol” într-o banană. Puteți bugeta această putere nutrițională în ziua dvs. fără regrete!

Dacă doriți să aflați mai multe despre modul în care bananele pot fi bune pentru dvs. sau de ce bananele sunt un superaliment, Trim Down Club are răspunsurile de care aveți nevoie. Asigurați-vă că consultați restul articolelor noastre aici.