de Matt D’Aquino

Există multe tehnici utilizate pentru a face greutate, precum și atâtea lucruri la care să te gândești. Totul, de la dietă înainte de competiție, saună, înfometare sau chiar ridicarea unei diviziuni de greutate.

judo

În acest articol voi face doar o scurtă schiță a diferitelor tehnici pe care oamenii le încearcă și a teoriilor din spatele fiecăruia. Acesta nu va fi un articol sau ce să mănânci sau să bei este doar o schiță a tehnicilor utilizate. Pentru mai multe informații, faceți câteva cercetări.

Dieta înainte de concurs
Mulți oameni cred în dietă înainte de concurs. Pentru a arde ultimele bucăți de grăsime pe care le hrănesc, de obicei cu carbohidrați săraci și o cină complet proteică sau deloc cină. Pentru a slăbi trebuie să arzi MAI MULTE calorii decât ceea ce ai pus în corp. Studiile arată că a avea 3 mese pe zi încetinește rata metabolică bazală sau BMR (metabolismul), dar, având 6 mese mici pe zi, BMR este întotdeauna crescut, permițându-vă să ardeți mai multe calorii.

În funcție de cantitatea de greutate pe care trebuie să o pierdeți, este posibil să trebuiască să începeți regimul alimentar cu 6 săptămâni înainte de concurs. Mulți oameni consideră că dieta este cel mai greu adversar din judo. Dietele necesită disciplină și o monitorizare constantă și pot fi foarte epuizante din punct de vedere mental, în special pe o dietă săracă în carbohidrați.

Dieta saraca in carbohidrati
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați variază de la consumul de carbohidrați la micul dejun și prânz, dar niciunul după ora 14:00 și unii chiar spun că nu au cină, în timp ce alții declară doar proteine ​​la cină. O regulă foarte importantă atunci când vorbim despre dietă este: „Dacă slăbești, nu schimba dieta. Odată ce ați platou, atunci schimbați dieta. ”

Experiența mi-a arătat că, cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, nu încep să slăbesc timp de aproximativ 2 săptămâni, așa că în acele 2 săptămâni mă antrenam ca o nebună și pentru că nu slăbeam, țineam și mai mult și mai strict și ar ajunge să se prăbușească și să aibă un fel de boală, cum ar fi gripa.

Latura întunecată a dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați
Corpul uman folosește 4 molecule pentru energie, grăsimi, carbohidrați, proteine ​​și alcool. Dar creierul (centrul de control al corpurilor umane) folosește carbohidrați doar pentru energie. Nu folosește alte surse, deci dacă nu aveți carbohidrați, sunteți obosit mental, letargic și somnoros. Mulți oameni consideră că nu se pot antrena la fel de greu cu o dietă săracă în carbohidrați, deoarece nu au energie, nu doar pentru mușchii de acolo, ci și pentru tărâțele lor.

Mulți sportivi nu le place să urmeze o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, pentru că, până la o competiție, vor să se antreneze la 100% și nu se simt obosiți, deteriorați și deficienți mintal. Însă este vorba despre încercări și erori și de câte ori concurezi și crești greutatea, cu atât te pricepi mai bine.

Diete cu reziduuri scăzute
Dietele cu reziduuri reduse (fibre) sunt utilizate în principal în ultima săptămână sau săptămână și jumătate înainte de concurență. Stomacul poate rezista la greutatea medie a bărbaților (75 kg) 4 kg, iar la fată (60 kg) greutatea de 2 kg și nu poate dura până la o săptămână pentru a scăpa stomacul de acea greutate. Dietele cu conținut scăzut de fibre sunt utilizate pentru a nu spăla stomacul, ci pentru a vă asigura că orice mâncare nu rămâne în stomac. Intră și iese din cauza faptului că există o cantitate minimă de fibre. Aceste diete sunt grozave, deoarece poți mânca lucruri precum pâine albă, biscuiți, bule de orez etc. și știi că nu vor sta doar în intestinul tău, cântărindu-te inutil.

Diuretice
Diureticele sunt termenul folosit pentru a încerca să vă curățați corpul de lichid și alimente. Nu știu prea multe despre diuretice pentru că nu am folosit-o niciodată, dar am auzit că a avea tablete de țelină de 3 ori pe zi vă ajută să mergeți mai des la toaletă. O altă tehnică pe care o fac oamenii este să bea până la 6 litri pe zi de apă în cele 2 săptămâni din compoziție și vă puteți imagina cât de des ați merge la toaletă, băând atât de mult. Apoi, în ultima săptămână, ei beau cât mai puțin posibil teoria din spatele acestui lucru este de a-l păcăli pe băiatul tău să creadă că are grămezi de apă în el, astfel încât să continue să se scurgă. Cred că acest lucru este rău din 2 motive. Rău atât pentru vezica urinară, cât și pentru corpul tău este mai inteligent decât atât și, de asemenea, cu 2 săptămâni în afara compoziției, nu vrei să fii mai greu cu 2 kilograme din cauza prea multă apă, mental nu este bine.

Una dintre cele mai populare teorii este că consumul de cofeină este un diuretic, dar acest lucru este adevărat într-o anumită măsură. Permiteți-mi să vă explic, de exemplu, dacă beți 1 litru de apă, corpul dvs. poate ține 600 ml din ea, excretând astfel 400 ml din ea. Cofeina este un diuretic, ceea ce înseamnă că, dacă bei 1 litru din ea, corpul tău va ține doar 200 ml din ea și va excreta restul. Prin urmare, oamenii presupun că te ajută să slăbești. La fel ca acel lucru negativ cu kilojoule cu țelină.

Tăierea greutății

Tăierea greutății este termenul folosit în care trebuie să transpiri și să mănânci cât mai puțin posibil pentru a îngrădi. Aceasta este cea mai comună tehnică pentru a face greutate. Unii sportivi slăbesc până la aproape 6 kg în saună, în funcție de diviziunea în greutate. Mușchiul este cu 70% apă, astfel încât bărbații slăbesc în saună mult mai repede decât femeile, cu cât ai mai mult mușchi, cu atât pierzi mai mult în greutate.

Există 3 moduri în care puteți pierde greutatea în saună.

Cu haine pe: Unii sportivi intră în saună cu o grămadă de blugi pe el și îl transpira așa. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă încălzi rapid, dar odată ce ați început să transpirați hainele vă udați (da, este cald umed), dar cred că vă răcorește și vă împiedică să transpirați, deoarece aerul fierbinte nu vă poate ajunge în piele . Apoi ai o grămadă întreagă de haine umede care put ca să le duci acasă.

Exercițiu acolo: Push-up-uri, vedeta sare ce v-ați putea gândi vreodată. Ce nu înțeleg acești sportivi este că odată ce temperatura corpului tău a crescut, începi să transpiri. Ceea ce nu înțeleg este că, odată ce temperatura dvs. de bază este ridicată, nu continuă să crească odată ce a crescut, ea rămâne la acel nivel. Transpirația poate ieși atât de repede, dacă îți tot exersezi doar oboseala.

Așezați-vă la înotători: Așeza în saună este, cred, cel mai bun mod de a reduce greutatea. Stai acolo și șterge continuu toată transpirația de pe corp. Acest lucru va încuraja mai multă transpirație să iasă.

Cât timp o faci?
Unora le place să-l transpire într-o singură lovitură mare (economisește și bani), dar dacă aveți puțin de pierdut și nu vă deranjează să plătiți, încercați să pierdeți greutatea în câteva zile. De exemplu, dacă mă lupt duminică, voi face o saună puțin vineri și apoi sâmbătă arvo și poate dacă am noroc și am greutate mică, voi mânca o cină.

Nu pierd greutatea în saună?
Nu știu de ce, dar unele femele pur și simplu nu slăbesc în saună. Pentru aceste persoane, vă recomand să cumpărați un costum de saună și să mergeți la o alergare sau cu bicicleta sau ceva de genul. Doar covoare și du-te pentru el, poate aceste fete trebuie să meargă și să facă mișcare în saună, care ar putea să le ajute.

Ar trebui să urc o diviziune în greutate?
Dacă v-ați săturat să faceți greutate și să faceți saună și tot restul, pur și simplu ridicați o diviziune de greutate. Totul depinde de ceea ce vrei să faci judo înțelept. Ești un jucător recreativ sau competitiv, chiar și atunci care sunt obiectivele tale? Puteți muta într-o divizie de greutate și să fiți în continuare competitiv la nivel internațional, dacă nu la nivel național? Totul depinde de ceea ce vrei din judo.

Unii sportivi, în special în greutăți mari, își pot permite să ofere ceva greutate, atâta timp cât sunt mai rapizi decât adversarii lor mai grei. De exemplu, Kurt Angle a oferit aproximativ 10 kg atunci când a făcut lupte. Un alt exemplu este fata grea din Slovenia, Lucija. Se luptă cu +78 și cântărește doar 85 kg. Este atât de rapidă și de puternică încât s-a clasat pe locul 2 în campionatul mondial din 2007.

Pentru mai multe informații despre diferite modalități de saună, întrebați unii dintre concurenții mai în vârstă și faceți câteva cercetări pe internet și găsiți ce este mai bine pentru dvs. Sper că acest raport te-a ajutat atunci când vine vorba să te gândești la cum vei aborda problema creșterii greutății data viitoare.