Recent am avut succes în reducerea greutății și a grăsimii corporale prin lipsa de calorii pe termen lung. Cu toate acestea, în mod previzibil, constat că acest lucru îmi reține rutina de antrenament cu greutăți, deoarece nu mănânc suficiente calorii pentru a construi mușchi, în ciuda ridicării relativ grele.

cărți

În timp ce știu principiile de bază ale nutriției pentru construirea mușchilor, caut o carte detaliată care să combine atât teoria cât și informațiile practice, cum ar fi rețetele și planurile de masă.

Oricine are un favorit pe care îl poate recomanda?

Comentarii

Nicio recomandare de carte, dar proteinele sunt esențiale pentru construirea mușchilor. Greutate mare, repetări reduse (max 8) cu 3-4 seturi. Trageți cel puțin 70% din greutatea dvs. în proteine ​​pe zi. Greu de făcut fără a folosi shake-uri. Am 240lbs și două linguri de Optimum Nutrition Gold Standard îmi oferă 240 de cal, 2 G de grăsime și 48 de grame de proteine.

Consultați EXRX.net multe informații bune, inclusiv nutriție

John - https://www.instagram.com/hoosier_egger
XL BGE, LG BGE, KJ Jr, Ardore Pizza Oven, King Disc
Bloomington, IN - Hoo Hoo Hoo Hoosiers!

@ColtsFan: Vă mulțumim pentru link. Se pare că există multe informații bune de găsit acolo. Cu siguranță va petrece ceva timp examinând. Re: pulbere de proteine, vă distanți bucățile? Mulți susțin că organismul poate absorbi doar 30-40 de grame odată.

Lucrez de 4-5 ori pe săptămână de aproape 20 de ani, așa că știu multe dintre elementele fundamentale atât de ridicare a greutății, cât și de nutriție. Doar că am făcut-o mereu pentru a-mi susține stilul de viață (precum și pentru a arăta și a mă simți bine) și a dat seama că aș putea suporta să fac câteva sacrificii în numele unor progrese ulterioare. În prezent stau la aproximativ 170-178 lbs (în funcție de ora săptămânii) și stau doar timid de 6 '. Folosesc praf de proteine ​​- de obicei, un shake pe bază de pulbere la prânz și un shake după antrenament. Recent, am încercat să am deficite calorice severe în timpul săptămânii (care sunt zilele în care mă antrenez) și apoi (în mod deliberat) încalc toate regulile în weekend. Consider că aceasta este abordarea care îmi permite cel mai distractiv când vreau să îl am și cel mai mic disconfort în ceea ce privește logistica. Recent, m-am gândit că aș putea face progrese în cazul în care voi crește aportul caloric și proteinele în timpul săptămânii. În felul în care mergeam, probabil că tocmai m-am ars ridicând greutăți și nu mâncând proporțional.

Am ajuns să cumpăr două cărți astăzi după multe cercetări. Ambele sunt destul de bine cotate.

De obicei, faceți două linguri la mijlocul dimineții și apoi poate 1 lingură noaptea. Rețineți că recuperarea musculară este la fel de importantă ca antrenamentul în sine.

Când eram angajat, ridicam doar 3 zile pe săptămână. Cu ultimul set de eșec, care a fost în jurul rep 6 sau cam asa ceva. Creșteți greutatea și reduceți repetările dacă sunteți blocat într-un platou

Noroc! Trebuie să mă întorc la asta