ACȚIUNE

cauzele

Când avea vreo 20 de ani, Brian Sullwold a fost supus unei asigurări de viață și a descoperit că colesterolul său LDL era foarte ridicat. „Am ignorat-o în totalitate”, recunoaște Brian, acum în vârstă de 40 de ani. „În următorii zece ani, rareori am mers vreodată la medic. Am știut pe deplin că bolile de inimă s-au extins prin familia mea. Chiar am fost martor la o rudă apropiată cu un infarct când eram adolescent. Ar fi trebuit să știu mai bine decât să mănânc îngrozitor, să fumez, nu să fac mișcare. Dar eram tânăr și invincibil. ”

Experiența lui Brian este una obișnuită: unul din trei americani are colesterol ridicat. Și pentru că afecțiunea nu are simptome vizibile, mai puțin de jumătate dintre acei oameni primesc tratament. Dar trecerea cu vederea a colesterolului este riscantă: este un factor predictiv principal al bolilor de inimă, infarctului și accidentului vascular cerebral. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre rolul pe care îl joacă colesterolul în sănătatea generală, cum să scădeți colesterolul rău și cum s-au dovedit lucrurile pentru Brian.

Ce este colesterolul?

Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, impresia dvs. despre colesterol este ceva străin și neplăcut, chiar toxic. De fapt, moleculele de colesterol sunt elemente importante care sunt prezente în toate membranele celulare și în hormoni precum testosteronul și estrogenul. Iată o altă surpriză: tot colesterolul este același. Referințele la HDL „bun” și LDL „rău” se referă la proteinele care transportă colesterolul prin sânge acolo unde este necesar. Fiecare are un rol diferit în corp.

HDL înseamnă lipoproteină cu densitate mare. Aceste molecule cerate servesc ca echipaj de salubritate pentru vasele de sânge, spălarea arterelor și transportarea deșeurilor înapoi în ficat pentru îndepărtare. Se crede că un nivel de HDL peste 60 mg protejează împotriva bolilor de inimă. LDL sau lipoproteina cu densitate scăzută, mută colesterolul din ficat în organele corpului pentru a utiliza celule și hormoni care construiesc. Problema cu LDL este că tinde să se lipească de pereții arterelor, reducând fluxul sanguin și ducând la boli de inimă. De aici provine reputația sa proastă. Nivelul LDL ar trebui să fie sub 100 mg - mai mic dacă dumneavoastră sau oricine din familia dumneavoastră aveți în trecut probleme cardiace.

"Am avut cunoștința deplină că bolile de inimă au fugit în familia mea. Ar fi trebuit să știu mai bine."

Ce cauzează colesterolul rău ridicat?

Colesterolul poate atinge niveluri periculoase datorită geneticii și obiceiurilor nesănătoase. Aproximativ 75% din colesterolul nostru este produs în ficat și controlat de gene. Pentru a vă da seama de riscul dvs. genetic, poate fi util să discutați cu rudele mai în vârstă despre colesterol. Întrebați dacă vreunui membru al familiei i s-a spus că are colesterol ridicat sau că i s-au administrat medicamente pentru a-și reduce colesterolul rău.

Unele obiceiuri proaste contribuie la creșterea nivelului de colesterol într-un mod diferit:

  • Dieta slaba
  • Lipsa de exercitiu
  • Fumat
  • Consumul exagerat de alcool

În 2013, Brian se complăcea în trei din patru obiceiuri proaste când a suferit un atac de cord la 35 de ani. „Cardiologul care mi-a salvat viața mi-a spus în dimineața următoare:„ Este corpul tău și viața ta, așa că fă ce îți place. Dar dacă continuați să fumați, veți fi mort înainte de a împlini 40 de ani. ‘Asta era tot ce aveam nevoie să aud”. A renunțat imediat la țigări.

Unii experți în sănătatea inimii cred că cel mai periculos obicei dintre toate nu este pe listă. Este un obicei al minții care te face să te simți neajutorat pentru sănătatea ta. De exemplu, dacă aveți antecedente familiale de colesterol ridicat, s-ar putea să credeți că nimic din ceea ce faceți nu va face diferența - deci ce rost are să încercați? Pe de altă parte, dacă nu aveți antecedente familiale, s-ar putea să vă învinuiți și să simțiți că meritați să suferiți consecințele.

„Nu există niciun motiv pentru care cineva să se simtă neajutorat”, spune Dr. Îl asigură Artel. „Pentru că istoria familiei sau nu, atunci când vine vorba de a fi mai sănătoși, suntem mai capabili decât credem. Și schimbările pe care ar trebui să le facem nu sunt de obicei atât de severe pe cât ne temem ”.

Cum să scădeți colesterolul rău

Dacă sunteți în căutarea unui punct de plecare, verificați colesterolul la următoarea vizită a medicului. Spre deosebire de tensiunea arterială, nu vă puteți urmări nivelul de colesterol acasă. Numai un test de sânge vă poate măsura numerele HDL și LDL. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă nivelurile dvs. s-au schimbat în timp sau au rămas constante - aceasta poate indica dacă genetica sau stilul de viață vă determină numărul. Apoi discutați aceste trei strategii de gestionare a colesterolului pentru a determina ce este mai potrivit pentru dvs.:

  1. Începeți să vă exercitați. Unii experți consideră că activitatea fizică influențează colesterolul într-o măsură mai mare decât modificările alimentare. Studiile au arătat că activitatea moderată poate crește HDL-ul bun. Țintește 30 de minute de exerciții pe zi. Dacă ați fost sedentar de o vreme, începeți cu 10 minute de mers pe jos pe zi.

  • Ia-ți statina. Medicamentele cu statine sunt principalul tratament medical pentru colesterolul ridicat. Blochează o enzimă din ficat necesară pentru a produce colesterolul. Multe studii au demonstrat că statinele sunt sigure și eficiente pe termen lung, cu foarte puține efecte secundare.
  • Mănâncă mâncare adevărată. Da, ar trebui să reduceți produsele prelucrate care oferă o dublă bătaie de zahăr rafinat și grăsimi saturate - cum ar fi înghețata și gogoșile. Dar adăugarea mai multor ingrediente sănătoase în farfurie, de asemenea, dă roade. Un studiu influent a arătat că doar patru grupuri de alimente au redus LDL-ul rău mai bine decât o dietă vegetariană săracă în grăsimi saturate:

    • Nuci, în special nuci, migdale și semințe de in măcinate
    • Proteine ​​pe bază de plante, care se găsesc în produsele din soia, fasole, mazăre, naut și linte.
    • Fibră solubilă, ca cea din ovăz, orz, vinete, gumă, mere, portocale și fructe de pădure.
    • Margarina îmbunătățită cu steroli vegetali care blochează absorbția colesterolului. Căutați unturi care scad colesterolul, cum ar fi Benecol și Take Control, ca înlocuitor pentru untul obișnuit sau margarina.

    • Dar ouăle?

    „A fost o vreme când, dacă vedeai un ou, trebuia să treci pe cealaltă parte a străzii,” Dr. Glumește Artel. „Orice în exces este rău. Dar ouăle nu sunt rele. O omletă zilnică nu este cel mai groaznic lucru din lume. ” De fapt, ouăle sunt pline de micronutrienți care sunt minunați pentru sănătatea ochilor, vaselor de sânge și a inimii. Un studiu recent realizat de Universitatea din Sydney a arătat că consumul de până la 12 ouă pe săptămână nu crește riscul cardiovascular la persoanele cu pre-diabet și diabet de tip 2, care sunt deosebit de vulnerabile la bolile de inimă.

    Concluzia asupra colesterolului

    Ce s-a întâmplat cu Brian? După un al doilea atac de cord în 2016, și-a îmbunătățit dieta. „Am făcut cu adevărat un efort pentru a-mi reduce aportul de carbohidrați și dimensiunea porției”, spune el. „Știu însă că sunt necesare ajustări suplimentare, având în vedere istoricul familiei mele. Deocamdată monitorizează pedometrul de pe telefon pentru a mă asigura că îmi păstrez pașii zilnici peste 10.000. "