despre

Luați orice revistă de fitness și este posibil să vedeți un model mărunțit pe copertă, care să afișeze un set de abs pentru spălătorie.

Un abdomen plat și strâns este idealul pe care mulți dintre noi îl urmărim atunci când vine vorba de un corp potrivit. Și chiar dacă un pachet de 6 vizibile nu este idealul dvs., celor mai mulți dintre noi le place ideea de a avea o talie ajustată - nu numai pentru aspect, ci și pentru sănătate.

Cu alte cuvinte, vrem să renunțăm la grăsimea burții.

Și, așa cum ar avea (nu) norocul, aceasta este cea mai grasă dintre toate. Și nu numai asta, este cea mai importantă grăsime de ars din cauza efectului său asupra sănătății noastre.

De ce este atât de greu să scapi? Datorită legăturii intime dintre hormonul de stres cortizol și grăsimea din burtă.

Vestea bună este că încorporarea unor obiceiuri sănătoase cheie în stilul tău de viață va ajuta mult.

Ce este grăsimea de pe burtă?

Pare o întrebare foarte stupidă - nu-i așa? Dar nu este. De fapt, este o întrebare foarte bună.

Pentru început, există trei tipuri de bază de grăsime în organism.

Primul este genul care cauzează grăsimea abdominală - se numește grasime viscerala, ceea ce înseamnă că se află în jurul organelor situate în interiorul abdomenului. Se mai numește grăsime intraabdominală, deoarece se află în interiorul cavității peritoneale.

Excesul de grăsime viscerală produce „burta de bere” tipică sau „burta de oală” și este cea mai afectată de hormoni. Vom afla cum să gestionăm acești hormoni - și anume, cum să reducem depozitarea cortizolului și a grăsimii din burtă - într-un pic.

Al doilea tip de grăsime este grăsime subcutanata, care este grăsimea situată chiar sub piele, deasupra mușchiului - este grăsimea „ciupiți un centimetru” pe care o puteți apuca între două degete.

Există, de asemenea, un al treilea tip de grăsime, cunoscut sub numele de trigliceride, care circulă continuu în fluxul sanguin. Trigliceridele sunt utilizate în mod constant de către organism pentru o serie de funcții metabolice.

Tipurile vizibile de grăsime - viscerală și subcutanată - sunt depozitele de grăsimi ale corpului și sunt chemate să contribuie la necesarul de energie atunci când mănânci mai puțin combustibil decât arzi.

De ce contează metabolizarea cortizolului și a grăsimilor din burtă

Corpul nostru stochează grăsime atunci când are un exces de calorii disponibile, astfel încât atunci când nu există suficientă hrană, vom fi alimentați în continuare. Este asigurarea noastră împotriva foametei și a altor tipuri de stres.

Aceasta înseamnă că, dacă consumi prea multă mâncare - mai mult decât necesarul tău caloric zilnic - corpul tău intră în modul de depozitare a grăsimilor.

Aceasta este, evident, o simplificare excesivă a metabolismului grăsimilor, care, de fapt, este influențată de o mulțime de alți factori care pot accelera (sau încetini) procesul.

Tipurile vizibile de grăsime - atât viscerale, fie subcutanate - sunt depozitate în interiorul celulelor adipoase. Deși celulele noastre grase nu sunt active din punct de vedere metabolic, adică nu ard combustibil, sunt ocupate cu secretia de hormoni și substanțe chimice care au efecte variate asupra organismului.

Cu toate acestea, grăsimea viscerală, aflată în apropierea organelor vitale ale corpului, nu are prea multe beneficii. Cosmetic, crește „balonarea” abdominală și împinge peretele frontal al abdomenului din interior.

Poate fi prezent în cantități mari la persoanele care altfel au o grăsime subcutanată foarte scăzută.

Pe lângă aspectul rotund pe care îl conferă unei persoane, grăsimea viscerală este renumită pentru că este asociată cu boli cronice ale sistemului cardiovascular și are, de asemenea, o asociere strânsă cu sindromul metabolic, diabetul de tip 2, astmul și boala Alzheimer (1).

Deci, practic, putem spune că grăsimea viscerală dăunează sănătății dumneavoastră.

Cum se acumulează grăsimea din burtă?

Pentru a înțelege cum să „alungăm” anvelopele de rezervă în jurul stomacului, este important să înțelegem cum creăm grăsimea abdominală.

Principalul motiv este că oamenii mănâncă mai multe calorii decât arde. Un surplus din aceste calorii determină acumularea de grăsimi. De asemenea, unele afecțiuni care cauzează rezistența la insulină au ca rezultat acumularea grăsimii din burtă.

De asemenea, factori de mediu, cum ar fi fumatul matern și consumul excesiv de compuși estrogeni, pot duce la acumularea de grăsime viscerală.

Dar acum ajungem la cel mai important care este cel mai relevant pentru stilul de viață de astăzi: depozitarea cortizolului și a grăsimii din burtă (2).

Cortizol și grăsime de burtă

Cortizolul este produs de glandele suprarenale ale corpului, care sunt situate chiar deasupra rinichilor, ca o protecție împotriva urgențelor.

Cortizolul este eliberat în organism ca răspuns la stres și la un nivel scăzut de zahăr din sânge. Când este eliberat pentru prima dată de suprarenale, scopul său este de a suprima inflamația și de a crește nivelul zahărului din sânge, astfel încât corpul dumneavoastră este pregătit să lupte împotriva oricărui lucru care îl stresează.

Un exces de cortizol care circulă în sânge este bun pentru situații de urgență, dar foarte rău atunci când circulă pentru o perioadă lungă de timp.

Nivelurile ridicate de zahăr din sânge cauzate de o baraj constant de cortizol favorizează depozitarea grăsimilor în abdomen (3).

Nivelurile ridicate de cortizol provoacă, de asemenea, gluconeogeneză, ceea ce înseamnă că corpul tău își sparge rezervele de proteine ​​în glucoză (carbohidrați) pentru a fi utilizate ca combustibil sau pentru depozitare. De asemenea, mobilizează grăsimea din depozitarea sa în altă parte a corpului și o mută în rezerva abdominală de grăsime (4).

Când sunteți constant arat de stres, este ușor să vedeți cum corpul dvs. ar începe să acumuleze grăsime în burtă.

Cum se reduce depozitul de cortizol și grăsime din burtă

Există câteva modalități naturale în care vă puteți ajuta să reduceți cantitatea de cortizol pe care o pompează și să începeți să vărsați grăsimea din burtă.

1. Modificarea stilului de viață

Reduceți numărul de calorii pe care le consumați și creșteți numărul de calorii pe care le ardeți.
Acest lucru vă va forța corpul să vă scufundați în depozitele de grăsime pentru combustibil, micșorându-le.

2. Urmați un plan de dietă sănătoasă

O dietă săracă în carbohidrați simpli și bogată în proteine ​​și fibre este ideală pentru arderea excesului de calorii. Această dietă ar trebui să conțină și grăsimi „sănătoase” sub formă de acizi grași Omega 3 și grăsimi polinesaturate.

3. Antrenează-te

Faceți o formă de exercițiu de 30 până la 40 de minute pe zi.

4. Utilizați antrenamente de înaltă intensitate cu antrenament pe intervale (HIIT)

Principiul de bază al HIIT este de a vă antrena în intervale alternative de intensitate ridicată și joasă de efort.

De exemplu, după încălzire, puteți face un sprint complet timp de 20 până la 30 de secunde și apoi mergeți sau jogging (foarte încet) pentru următoarele 90 de secunde. Repetați acest ciclu de 6 până la 8 ori.

HIIT determină un deficit de oxigen, rezultând un fenomen numit exces de consum de oxigen post-exercițiu, care păstrează calorii ca combustibil atât timp cât 48 de ore după terminarea antrenamentului.

Se știe că HIIT vizează în mod specific grăsimea abdominală, deoarece provoacă anumite modificări metabolice unice în organism, cum ar fi sensibilitatea crescută la insulină.

Sensibilitatea crescută la insulină determină organismul să preia glucoza din sânge mai repede și mai eficient, inițind astfel lipaza sensibilă la hormoni, care descompune depozitele de grăsime corporală.

5. Reduceți stresul

A scăpa de stres este o intervenție foarte importantă pentru a face față depozitării cortizolului și a grăsimii din burtă.

Pregătirea pentru meditație și atenție poate ajuta enorm în acest sens.

S-ar putea să luați în considerare adăugarea de yoga la mixul dvs. ca o formă de meditație fizică.

Mesajul de luat acasă este că, deși modificarea dietei și un regim strict de exerciții fizice sunt necesare pentru a arde excesul de calorii pentru a exploda grăsimile, trebuie să ajungeți la cauza principală.

Și, atunci când vine vorba de modul de reducere a cortizolului și a grăsimii din burtă, asta înseamnă concentrarea pe reducerea stresului.

Ce urmează?

Ți-a plăcut acest articol despre cortizol și grăsimea din burtă?

S-ar putea să îți placă și al meu Antrenament gratuit cu intervale de viteză. Vă va ajuta să ardeți mai multe grăsimi abdominale (și mai repede) decât să faceți cardio obișnuit, îmbunătățind în același timp rezistența cardio. Faceți clic pe bannerul de mai jos pentru al obține GRATUIT.

Yuri Elkaim este unul dintre cei mai de încredere experți în sănătate și fitness din lume. Un fost jucător profesionist de fotbal a devenit cel mai bine vândut autor din New York Energy Diet și All-Day Diet Burning Diet, sfaturile sale clare, susținute de știință, au transformat viețile a peste 500.000 de bărbați și femei și se află într-o misiune de a ajuta 100 de milioane de oameni până în 2040. Citiți povestea sa inspirată, „De la fotbal la pat până la păr fără cap”, care a început totul.