dacă

În mintea mea, singurul lucru mai dureros decât a fi un copil supraponderal este să fii părintele unui copil supraponderal.

Ca un copil dolofan în recuperare, îmi amintesc încă chinul constant al curții școlii. (Variantele de chemare a numelui au fost nesfârșite, dar până în prezent, „fatso” încă mă face să tresar.) Gândul că propria mea fiică trece prin asta este oribil. Din fericire, face exerciții fizice în mod regulat și mănâncă destul de bine, așa că nu are această problemă.

În ciuda faptului că ratele obezității la copii s-au dublat în ultimele trei decenii, copiii grei au încă două până la trei ori mai multe șanse de a fi hărțuiți decât colegii lor mai subțiri.

Apoi, există probleme de sănătate. Problemele de greutate pot declanșa dificultăți cardiovasculare, diabet, probleme osoase și articulare și apnee în somn. Potrivit CDC, 70% dintre copiii obezi cu vârste cuprinse între 5 și 17 ani au fie tensiune arterială crescută, fie colesterol ridicat. Cu alte cuvinte, copiii noștri riscă să aibă infarct.

Deci ce putem face? Soluția este evidentă. Trebuie să-i facem pe copiii noștri să facă exerciții zilnice și să mănânce corect.

O strategie atât de simplă ar fi grozavă ... dacă am crește câini. Când câinele meu devine un pic dolofan, mă tai pe croșet și îl duc la câteva plimbări suplimentare. Copiii nu funcționează așa.

Au mult mai mult liber arbitru, ca să nu mai vorbim că se află sub o presiune socială masivă. Mai mult, aveți obstacole psihologice cu care trebuie să vă confruntați. Dietele privative de calorii trebuie făcute numai în circumstanțe extreme, sub supravegherea unui dietetician sau nutriționist.

A pune un copil la o „dietă” pentru scăderea în greutate trimite un mesaj despre alimente care ar putea duce la o viață de probleme legate de nutriție, inclusiv tulburări de alimentație. De fapt, cercetările actuale arată că restricționarea caloriilor poate determina copiii să mănânce și mai mult atunci când au ocazia.

Același lucru este valabil și pentru mâncarea nedorită. Negarea strictă o face cu atât mai tentantă. Gândește-te la când erai copil - cât de încântat erai să faci exact ceea ce ți-au spus părinții tăi să faci? Nu atat de mult.

Și atitudinea ta este de asemenea crucială. Spuneți unui copil că este gras și că riscați să fiți văzut ca un alt agresor. Din fericire, există mai multe instrumente foarte eficiente în setul de instrumente parentale pe care le puteți folosi pentru a vă ajuta copiii să se sănătosească.

Iată câteva. Vă rugăm să ne împărtășiți-le mai jos.

1. Conduceți prin exemplu

Împingerea unui copil să bea apă în timp ce beți sifon este simbolul ipocriziei, totuși văd că acest lucru se întâmplă tot timpul la școala fiicei mele.

Dr. William Sears subliniază în marele său ghid nutrițional, Cel mai sănătos copil din vecinătate, „Copiii copiază ceea ce fac părinții lor și își duc la maturitate cunoștințele despre modul în care părinții lor au făcut lucrurile ... O mare parte din ceea ce învață copiii în primii ani ai viața le va influența comportamentul atât timp cât vor trăi. ”

Dacă doriți o familie sănătoasă, în formă, începeți cu voi înșivă.

2. Finesse, nu forța

Așa cum am menționat mai devreme, dacă împingi un copil prea tare, acesta va da înapoi, așa că nu fi un fascist alimentar.

În schimb, vorbește-le despre alegeri bune și rele. Aflați ce fructe și legume le plac și asigurați-vă că le aveți întotdeauna la îndemână.

Dacă au vârsta suficientă pentru a-și cunoaște calea în jurul unei bucătării, învață-i cum să le pregătească. Oferiți-le oportunități de a face alegeri bune și lăudați-i atunci când fac acest lucru. Armarea pozitivă poate parcurge un drum lung.

Vor fi expuși la junk food; este un blestem al erei moderne. Nu mai lupta cu ea și în schimb încearcă să oferi un anumit echilibru.

Masa de cină este un loc minunat pentru a aplica această practică. Serviți o masă sănătoasă, dar nu vă obligați copilul să o mănânce. Și nu face amenințări de genul „Mănâncă-ți sparanghelul sau nu te poți uita la televizor!” Dacă nu-l mănâncă, nu-l mănâncă. Vor supraviețui.

O modalitate de a vă asigura că copilul dumneavoastră mănâncă ceva hrănitor este să oferiți întotdeauna cel puțin o mâncare sănătoasă sigură la fiecare masă. Pentru fiica mea, atâta timp cât există broccoli sau castraveți pe masă, știu că produsele sănătoase vor intra în sistemul ei.

Managerul nutriției și dezvoltării culinare al Beachbody, Ani Aratounians, stabilește întotdeauna cel puțin două alegeri nutritive care satisfac aceeași nevoie. „De exemplu, le voi da posibilitatea de a alege fie o salată, fie fasole verde aburită”, explică Aratounians. - Vor sfârși prin a alege unul.

Dacă copilul tău refuză să mănânce mesele nutritive pe care le faci, nu recurge la brânză mac n ’doar pentru a obține niște alimente în sistemul lor. Puteți oferi oricând alte alimente sănătoase mai târziu, dacă cina nu a funcționat, dar copilul dvs., în special copilul dvs. supraponderal, nu va muri de foame dacă dor de o masă, deoarece este încăpățânat.

3. Educați-i despre nutriție

Sunt puțin subiectiv aici, dar nutriția este fascinantă. Încă nu am întâlnit un copil care nu a vrut să știe ce mâncare face în interiorul corpului. Începeți cu acest fapt distractiv: tractul digestiv uman are o lungime de 30 de picioare. (Acela îi bate mereu când predau la școli.)

Nu lipsesc cărțile grozave care îi învață pe copii despre nutriție. Trei dintre preferatele mele sunt:
• Mestecați acest lucru: tot ce nu doriți să știți despre fast-food de Eric Schlosser și Charles Wilson. O abordare orientată spre tineret a atacului sălbatic al lui Schlosser asupra industriei de junk food, Fast Food Nation.
• Dilema Omnivorului: Secretele din spatele a ceea ce mănânci, ediția Young Readers de Michael Pollan. Un exemplu minunat despre nutriție care îi îndeamnă pe copii să devină „detectivi alimentari”.
• Good Enough to Eat: A Kid’s Guide to Food and Nutrition de Lizzy Rockwell. O carte ilustrată simplă, informativă, pentru noii cititori.

Dar, mai important, vorbește cu copilul tău. Citiți informațiile nutriționale pe cutii. Discutați de ce un măr este bun, dar înghețata în fiecare zi este proastă.

Permit fiicei mele să mănânce prânzul școlar o dată pe săptămână, dar am explicat, de asemenea, că multe programe de prânz școlar formează pepite de găină vechi de la fermele fabrici care nu mai pot produce ouă și le fac plăcute măcinându-le în pastă și adăugarea de umpluturi.

În mod ciudat, ea alege rar să mănânce prânzul școlar.

4. Arată-le Exercițiul este distractiv

A-i scoate pe copii de pe canapea (sau departe de telefoanele lor) este cealaltă provocare.

În cea mai mare parte, copiii au metabolismuri nebunești. Și când fac exerciții fizice intense, capacitatea lor de a arde calorii crește.

Potrivit Dr. Sears, copilul mediu de 70 de kilograme arde aproximativ 2.000 de calorii pe zi. Dacă sunt activi, aceasta va ajunge la aproximativ 2.300-2.500. Este o mulțime de mâncare! Dacă copilul dvs. este supraponderal, nu este nevoie să formulați o restricție de calorii.

Trebuie doar să oferiți mâncăruri sănătoase și opțiuni de gustare, apoi să le scoateți pe bicicletă, pe terenul de fotbal sau în piscină. Pierderea în greutate va fi inevitabilă. Dacă copilul tău nu este motivat să facă vreunul dintre aceste lucruri pe cont propriu, transformă-l într-o activitate de familie.

A ajuta copilul să ajungă la o greutate sănătoasă nu va fi la fel de ușor ca a ajuta Fido să scadă câteva kilograme, dar este mai ușor decât a ajuta un adult să piardă în greutate.

Până când sunteți adult, sunteți conectat la gusturi și la felul în care mâncați. Mai mult, aveți de-a face cu decenii de stres, dezechilibre hormonale și organe abuzate. Apoi, există faptul că majoritatea oamenilor au locuri de muncă care interzic ore și ore de distracție și exerciții.

Majoritatea copiilor nu au aceste probleme. Sunt cărți deschise, înfometate de îndrumare - și au mult timp pentru a face mișcare! A-ți ajuta copilul să piardă în greutate poate fi o experiență stresantă, având în vedere ceea ce este pe linie, dar poate fi și o oportunitate. Cele mai bune modalități de a vă ajuta copilul necesită comunicare, cooperare și distracție.

Pe măsură ce faceți această călătorie împreună, ați putea ieși ca o familie mai fericită și mai sănătoasă.

O modalitate de a le arăta copilului (lor) distracția exercițiului este să aruncați pe colecția Beachbody’s Kids and Family Collection. Streaming acum pe Beachbody On Demand împreună cu zeci de programe de antrenament și nutriție, Kids and Family vă ajută să vă încântați copiii de exerciții fizice și le oferă o modalitate distractivă de a arde excesul de energie împreună cu întreaga familie folosind mișcări de bază și dansuri.