Cory Schwarth

Scriitor și expert/Postat pe

Distribuie această pagină

Pasionații de fitness știu efectele benefice ale suplimentării cu proteine ​​din zer după un antrenament. Suplimentarea cu proteine ​​din zer poate duce la o creștere a hipertrofiei musculare și la multe alte beneficii care au fost bine documentate de-a lungul anilor.

Proteina din zer este cea mai populară sursă de supliment de proteine, dar recent Cazeină micelară proteinele au câștigat mai multă atenție. Mulți halterofili nu cunosc cu adevărat beneficiile suplimentării cu proteină cazeină și, prin urmare, nu completează cu aceasta. Proteina de cazeină poate fi foarte benefică pentru persoanele active care au nevoie de mai multe calorii sau proteine ​​în dieta lor sau pentru persoanele care se antrenează pentru durate mai lungi în timpul zilei.

În acest articol, vom discuta despre ce este proteina cazeină și despre ce beneficii oferă aceasta?

Ce este cazeina micelară?

Proteina cazeină este proteina care se găsește în cașul laptelui și este absorbit încet de către corp. Acest lucru contrastează cu cel mai popular supliment pe piața nutriției sportive, proteina din zer, care este utilizată pentru rata sa de absorbție rapidă. Caseina a câștigat numele de „the proteine ​​de culcare‘Deoarece cel mai frecvent se consumă înainte de somn pentru a furniza organismului o sursă de eliberare lentă de proteine ​​pe o perioadă lungă de timp.

dacă

Zer vs. Cazeină

Dacă ați fost la sală, probabil că ați cumpărat un produs pe bază de proteine ​​din zer și există un motiv bun pentru aceasta. Rata rapidă de absorbție îl face gustarea perfectă după antrenament, ceea ce înseamnă că o scuturare a proteinelor din zer imediat după antrenament va duce la sinteza imediată a proteinelor pentru a vă ajuta la recuperare și a stimula creșterea musculară.

Caseina a căzut sub radar ca urmare a dominanței zerului în ceea ce privește pulberile de proteine. Dar există multe beneficii pentru proteina cu absorbție lentă.

Beneficiile cazeinei

Suplimentând cu cazeină chiar înainte de culcare, poate fi absorbit pe tot parcursul nopții, beneficiind de nevoile organismului de sinteză a proteinelor în cele 6-8 ore de odihnă. Când dormi, nu consumi alimente sau proteine. Prin suplimentarea cu cazeină înainte de culcare, veți avea proteine ​​în sistem pe tot parcursul nopții pentru a crește sinteza proteinelor și a contribui la creșterea creșterii musculare. Acest lucru poate fi benefic pentru oricine se antrenează în mod regulat.

S-a dovedit că ingestia de proteine ​​din cazeină înainte de somn duce la o creștere a sintezei proteinelor după un antrenament. Proteina de cazeină are, de asemenea, un conținut mai mare de calciu și poate fi o sursă bună de pierdere a grăsimilor. Dacă sunteți o persoană care se angajează în antrenamente lungi și obositoare, suplimentarea cu cazeină poate fi foarte benefică pentru nevoile dvs. calorice.

Absorbția lentă face ca cazeina să fie excelentă pentru ingestie nocturnă. Un studiu realizat de Snijders și colab. (2015) au demonstrat că câștigurile de antrenament post-rezistență în masa și forța musculară s-au dovedit a fi crescute în continuare după suplimentarea zilnică cu 27,5 g de proteină cazeină dietetică consumate înainte de somn. Suplimentarea cazeinei poate spori și mai mult răspunsul adaptativ al mușchilor scheletici la antrenamentul de rezistență prelungit.

Dacă ar trebui să utilizați cazeină?

Dacă vă puteți permite să adăugați proteine ​​de cazeină micelară la stiva dvs., merită să maximizați creșterea și repararea mușchilor. Ar trebui să completați în continuare cu proteine ​​din zer după antrenament. Folosirea unui produs de genul Zerul, cu 25g de proteine ​​pe porție, face un shake excelent după antrenament pentru a vă ajuta să vă construiți mușchii și să vă recuperați.

Proteina cazeină micelară este mai benefică înainte de culcare. O combinație de zer și supliment de cazeină poate duce la o creștere a sintezei proteinelor și a hipertrofiei musculare. Personal, cred că mai mulți oameni ar suplimenta cazeina dacă ar fi mai bine informați despre beneficiile pe care le oferă.

Cazeina micelară este considerată o proteine ​​de înaltă calitate care crește masa musculară slabă. Mulți halterofili doresc să crească mușchii, menținând în același timp un corp slab, iar cazeina îi poate ajuta să atingă acest obiectiv. Unul dintre principalele obiective pentru halterofili este creșterea hipertrofiei lor musculare. Suplimentarea cazeinei le poate spori capacitatea de a crește hipertrofia musculară.

Ce produse recomandăm?

Acest produs de cazeină micelară de înaltă calitate este cel mai bine amestecat cu lapte.

Milk Protein Smooth este alcătuit din 78% cazeină micelară la un raport 4: 1 dintre cazeină și zer. Aceasta înseamnă că obțineți o doză mare de proteine ​​cu absorbție lentă și absorbția rapidă a zerului. Acesta este un produs excelent de utilizat dacă vă antrenați noaptea târziu sau dacă există o cantitate mare de timp între cină și culcare fără a mânca o masă principală.

Luați mesajul acasă

Cazeina este „gustarea” perfectă înainte de a merge la culcare pentru a vă oferi o sursă de proteine ​​cu eliberare lentă în timp ce dormiți. Dacă obiectivul dvs. este de a crește masa musculară, atunci cazeina este un supliment extraordinar la stiva dvs. de suplimente.