Corpul tău are nevoie de TLC după ce Baby sosește. Iată cronologia dvs. de recuperare postpartum, cu sfaturi pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine rapid.

părinții

Când îl țineți pe nou-născut la spital, creierul dvs. este în exces de iubire totală. Pielea aceea delicioasă! Acei ochi plini de promisiuni! Și probabil ești atât de consumat de acest bebeluș delicios, încât nici măcar nu îți va păsa de disconfortul pe care îl poate aduce nașterea.

Ei bine, în mare parte, nu o vei face. Pentru că după travaliu, a fi mamă poate fi o adevărată durere. Dar înțelegerea procesului de recuperare postpartum vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin stresați cu privire la schimbările care au loc în corpul dvs. și să vă puteți concentra mai bine asupra bebelușului.

Unii medici spun că aveți nevoie de șase săptămâni pentru a reveni la o naștere vaginală. În realitate, totuși, este posibil să aveți nevoie de mai mult timp pentru a vă vindeca de vânătăi, umflături, rupturi, cusături de epiziotomie și mușchi dureroși, potrivit Isa Herrera, specialist în sănătatea femeilor și directorul clinic al Terapiei fizice Renew, din New York. Dacă ați avut o operație cezariană, va trebui să vă acordați cel puțin 12 săptămâni pentru a vă recupera după operația abdominală.

„Majoritatea femeilor consideră că reclamațiile lor postpartum se soluționează în termen de două până la trei luni”, spune Robert James Gallo, MD, OB-GYN la Hackensack University Medical Center, din New Jersey. Poate sună ca eoni, dar viața cu un nou-născut zboară.

Simptome comune postpartum

Fiecare mamă nouă, indiferent de metoda de livrare, va experimenta probabil crampe ușoare, deoarece uterul lor se contractă încet înapoi la dimensiunea, forma și poziția sa obișnuite. Este posibil ca corpul feminin să fi fost conceput pentru naștere, dar va trebui totuși să vă confruntați cu disconfortul cauzat de întindere și împingere, mai ales dacă rupeți sau aveți o epiziotomie - o tăietură chirurgicală între anus și vagin. (Înmuierea într-o cadă superficială umplută cu apă caldă, numită baie de șezut, poate ajuta la minimizarea disconfortului).

După ce ați născut, poate dura două-trei zile până când aveți o mișcare intestinală. Mușchii ab slăbiți, intestinele traumatizate de la naștere sau utilizarea medicamentelor narcotice pentru durere pot provoca constipație (și poate chiar hemoroizi). Multe mame se îngrijorează că își vor rupe cusăturile, așa că o țin, ceea ce înrăutățește lucrurile. Pentru ca lucrurile să se miște, înghiți cel puțin opt pahare de apă pe zi, plus mănâncă multe fructe bogate în fibre, legume și cereale integrale. Mersul pe jos va ajuta și el.

Veți avea, de asemenea, sângerări vaginale (numite lochii) care durează șase până la opt săptămâni. Această lochie este mai grea decât o perioadă obișnuită, deoarece veți sângera din locul în care a fost atașată placenta, precum și vărsarea stratului gros de căptușeală uterină care a amortizat bebelușul. ”În primele câteva zile după naștere, așteptați să vă schimbați tamponul la fiecare două ore ”, spune Eileen Ehudin Beard, moașă și asistentă medicală de familie din Silver Spring, Maryland. Cantitatea de descărcare ar trebui să scadă de acolo.

S-ar putea să simți că faci pipi la fel de des ca atunci când te așteptai. Sarcina provoacă umflături în corpul dumneavoastră și o creștere a volumului de sânge și tot excesul de lichid trebuie eliminat, explică Myra Wick, MD, specialist în departamentul de obstetrică și ginecologie de la Clinica Mayo și editor co-medical al Ghidul Mayo Clinic pentru o sarcină sănătoasă. Dacă ați avut o naștere vaginală, este posibil să aveți probleme cu simțirea dorinței de a merge, deoarece întinderea în timpul nașterii poate provoca leziuni temporare ușoare ale nervilor vezicii urinare. Încercați să urinați frecvent, chiar și atunci când nu simțiți că trebuie. De asemenea, este posibil să scăpați un pic de urină atunci când tuseți sau râdeți. Practicarea exercițiilor Kegel, în care vă strângeți și eliberați mușchii pelvieni, vă poate ajuta să vă îmbunătățiți simptomele.

Una din trei nașteri astăzi este o secțiune C, iar 80 la sută dintre femeile care au procedura vor avea disconfort la locul inciziei. Este posibil ca mamele cu secțiune C să o ia mai lent decât cele care livrează vaginal. Odată ce poți, umblă pentru a preveni umflarea și formarea cheagurilor de sânge în picioare. Medicamentele pentru durere, cum ar fi ibuprofenul și acetaminofenul, sunt în general sigure, dar consultați medicul pediatru dacă alăptați. Încercați să păstrați incizia curată pentru a preveni o infecție a cicatricilor cu secțiune C.

Nivelul fluctuant al hormonilor poate provoca căderea părului, acnee, emoții și transpirații nocturne până când acestea revin la normal. Mai mult, dacă alegeți să vă alăptați bebelușul, este posibil să întâmpinați temporar dureri în sfarcuri și înghițire (o afecțiune în care sânii dvs. sunt fragili și umflați cu lapte).

În perioada de recuperare, unele femei experimentează „baby blues” sau depresia postpartum (PPD) - o afecțiune mai gravă marcată de sentimente intense de tristețe, lipsă de speranță, furie și/sau anxietate. Spuneți furnizorului dvs. de asistență medicală dacă credeți că aveți PPD.

Cele mai bune produse de recuperare postpartum

Stocați-vă cât mai multe perechi de lenjerie de pat gratuite din spital, deoarece acestea fac articole de îmbrăcăminte grozave de recuperare postpartum! Îmbrăcămintea cu plasă îți împiedică propriile chiloți să se ruineze de lochia și sunt confecționate dintr-o țesătură întinsă, cu plasă spongioasă, bună pentru a ține maxi tampoane (evită tampoanele până când te-ai vindecat complet). În plus, sunt fără talie, spre deosebire de majoritatea chiloților obișnuiți, deci nu vă vor irita incizia de secțiune C, dacă aveți unul.

Odată ce ai rămas fără lenjeria de spital, chiloții cu talie înaltă de la farmacie sunt un înlocuitor ieftin. „După două săptămâni, nu ar trebui să mai aveți sângerări roșii grele”, spune Coralie Macqueen, asistentă-moașă certificată în cabinetul privat din New York City. "Până la șase sau opt săptămâni, toate sângerările ar trebui să se oprească."

Iată câteva alte elemente remarcabile pentru recuperarea postpartum:

  • O baie de șezut pentru calmarea lacrimilor perineale sau a hemoroizilor
  • O sticlă de pulverizare pentru a vă calma vaginul, mai ales când faceți pipi (Încercați sticla MomWasher Peri pentru îngrijirea postpartum de către Fridababy)
  • Pachete de gheață pentru hemoroizi sau lacrimi. „Gheața este prietenul tău”, spune Beard. Zdrobiți câteva cuburi într-un sac, întindeți-vă și aplicați-l în timp ce vă odihniți pentru a ușura inflamația și durerea.
  • Hamamelis, fie sub formă lichidă, fie sub formă de tampon, pentru a calma durerile de dedesubt. 04.30 Verificați tampoanele de răcire medicamentoase Tucks
  • O centură de recuperare postpartum, care promovează vindecarea, reduce umflarea și vă poate ajuta să pierdeți greutatea bebelușului mai repede
  • Tampoane pentru sân și/sau cremă pentru mamelon pentru a ameliora disconfortul, indiferent dacă alăptați sau nu
  • Haine și pijamale confortabile

Dacă doriți, puteți cumpăra și un kit de recuperare postpartum care conține puțin din toate. Popularul kit de recuperare postpartum Frida Mom, de exemplu, are 33 de articole, variind de la un tampon de gheață până la spumă de încălzire perineală.