Liam Swithenbank

Scriitor și expert/Postat pe

care

Distribuie această pagină

L-glicina este un aminoacid, de fapt este cel mai mic aminoacid existent. Cunoscuți ca elemente constitutive ale vieții, aminoacizii sunt compoziția proteinelor și sunt cruciale pentru aproape fiecare funcție celulară din corp. În timp ce în comunitatea de fitness majoritatea dintre noi ne gândim la efectele de aminoacizi asupra construirii mușchilor, în afara comunității de fitness aminoacizii sunt renumiți pentru formarea lor de neurotransmițători.

Neurotransmițătorii sunt semnale chimice care se găsesc în creier și în sistemul nervos central care rulează în tot corpul. În timp ce unii neurotransmițători creează un efect de veghe în mintea și corpul nostru, alții fac contrariul și ne ajută să ne relaxăm și să ne calmăm - acesta este locul în care Glicină strălucește.

Glicină pentru somn

Glicina este cunoscută ca un aminoacid neesențial, ceea ce înseamnă că organismul nostru îl poate produce în mod natural, iar suplimentarea nu este necesară, deși, așa cum vom discuta, este benefic să obțineți glicină suplimentară prin suplimentare. O dietă carnivoră normală poate furniza aproximativ două grame de glicină pe zi provenind din alimente bogate în proteine, cum ar fi carne, pește, lactate și leguminoase. Acest aminoacid poate fi utilizat practic de oricine, fără efecte secundare negative. Efectele sale cele mai populare și utilizate pe scară largă se referă la creșterea calității somnului.

* Într-un studiu, voluntarii care s-au plâns de probleme de somn au luat fie trei grame de glicină, fie un placebo înainte de a merge la somn și au fost apoi evaluați la trezire. În grupul care a primit Glicină, participanții au raportat îmbunătățiri semnificative după somn prin oboseală, vioiciune, ardei și claritate mentală (1) .

* Într-un alt studiu, 10 bărbați voluntari sănătoși care nu au avut probleme de somn au fost evaluați pentru calitatea somnului petrecându-și timpul obișnuit în pat, care a fost în medie 7,3 ore. Acești participanți au primit fie un placebo, fie trei grame de glicină și și-au redus timpul în pat la 5,5 ore timp de trei nopți consecutive. La sfârșitul studiului, cercetătorii au raportat că a fost asociată cu glicină îmbunătățiri semnificative ale oboselii, somnolenței diurne și performanței diurne după nopți în care somnul era restricționat. (1)

Cel mai bun mod de a completa glicina în dieta ta este să începi cu un gram (fie sub formă de pulbere sau pilule) cu aproximativ o oră înainte de culcare. Unii vor simți îmbunătățiri imediate în somn, sub forma de a se simți mai treji în ziua următoare și/sau de a dormi toată noaptea fără a se trezi. Pentru toți indivizii care nu au modificări ale somnului cu un gram, dublați doza câteva nopți mai târziu și din nou câteva zile mai târziu până când se obțin efectele dorite.

Majoritatea obțin un somn mai bun pe timp de noapte și mai multă energie pe tot parcursul zilei, ca rezultat cu cel mult trei grame (trei grame a fost cantitatea utilizată în ambele studii menționate mai sus). Dacă tot nu obțineți îmbunătățirile de somn pe care le-ați dori, cinci grame este cel mai mult pe care ar trebui să le luați într-o singură doză și majoritatea nu vor avea nevoie chiar atât de mult pentru a profita de aceste beneficii.

Alte utilizări ale glicinei

În timp ce glicina este suplimentată în principal pentru îmbunătățirea somnului, există multe alte beneficii diferite (și aparent întâmplătoare). Glicina este utilizată pentru tratarea schizofreniei, hiperplaziei benigne de prostată (BPH) și a unor tulburări metabolice rare moștenite, precum și pentru îmbunătățirea îmbunătățirii memoriei. De asemenea, este utilizat pentru a proteja rinichii de efectele secundare nocive ale anumitor medicamente utilizate după transplantul de organe, precum și pentru a proteja ficatul de efectele nocive ale alcoolului.

Alte utilizări includ tratarea ulcerelor piciorului, atunci când sunt aplicate ca o cremă care conține și alți aminoacizi. Unii cercetători consideră că glicina poate avea un rol în prevenirea cancerului, deoarece pare să interfereze cu aportul de sânge necesar pentru anumite tumori. (2)

Luați Mesaj Acasă despre Glycine

Acest aminoacid versatil are o listă lungă de beneficii și, cu majoritatea americanilor care suferă de un fel de tulburare de somn, glicina ar putea fi soluția de care aveți nevoie. Se amestecă trei grame într-o gustare înainte de culcare, fie că este vorba de brânză de vaci, ovăz, iaurt grecesc sau un shake de cazeină și se bucură de etapele de somn REM mai lungi și de odihnă neîntreruptă!

De asemenea, deoarece majoritatea suplimentelor de glicină sunt derivate din trestie de zahăr, are în mod natural un gust dulce! Limitarea oricăror pofte de carbohidrați simpli noaptea târziu și adăugarea unui alt beneficiu pe listă, făcând din acest aminoacid unul dintre ingredientele de bază pe care le adaug la toate gustările mele târzii noaptea, și unul pe care ar trebui să-l faci și tu. Vă mulțumesc ca întotdeauna pentru lectură până la capăt și sper că ați învățat aici ceva valoros astăzi!