Manganul este un oligoelement de care organismul nostru are nevoie în cantități mici pentru a putea funcționa la niveluri optime. Cea mai mare parte din mangan este concentrată în rinichi, oase, pancreas și ficat și joacă un rol important în ceea ce privește funcția osoasă, prevenind inflamația și acționând ca un antioxidant pe întregul corp. Acest nutrient valoros este prezent într-o varietate de produse alimentare, permițându-vă să obțineți tot manganul de care aveți nevoie din dieta dumneavoastră.

De ce avem nevoie de mangan?

joacă

Manganul este un mineral urme, ceea ce înseamnă că avem nevoie de el doar în cantități foarte mici și, de obicei, nutrienții sunt concentrați în jurul rinichilor, ficatului, oaselor și pancreasului.
Cu toate acestea, în ciuda faptului că avem nevoie doar de cantități mici, manganul este esențial atunci când vine vorba de formarea masei osoase, contribuind la absorbția calciului, lucrând alături de acest mineral, precum și de zinc și cupru, pentru a încuraja osul sănătos. densitate.

De asemenea, avem nevoie de mangan atunci când vine vorba de sinteza colesterolului, carbohidraților și proteinelor, iar mineralul este foarte important pentru sistemul digestiv, ajutând la producerea enzimelor digestive și chiar funcționând ca un antioxidant, protejându-vă celulele împotriva deteriorării radicalilor liberi.

Surse naturale de mangan

Nu există o orientare specifică în ceea ce privește cantitatea de mangan pe care ar trebui să o obțineți în fiecare zi, deoarece avem nevoie de el doar în cantități mici. Cu toate acestea, o bună aproximare poate fi să vă asigurați că nu depășiți 10 mg pe zi dacă aveți peste 18 ani. Alimentele bogate în mangan includ ananas, orez brun și migdale.

Sursa de hrana Conținut de mangan (mg)
Ananas, 165g 1,5 mg
Orez brun, 195g 1,8 mg
Usturoi, 136g 2,3 mg
Migdale, 95g 2,2 mg
Cartof dulce, 200g 1 mg
Spanac, 30 de ani 0,3 mg
Fasole Pinto, 171g 0,8 mg

Deficitul de mangan

Deoarece avem nevoie doar de cantități mici de mangan, dezvoltarea unei deficiențe ar trebui să fie relativ nemaiauzită, totuși, potrivit Universității din Maryland, aproximativ o treime dintre americani se crede că au un nivel scăzut de mangan. 1 Acest lucru poate afecta modul în care metabolizați grăsimile și carbohidrații, precum și creșterea nivelului de calciu și fosfor din sânge. De asemenea, uneori poate declanșa malformații osoase, greață, păr și unghii slabe și anemie.

Prea mult mangan

După cum am menționat mai devreme, orice mai mult de 10 mg de mangan pe zi este considerat a fi prea mult. Deși cazurile de toxicitate la mangan sunt rare, nivelurile ridicate de mangan sunt uneori asociate cu crampe la picioare și simptome neurologice, cum ar fi halucinații, schimbări severe de dispoziție și dureri de cap. De aceea, suplimentele de mangan sunt adesea evitate - în mod ideal ar trebui să obțineți tot manganul de care aveți nevoie doar din dieta dumneavoastră.

De unde să cumpărați produse A.Vogel la nivel local

Căutați produsele noastre într-un magazin din apropiere? Nu sunt sigur dacă magazinul dvs. preferat de produse naturiste vinde produsele noastre?

Pentru a găsi magazinul dvs. independent local care vinde produsele noastre, trebuie doar să introduceți codul poștal mai jos.