este

Ați mai văzut vreodată o mașină de exerciții cu vibrații în sala de gimnastică? Dacă da, este posibil să vă fi întrebat ce a fost în lumea asta. Am făcut cercetări zilele trecute și am dat peste unul pentru uz casnic și m-a făcut să mă gândesc dacă oamenii știu ce sunt mașinile de vibrație și dacă le folosesc de fapt. Așadar, am decis să fac încă ceva cercetări și să văd ce aș putea găsi. Scopul acestui articol este de a discuta ce ar trebui să facă o mașină de exerciții cu vibrații și apoi să decidă dacă merită sau nu să fie folosite.

Ce este oricum o mașină de exerciții cu vibrații?

O mașină de exercitare a vibrațiilor, sau o mașină de vibrație a întregului corp, este un dispozitiv cu o platformă vibratoare pe care puteți sta (sau sta). Majoritatea au și un ghidon pentru a vă ajuta să vă mențineți echilibrul în timp ce stați în picioare. Mașinile cu vibrații decente vor avea o consolă de un fel, astfel încât să vă puteți seta viteza și timpii etc.

Ideea este că, pe măsură ce aparatul vibrează, mușchii din corpul tău se contractă rapid pentru a absorbi energia produsă de platforma vibratoare. Aceste contracții musculare sunt automate și reflexive - adică mușchii funcționează fără ca tu să le spui.

Ideea este că, cu toate aceste contracții musculare rapide care au loc de mai multe ori pe secundă, utilizatorul arde calorii, precum și îmbunătățește circulația și crește forța musculară.

Vă puteți imagina de ce oamenii ar fi atrași de această idee. Sună grozav. Pur și simplu stați pe o platformă vibrantă și bucurați-vă de avantajele unui antrenament mai tradițional. Dar funcționează? Aceasta este adevărata întrebare.

Care sunt beneficiile unei mașini de vibrație?

Ar trebui să întreb care sunt beneficiile „posibile”, deoarece într-adevăr nu există multe cercetări pentru a face backup dacă aceste dispozitive sunt sau nu benefice. Voi reveni la asta într-o secundă.

Beneficiile posibile ale utilizării regulate a unei mașini de vibrații includ:

  • Pierdere în greutate
  • Arderea grăsimilor
  • Îmbunătățirea forței
  • Îmbunătățirea circulației
  • Îmbunătățirea flexibilității

Este greu de demonstrat dacă aceste beneficii sunt legitime sau nu. Nu există multe cercetări pe această temă, cu oamenii oricum. A fost un studiu destul de decent făcut pe șoareci, care a apărut anul trecut. Studiul a încercat să vadă dacă vibrațiile întregului corp pot produce aceleași beneficii pentru sănătate ca și alergarea pe o bandă de alergat pentru șoarecii obezi (și care aveau diabet).

De unde știi că un șoarece are diabet pe care îl poți întreba? Ei bine, cam la fel cum știi că o are un om. Aceștia pot verifica nivelurile de glucoză din sânge și nivelurile de insulină, precum și alți hormoni care indică boala.

Oricum, timp de 12 săptămâni au expus un grup de șoareci la 20 de minute de vibrație și un alt grup la 45 de minute pe o bandă de alergat. Exista un grup de control al șoarecilor care stăteau într-o cușcă. Au comparat rezultatele dintre toate cele 3 grupuri pe mai multe criterii diferite și au găsit câteva rezultate destul de interesante.

Șoarecii din grupul de vibrații și grupul de exerciții s-au îngrășat mai puțin și au avut mai mult mușchi în picioare decât grupul de control sedentar. Șoarecii din grupul cu vibrații au avut scăderi ale nivelului de insulină, precum și alte îmbunătățiri ale metabolismului lor care au fost similare cu grupul de exerciții.

Dacă sunteți interesat să citiți studiul complet, faceți clic aici.

Aceste rezultate sunt destul de promițătoare, dar acest lucru nu înseamnă că aceleași rezultate ar avea loc și la oameni. Suntem mult diferiți de șoareci, dar acesta este un început bun. Ar fi interesant să faci un studiu similar cu oamenii.

Acest studiu sugerează că utilizarea unui aparat de vibrații ar putea ajuta la pierderea în greutate și la îmbunătățirea rezistenței picioarelor, dar nu există dovezi că ar îmbunătăți circulația sau flexibilitatea. Nu-mi pot imagina cum ați evalua aceste lucruri cu un mouse oricum.

Întrucât nu avem multe cercetări pentru a le sprijini, depinde de noi să folosim logica și ceea ce știm despre exerciții pentru a decide dacă o mașină de vibrație merită sau nu efortul.

Este o mașină de exerciții cu vibrații care merită efortul?

Până acum am discutat doar despre utilizarea unei mașini de vibrație pentru a sta static în timp ce ... um ... vibrează. Numai acest lucru poate ajuta la arderea caloriilor și pierderea în greutate. Vă poate întări puțin picioarele. Dar aș petrece 20 de minute în picioare pe o mașină vibratoare la sala de sport? Aș cumpăra o platformă vibratoare pentru acasă în acest scop? Absolut nu.

Și nici nu aș recomanda cititorilor mei să facă asta. Dacă durerea sau imobilitatea nu vă permit să efectuați alt exercițiu decât poate. Dar dacă nu poți tolera nicio altă formă de activitate, îmi este greu să cred că vei putea tolera starea pe o platformă vibrantă pentru o anumită perioadă de timp.

Chiar dacă stând pe platforma vibratoare arde calorii, nu există nicio modalitate de a arde la fel de multe forme de exerciții mai tradiționale (cum ar fi mersul pe bicicletă sau alergarea pe o bandă de alergat). De asemenea, nu ți-ar oferi aceleași beneficii cardiovasculare.

Însă, în calitate de terapeut fizic, văd o altă utilizare a mașinii de vibrații care ar putea adăuga valoare antrenamentului dvs. Îmi place ideea de a efectua exerciții pe platforma vibrantă! Ah, acum vorbim. Ați văzut vreodată oameni folosind mingea BOSU sau făcând exerciții pe o minge elvețiană?

Aceste dispozitive adaugă un element de instabilitate oricărui exercițiu pe care îl faceți și acest lucru face exercițiul mai dificil, ceea ce, la rândul său, vă face să lucrați mai mult. A lucra mai mult înseamnă că obțineți rezultate mai bune. Cred că mașina de vibrații ar putea fi utilizată în același mod.

În acest mod, mașina de vibrații ar putea fi utilizată pentru a crește dificultatea unei game largi de exerciții superioare și inferioare ale corpului. Poate fi folosit și pentru exerciții de stabilizare a nucleului ucigaș și exerciții de echilibru. Ce zici de câteva exemple:

  • Împingeți cu mâinile pe platformă
  • Împingeți cu picioarele pe platformă
  • Ghemuit pe platformă
  • Poziție cu un singur picior pe platformă
  • Scândură cu mâinile (sau coatele) pe platformă
  • Scândură cu picioarele pe platformă
  • Pod cu picioare pe platformă
  • Creșterea vițelului pe platformă

Există într-adevăr o mulțime de posibilități. Efectuarea oricăruia dintre aceste exerciții pe o platformă vibrantă îți va face mușchii să lucreze mai mult, deoarece miezul tău (și mușchii stabilizatori mai mici) vor trebui să intre. Și această mică listă este doar un exemplu. Puteți face chiar exerciții de rezistență în timp ce stați pe mașina vibratoare.

Oh, doar m-am gândit la unul bun. Ce zici de a sta pe platformă (genunchii ușor îndoiți) în timp ce ții o pereche de gantere statice deasupra capului? Sună greu.

Consultați acest videoclip pentru un exemplu de antrenament complet de 10 minute pe un aparat de exerciții cu vibrații. Ne pare rău în prealabil pentru muzica de fundal ...

Gânduri finale

Am trecut în revistă ceea ce este un aparat de exerciții cu vibrații și ce ar trebui să facă. Deși nu există o mulțime de cercetări care să susțină potențialele beneficii pentru sănătate, au existat studii cu animale care arată o promisiune. În timp, putem vedea mai multe studii umane.

Între timp, cred că mașinile de vibrații pot fi utile ca instrument de antrenament. Folosirea acestora pentru a crește activarea de bază și pentru a crește dificultatea exercițiilor de întărire are mult sens. În acest mod, cred că utilajele cu vibrații pot fi de mare ajutor.

Dacă sunteți interesat să aflați mai multe, consultați recenzia mea preferată pentru mașinile de vibrații la domiciliu.

Sper că acest articol a fost de ajutor. Mi-ar plăcea să vă aud gândurile despre acest subiect. Ați mai folosit vreodată un aparat de exerciții cu vibrații? Lasă un comentariu mai jos și îmi voi reveni imediat.