Postul intermitent nu este doar o modalitate de a slăbi - poate veni cu alte beneficii pentru sănătate.

Nu este o dietă. Este o abordare temporizată a mâncării.

Postul intermitent, altfel cunoscut sub numele de IF, presupune ciclism între perioadele de mâncare și post. „Postul intermitent este un termen general care este folosit pentru a descrie diferite moduri de a limita caloriile în timpul zilei sau în săptămână la un anumit interval de timp.” Felicia Steger de la Universitatea Alabama din Birmingham îi spune lui Brut.

brut

Conform studiilor, americanii mănâncă între 12 și 15 ore pe zi

Postul intermitent nu schimbă ceea ce mănânci, se schimbă atunci când mănânci, permițându-i organismului să-și folosească energia stocată. „Oamenii pot mânca în decurs de o oră sau două de la trezire și apoi mănâncă cu adevărat, știți, 12 până la 15 ore pe parcursul zilei. Deci, într-adevăr toate orele de veghe, corpul este ocupat cu procesarea acelor calorii, procesarea acelei energii. La timp, hrănirea restricționată oferă corpului nostru mai multă pauză în timpul zilei pentru a ne putea odihni și a ne recupera și a lucra la unele dintre aceste lucruri în afara procesării efective a acestor calorii. ”, Continuă ea.

Cele mai populare variante

Cele mai populare variații ale IF sunt dieta 16: 8 care restricționează fereastra zilnică de consum la 8-10 ore și dieta 5: 2, care necesită post în 2 zile neconsecutive pe săptămână. „Într-adevăr există o dezbatere despre asta. Și totul depinde, știți, de numărul total de calorii pe care cineva le mănâncă într-o zi și de cât de mult exercițiu face cineva. Dar, de obicei, definiția este într-adevăr să limitezi caloriile la 8 sau 10 ore în timpul zilei pentru a vedea cu adevărat o parte din efectul îmbunătățit al perioadei mai lungi de post. ”, Explică ea.

Pierderea în greutate și combaterea bolilor cronice

În timp ce majoritatea oamenilor încearcă postul intermitent pentru a ajuta la pierderea în greutate, cercetătorii sugerează că postul poate crește longevitatea prin scăderea riscului de boli cronice. „Da, postul intermitent poate duce la scăderea greutății corporale. Dar, chiar și atunci când controlăm greutatea corporală și ținem oamenii la aceeași greutate, vedem îmbunătățiri ale sensibilității la insulină, ale reacției celulelor beta, deci cât de repede pancreasul răspunde la zahărul din sânge din sistem. Și vedem îmbunătățiri, în general, a sănătății cardiometabolice, a tensiunii arteriale și a tuturor acestor lucruri. " Afirmă Steger. Cercetările efectuate pe animale arată, de asemenea, că postul poate reduce riscul de cancer și poate încetini îmbătrânirea. Dar postul intermitent s-ar putea să nu fie pentru toată lumea, mai ales dacă suferiți de anxietate sau de o tulburare alimentară.

Deși postul intermitent a devenit o practică la modă în stilul de viață într-o cultură alimentară 24/7, a fost o practică de-a lungul evoluției umane

„Postul a fost de fapt folosit în scopuri religioase, știi, de secole. Așadar, există grupuri de oameni care au folosit postul din mai multe motive pentru o perioadă lungă de timp, iar oamenii au reușit să facă asta. Cred că apelul este că știm că oamenii se luptă în general pentru a schimba ceea ce mănâncă și am lucrat la asta de mult timp în lumea nutriției, dar putând oferi cuiva un lucru foarte rapid, știi, o modalitate ușoară de a vedea unele dintre aceste schimbări metabolice, nu neapărat învățând oamenii ce să mănânce, cum să gătească, cum să pregătească asta și să își schimbe cu adevărat stilul de viață în ansamblu. ”, Dr. Încheie Steger.